ተማሪው ብዙ አዳዲስ መረጃዎችን ለማስታወስ እና ለመረዳት ሲሞክር, ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት አስፈላጊ ነው. የጤና ጥበቃ አካዴሚያዊ አካዳሚክ ግኝትን ማበርከት እና የትምህርት ዓላማዎን ለማሳካት ሊረዳዎት ይችላል. ምንም እንኳን አጠቃላይ ጤናማ ምግብ የአካል ጉዳት እና የአንጎልዎን አመጋገብ እና ለአስቸጋሪ ተግባሮች መልካም ምግብ ለማቆየት በጣም አስፈላጊ ቢሆንም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ምርቶች በተለይ ለአንጎል ጤና እና የአእምሮ አፈፃፀምን ለማሳደግ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. የሚከተሉት ምርቶች ከተሻሻለ የአንጎል ጤና ጋር የተቆራኙ ናቸው እናም ለፈተናው ሲዘጋጁ በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው. ከእንግዲህ የተማሩ ከሆነ ይህንን ዝርዝር ከልጆች ወይም ከዘመዶች ጋር ያጋሩ-
ያጊዳ
አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የአዕምሮዎን ጤና ለመጠበቅ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው. ብሉቤሪ, እንጆሪዎችን እና እንጆሪዎችን እና ብላክቤሮችን ጨምሮ, ቤሪዎች በተለይም አንቴያኒያ በተባሉ ፍሎሞዲድ ውህዶች ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. አንሆዎች ወደ አንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን በመጨመር የአእምሮ አፈፃፀምን በመጨመር እና በስልጠና እና ማህደረ ትውስታ ውስጥ ለተሳተፉ የተንቀሳቃሽ ሂደቶች ማምረት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አንዳንድ የምልክት መንገዶችን ማሻሻል እና የመገልገያ መንገዶችን እንደሚሻሉ ይታመናል.
ቤሪርስ በቫይታሚኖች እና በተፈጥሮ አሲዶች ውስጥ ሀብታም ናቸው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በሰዎች ውስጥ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤሪ ፍሬዎች በአንጎል ውስጥ ያለውን ሥራ በጥሩ ሁኔታ ይነካል. ለምሳሌ, በአንድ ጥናት ውስጥ 40 ሰዎችን የሚያካትት በአንድ ጥናት ውስጥ እኩል የ 400 ሚሊየን መጠን ያላቸው ሰማያዊ እንጆሪዎችን, እንጆሪዎችን, እንጆሪዎችን እና ብላክቤሎችን የያዘ ነው. የተካሄደው ኮክቴል ለተሳካተው ምርመራዎች የበለጠ ፈጣን ምላሽ እንዲሰጥ እና ተሳታፊዎቹ ከቦተቦቱ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በ 6 ሰዓታት ውስጥ የእነዚህን ፈተናዎች ትክክለኛነት እንዲኖራቸው አግዞታል. ሌሎች ሌሎች ጥናቶች, ፀረያን ቤሪስን ጨምሮ እንዲሁም የአእምሮ እንቅስቃሴ መሻሻልንም ዘግቧል.
Citrus
Citsus በጣም ገንቢ ነው, እናም ፍጆታቸው የአንጎል ጤናን መሻሻል ጨምሮ ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው. እንደ ብርቱካኖች እና ወይን ፍሬ ያሉ የቤሪ ፍሬዎች, የቢሮስ ፍራፍሬዎች ሄ per ርቲን, ናሪጋን, ሪተርገን, ሪተርን እና ሩቱሊን ያሉ ቅጦች ናቸው. እነዚህ ውህዶች ለመማር እና ለማስታወስ አስተዋፅኦ የማድረግ ችሎታ እንዲሁም የነርቭ ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል, በዚህ መንገድ የአእምሮ እድገት መቀነስ በመከላከል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ Citrus ጭማቂ አጠቃቀም የአእምሮ አፈፃፀምን ማሻሻል ይችላል. ከ 40 የሚበልጡ ወጣቶች ተሳትፎ ያላቸው 500 ሚሊየሩ እና የወይን ፍሬዎች ጭማቂዎች ከ 500% ብርቱካን እና የጥፋተ-ባህሪያትን ማሻሻል, ከቁጥሩ ጋር ሲነፃፀር የቁጥሮች ንፅፅር ያካተተ መሆኑን ያሳያል. መጠጥ ከ 37 አረጋውያን ተሳትፎ ጋር በተሳተፈበት ሥራ ተሳትፎ የሚደረግ ሌላ ጥናት ያሳዩ ሌሎች አረጋዊ ሰዎች ከ 8 ሳምንቶች ጋር ሲነፃፀር በርካታ ፈተናዎችን መጠቀም ከፍተኛ ነው, የተካሄደውን የአንጎል አጠቃላይ ተግባር በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል.
