የደም ህመም ስሜት ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ለልብ በሽታ በጣም የተለመደው የመከላከያ ሁኔታ ነው. በዓለም ዙሪያ ከ 1 ቢሊዮን የሚበልጡ ሰዎች የመሳሰሉ የደም ግፊት (የአትክልት ግፊት እሴቶች (የላይኛው ቁጥር) 130 ሚ.ሜ. የሚገለፅ ከፍተኛ የደም ግፊት አላቸው. ስነጥበብ ወይም ከዚያ በላይ, ዲያስቶሊክ የደም ግፊት (አባዬ, ዝቅተኛ ቁጥር) ከ 80 ሚ.ሜ በላይ. የአዶዮቲስቲን ኢንዛይን ጨምሮ ኢንዛይምን (ACE) ን ጨምሮ መድሃኒቶች, በተለምዶ የደም ግፊት ለመቀነስ ያገለግላሉ. ሆኖም የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ በአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጦች ለውጦች ለውጦች, ለተመቻቸ እሴቶች ጋር ወደ ደም የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል. በተደራሽነት ፖርታል መስመር መሠረት ከከፍተኛ የደም ግፊት ከፍ ያሉ 10 ምርጥ ምርቶች እዚህ አሉ-
1. Checrus.
Che ርፕሩሪሽን, ብርቱካኖች እና ሎሚ ጨምሮ, በድርጊት ኃይለኛ የደም ግፊት ሊኖረው ይችላል. እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የልብ በሽታዎች የመሳሰሉ ስሜቶችን አደጋዎች በመቀነስ የልብዎን ጤና ለመጠበቅ የሚረዱ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና የአትክልቶች ውህዶች ውስጥ ሀብታም ናቸው. በ 101 የጃፓን ሴት ተሳትፎ የተካተተ የሎሚ ጭማቂዎች የዕለት ተዕለት መጠኑ, ተመራማሪዎች በሎሚዎች ውስጥ የተቆራኘው የ Citric አሲድ ይዘትን እና ፍሎሞኖዎችን ያወጣል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብርቱካናማ እና የወይን ጠጅ ጭማቂዎች የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳሉ. የሆነ ሆኖ, የወይን ፍሬ እና የወይን ፍሬዎች የደም ግፊትን የሚቀንሱ መደበኛ መድሃኒቶችን ሊጎዱ ይችላሉ, ስለሆነም እነዚህን ፍራ ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ.
በአንድ በወር ቢያንስ ሁለት ጊዜ በሳልሞን ላክል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
2. ሳልሞን እና ሌሎች የሰባ ዓሦች
የተቀቡ ዓሳ ጉልህ የጤና ጤና ጥቅሞች ያሉት የ Omega-3 ቅባት ጥሩ ምንጭ ምንጭ ነው. እነዚህ ቅባቶች እብጠት በመቀነስ ምክንያት የዲክሊየን ንጥረ ነገር የተባሉ የተለመዱ የደም ቧንቧዎች ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በኦሜጋ -3 የበለፀጉ የስባ ዓሣ ፍጆታ የደም ግፊት ደረጃን ይቀንሳል. ከ 2036 ጤናማ ሰዎች ተሳትፎ ከፍ ያለ የኦአሜጋ -3 ከፍተኛ መጠን ያላቸው የኦሜጋ -3 ኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎች በደሙ ውስጥ ዝቅ ካሉ ሰዎች ይልቅ ከአትክልት እና ከአባቴ ይልቅ እጅግ ዝቅ እንዳላቸው ያሳያል. ከፍ ያለ የኦሜጋ -3 ፍጆታ ከፍ ያለ የደም ግፊት መጠን ጋር የተቆራኘ ነው.
3. የስዊስ ማንጎልድ
የስዊስ ማንጎልድ ፖታስምን እና ማግኒዥየምን ጨምሮ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር ቅጠል አረንጓዴ ነው. አንድ ኩባያ (145 ግራም) የተቀቀለ ማንጎልድ በፖታሲስ እና ማግኒዥየም ውስጥ በየቀኑ 17% እና 30% ይሰጣል. በየወሩ ከፍተኛ የደም ቧንቧዎች ግፊት ያላቸው ሰዎች በየወገናው 0.6 ግራም የተያዙት የፖታስየም አይነቶች በአመጋገብ ውስጥ ከ 1.0 ሚ.ሜ ኤች.አይ.ቪ የአትክልት ስፍራ ጋር ተቀላቅለዋል. ስነጥበብ እና በ 0.52 ሚ.ሜ. አንድ ኩባያ (145 ግራም) የስዊስ ቻርርድ የዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር 792 mg ይይዛል. ማግኒዥየም የደም ግፊትን ለመቆጣጠርም ያስፈልጋል. እሱ በርካታ ዘዴዎችን በመጠቀም የደም ቧንቧዎችን ጨምሮ የደም ቧንቧዎችን ፍሰት ጨምሮ የደም ቧንቧዎችን ዘና ለማለት የሚረዱ, በልብ እና የደም ቧንቧ ሕዋሳት ውስጥ የካልሲየም ፍሰት እንዲቀንስ ይረዳል.
