በበጋ ወቅት, ሁላችንም የቀዝቃዛ የአየር ጠባይ በመጣ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በመግደላቸው ውስጥ ምንም ዓይነት ሥራዎችን አልፈልግም, ሁላችንም እንደምናውቀው, ግን እንደምናውቀው የእንቅስቃሴ ማሽቆልቆል ነው እና በሚወዱት ቦክዎ ውስጥ ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ብስጭት. አየሩ በሚፈቅድበት ጊዜ የ An ሙቀትን እናስወግዳለን, አየሩ በሚፈቅድበት ጊዜ, የሙቀት መጠኑ ጠዋት ላይ ያለው የሙቀት መጠኑ እንዲተባበር እና ሁልጊዜም አይሰጥም. በቤትዎ አቅራቢያ አቅራቢያ በሚገኝ አቅራቢያ በሚጫወቱት የመጫወቻ ስፍራ በቀላሉ ማከናወን በሚችሉት ንጹህ አየር ውስጥ በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን ሰብስበናል.
ለስልጠና ዝግጁ መሆን
ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ጥልቅ ዝግጅትን የሚያመለክተ ሲሆን አለባበሶችዎ እና ጅማቶችዎ አመሰግናለሁ ይላሉ. አትፍሩ, እርስዎ የሚፈልጉት ሁሉ በማዞሪያዎች እና በማዞር የመገጣጠሚያዎች እና እድገት ነው. ለስላሳ ጨርቆችን እንዳያበላሹ ሁሉንም ነገር በእርጋታ እና በእርጋታ ያድርጉ.
እኛ መግፋት እንጀምራለን
ራስ ወዳድነትን ሊደውሉላቸው ካልቻሉ ሁሉንም ግፊት ከጉልበቶች ሁሉ ይረዱታል - ስለሆነም ያልተለመደውን ወደ ታችኛው ጀርባ ይቀንሳሉ, ስለሆነም ያልተለመዱ ቀናት ለበርካታ ቀናት ህመም ሊመልሱ ይችላሉ. በመድደቋ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ላላቸው መግቢያዎች ደረቅ እና ንጹህ የምድር ደሴት ለማግኘት በጣም ከባድ ነው, ስለሆነም ያለ አንዳች ችግሮች ለማሳለፍ ከቤት ወደ ቤት ይያዙ. ከግድጓዱ ጋር ኋላ ተመልሰው ከ 45 ዲግሪ በላይ ማዕዘን ሲፈጥር ጭንቅላቱ ከቤቶችዎ በላይ አልፈጠረም, አለበለዚያ የማህጸን ህገ-ወጥነትን ማጉደል አደጋ የለውም.
ከእርስዎ ጋር ተጣብቋል
ፎቶ: www.unesposh.com.
ማጥበቅ
እዚህ አግድም አሞሌ ያስፈልግዎታል. በጣም መደበኛ መጎትተሻ ስላልሆን በጣም ብዙ የማይሆን ስለሆነ, ፍጹም ቁመት 60 ሴ.ሜ. ስላሉት ከ 60 ሴ.ሜ ነው. ከ 60 ሴ.ሜ. ልብሶችን አይጠጡ, በእሳቱ እና በምድር መካከል ለመሆን በሚያስደንቅ መንገድ መሻገሪያውን ያረጋግጡ. እጆች በትከሻው ስፋት ላይ ትከሻዎችን ዝቅ በማድረግ እና እጆቹን በአንድ ላይ ያሰባስቡ, ጋዜጣዎችን እና መጫዎቻዎችን በሚያቋቁሙበት ጊዜ በእጆችዎ ጠፍጣፋ የሰውነት መስመር ላይ ጠፍጣፋ የሰውነትዎን መስመር ማግኘት አለብዎት. መስቀልን እስኪያነካሽ ድረስ ጠብቅ.
ማርካት
ደግሞም እኛ በመጠኑ የተሻሻሉት መልክ አንድ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ለማከናወን: እኛ በቀላሉ ቁጭ ይችላል ይህም አግድም አሞሌ, ያለውን ዝቅተኛ ከሻንጣው መልክ ላይ መጠነኛ መክበር ያስፈልግዎታል. ወደ አግድም አሞሌ ይመለሱ እና እግሮቹን ትንሽ ሰፋ ያሉ ትከሻዎች ያስቀምጡ. ካልሲዎች ጎኖቹን ይመለከታሉ. የኋላ ኋላን መልካምን ውድቅ ካደረጉ በኋላ ጀርባውን ቀጥ ብለው የተረፉትን ተረከዙ በጭንቅላቱ ላይ ቀስ ብለው ይሂዱ. መልመጃዎችን ለማወቀስ ፍላጎት ካለ, ዝቅተኛ ከፍታ እንኳን ያግኙ እና እስኪያነቡበት ድረስ ስኳቶችን ያካሂዱ.