4. ዱባዎች ዘሮች
የዱብኪ ዘሮች ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን ከምግብ አንፃር በጣም ጠቃሚ ናቸው. የደም ግፊትን, ፖታስየም እና አሚጊኒን እና አሪጂንን ለማምረት አስፈላጊ የሆኑ የአሚኖ ኦክሳይድ ለማምረት አስፈላጊ የሆኑት አሚኖ አሲዶች ናቸው, የደም ሥሮችን ዘና ለማድረግ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. የዱርኪን ዘር ዘይት ከከፍተኛ የደም ግፊት ኃይለኛ ተፈጥሮአዊ መሣሪያ ነው. ከ 23 ሳምንቶች በቀን ከ 6 ሳምንቶች ጋር በ 23 ሳምንቶች ውስጥ ከ 6 ሳምንቶች ጋር የተደረገውን የዱብ ዱባ ዘይት መሰብሰብ እንዳለው አሳይቷል.
5. ባቄላዎች እና ምስል
እንደ ፋይበር, ማግኒዚየም እና ፖታስየም ያሉ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ባቄላዎች እና ምስሎች በሚገኙ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው. ባቄላዎችን እና ደረትን የደም ግፊት ለመቀነስ ሊረዱ እንደሚችሉ በርካታ ጥናቶች አሳይተዋል. በ 554 ሰዎች የተሳተፉ 8 ጥናቶች አጠቃላይ መግለጫዎች, ባቄላዎችን እና ደንብዎችን በአከባቢው የሚቀንስ, እና የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች በአካባቢያዊ የደም ግፊት ደረጃ ሲቀንስ እና ያለሱ.
6. ያጊዳ
የቤሪ ፍሬዎች እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የመሳሰሉትን የመሳሰሉ ስሜቶችን የመቀነስ ችሎታን ጨምሮ ከበርካታ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው. የቤሪ ፍሬዎች የቤሪሪ ቀለም ያላቸውን አንቴራውያንን, ቀለሞች ጨምሮ የበሽታዊ የአንባቢያን ምንጭ ናቸው. ፀረ-ጥገኛ በደም ውስጥ የናይትሮጂን ኦክሳይድን መጠን እንዲጨምር እና የደም ሥሮችን ለመቀነስ የሚረዱ የሞለኪውሎችን ማምረት የሚቀንስ ነው. የሆነ ሆኖ እነዚህን አቅም ሊያስከትሉ የሚችሉ ዘዴዎችን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ብሉቤሪ, እንጆሪ, ጥቁር ሩራና, ደመናማ እና እንጆሪ በደረቅበት ጊዜ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚያቆሙ የተወሰኑ የቤሪ ፍሬዎች ናቸው.
7. አማራኔ.
እንደ አሮማን ያሉ ሙሉ የእህል ምርቶች አጠቃቀም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሙሉ የእህል ምርቶች የበለፀጉ አመጋገብ የደም ግፊት አደጋን ሊቀንስ ይችላል. ክለሳ 28 በቀን በ 30 ግራም ውስጥ ጠንካራ የእህል ፍጆታ መጨመር ከ 30% በላይ የደም ግፊት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው. አሻንጉሊት በተለይ ከፍተኛ የማግኔኒየም ይዘት ጠንካራ እህል ነው. አንድ የተዘጋጀ ዋንጫ (246 ግራም) ዕለት ዕለት ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ለ55% ይሰጣል.
8. Pisschos
Pisschos በጣም ገንቢዎች ናቸው, እና ፍጆታቸው ጤናማ የደም ግፊት ደረጃ ጋር የተቆራኘ ነው. ፖታስየም ጨምሮ ለልብ ጤና እና የደም ግፊት ደንብ በሚፈለጉ በርካታ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታሞች ናቸው. ክለሳ 21 ጥናቶችን በግምገማው ውስጥ ከተካተቱት ጥናቶች መካከል, የ Pisschos ፍጆታ በሁለቱም የአትክልት እና በአባባው ውድቀት ላይ ትልቅ ለውጥ አምጥቷል.
ትንሽ ሥር ስርየት, ግን ምን ያህል ጥቅሞች አሉት
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
9. ካሮቶች
ቀሚስ, ጣፋጭ እና ገንቢ ካሮት በብዙ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ ከዋነኞቹ አትክልቶች ውስጥ አንዱ ናቸው. ካሮት እንደ ክሎሮጂኒክ, ፓራ-ክሬም እና ከቡና የተጎላበቱ, የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ, ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. ምንም እንኳን ካሮቶች በቼዝ ወይም በተዘጋጀ ቅጽ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ቢችሉም, የከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ በጥሬ ቅጽ ውስጥ አጠቃቀሙ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከ 40 እስከ 59 ዓመት የሆኑ ሰዎች ከ 40 እስከ 59 ዓመት የሆኑ ሰዎች የተካተተ ጥናት የቀዘቀዘ ካሮት ፍጆታ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ መሆኑን ያሳያል. 17 ሰዎችን የሚያካትት ሌላ ትንሽ ጥናት አሳይቷል 16 አውንስ (473 ሚሊየስ) የዕለት ተዕለት አጠቃቀም የአትክልት ስፍራ ቅነሳ, የአትክልት ስፍራ ሳይሆን አባባ ነው.
10. Celley
ሲሊም በደም ግፊት ላይ በአዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ታዋቂ አትክልት ነው. የደም ሥሮችን ዘና ለማለት እና የደም ግፊት ደረጃዎችን ዘና ሊሉ የሚችሉት ፊትሊዎችን የሚባሉ ግንኙነቶች ይ contains ል. የተሸፈኑ የካሮትን ፍጆታ በሚይዝበት ተመሳሳይ ጥናት ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተቀቀለ የአትክልት ቦታን በሚቀንስ የአትክልት ስፍራዎች መካከል የተቆራኘ ሲሆን የተስተካከለ የ CELER CLERE ፍጆታ በደም ግፊት ውስጥ ነው.