ጥቁር ቸኮሌት እና የኮኮዋ ምርቶች
ኮኮዋ በየትኛውም ሌላ ምግብ መካከል ከፍተኛውን ከፍ ያለ ይዘት አለው, ስለሆነም እንደ ቸኮሌት ያሉ የኮኮዋ ምርቶች ለምግብነት ያለው ፍሎሞኒዎች ፍቃድ ለመያዝ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በፍሎሞኖዎች ውስጥ ያሉ የኮኮዋ ምርቶች አጠቃቀም በአንጎል ጤና ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ 90 አዕምራዊ የአእምሮ በሽታ ያለባቸው አረጋውያን አዕምራዊ የአእምሮ በሽታ ያለባቸው 90 አዕምሯዊ የአእምሮ በሽታ ያለበት ኮኮዋ ፍሎሞሶዎች ለ 8 ሳምንቶች አንድ ጊዜ የያዘ አንድ ኮኮዋ ፍሎኮካዎችን አገኘ. በጥናቱ ማብቂያ ላይ ከፍ ያለ ፍላ sidioids ጋር የሚጠጡ ሰዎች ዝቅተኛ ፍላ vonoodid መጠጥ ካሉት ሰዎች ይልቅ የአእምሮ ፈተናዎች በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሉ ውጤቶችን አሳይተዋል. በተጨማሪም, ቡድኖቹ የአንጎል ሥራውን ለማሻሻል ዋና ምክንያት እንዲኖርበት የታሰበ የኢንሱሊን ስሜታዊነት አላቸው. ኢንሱሊን ከደም ውስጥ ስኳር ወደ ሴሎች የሚወስደውን ስኳር እንዲንቀሳቀስ የሚረዳ ሆርሞን ነው. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮኮዋ ፍጆታ በአእምሮ ላይ የደም ፍሰትን ለማሻሻል የአእምሮ ድካም ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ለአእምሮ ተግባራት የሰጡትን ምላሽ ትውስታ እና ጊዜን ማሻሻል ሊረዳ ይችላል. የሚገርመው, ፍሎሞኖይድስ የኦማቶርሪሳይድ በሽታዎችን ማሸነፍ ይችላል - አንጎልዎን የሚከላከሉ የአንጎል አካባቢን የሚቆጣጠር ከፊል-ሊቋቋመው የሚችል ሽፋን ሽፋን.
ኦሬኪ
ለውዝዎች ቫይታሚን ኢ እና ዚንክን ጨምሮ ለአንጎል ጤና በሚያስፈልጉበት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም ናቸው. ጥፍሮች የተጎዱ የጥሬ ሥጋ, ፕሮቲን እና ፋይበር የተሠሩ ምንጮች ናቸው, እናም በመላው የመርቶን የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ኃይል እንዲኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ. በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጎል ተግባሩን አንዳንድ ገጽታዎች እንኳን ሊረዳቸው እንደሚችል ያሳያሉ. የ 64 የኮሌጅ ተማሪዎች ተሳትፎ ካላቸው 80 ሳምንቶች ውስጥ ከ 8 ሳምንቶች ጋር የሚመሳሰሉ የቃል መረጃዎች በ 11.2 በመቶው ጋር ሲነፃፀር በ 11.2 በመቶው ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መሻሻል እንዳለው ያሳያል. የ 317 ልጆች ተሳትፎ የያዘው ሌላ ጥናት እንዳሳዩ የፉክክር አጠቃቀም ከተሻሻለ የሰጡ ምላሽ ጊዜ ጋር የተቆራኘ ሲሆን የአንጎል ፈተናዎችን ውጤት ማሻሻል ነው. በተጨማሪም, ከ 15,467 ሴቶች ተሳትፎ ጋር የተደረገ የሕዝብ ጥናት በሳምንት ቢያንስ 5 የሚሆኑ ለውዝዎች መጠቀም አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት መሻሻል ጋር የተቆራኘ ነው.
የዋልኒክ ፍጆታ ጠቃሚ ነው - ይህ ምርምር አረጋግጠዋል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
እንቁላሎች
በእነርሱ ውስጥ በተያዙ ንጥረ ነገሮች ምክንያት እንቁላሎች ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ polyvitamamils ይባላሉ. በተለይም ቫይታሚን B12, Cocline እና ሴሌኒየም ጨምሮ አንጎልን ለመስራት በሚያስፈልጉባቸው ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም ናቸው. ለምሳሌ, ሴሌኒየም የአንጎል እና የጡንቻ ሥራ ለማከማቸት አስፈላጊ የሆነውን የአንጎል እና የአሲቲልቻሌን ኒውሮሊየር ማምረት አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን B12 በተጨማሪም በነርቭ ጤንነት ረገድ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል, እናም የዚህ ቪታሚን ተግባሩ ዝቅተኛ ደረጃ ወደ የአንጎል ተግባር ተባብረዋል. ከዚህም በላይ እንቁላልዎች ከእይታ እና የአእምሮ ተግባራት መሻሻል ጋር የተቆራኘ የሊቲቲን ዲም ሊቃውንት ይይዛሉ. ሆኖም አንጎልን ለማሻሻል ያላቸውን አቅም ለመጠቀም ጠንካራ እንቁላል መብላት ያስፈልግዎታል.
አ voc ካዶ
አ voc ካዶ ከጉስተሌሌ ጋር የተዋሃድ, ወደ አፍንጫዎች ማጭበርበር ወይም ሙሉውን ጨው ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች ሊደሰቱባቸው ከሚችሉ ዓለም አቀፍ ፍራፍሬዎች ናቸው. ለጥናት ምቹ መክሰስ ሆኖ, እነሱ ደግሞ አንጎልዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ. በአእምሮዎ እና በዓይኖችዎ ውስጥ የሚከማች እና በአንጎል ሥራዎ ውስጥ በአዎንታዊነት ስሜት ሊነካ የሚችል የሉዊኒን ጥሩ የሊቲን ምንጭ ናቸው. የ 84 አዋቂዎች ተሳትፎ የሚያደርጉት በ 12 ሳምንቶች ውስጥ ትኩስ አ voc ካዶ የያዙ ምግብ ያላቸው ሰዎች በደም ውስጥ የሉሲን ደረጃ እና የአእምሮ ምርመራዎች ትክክለኛነት እንደሚጨምር አሳይተዋል.
ዓሣ
ኦሜጋ -3 በአንጎል ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ አስፈላጊ ስብ ነው. እንደ ቫይታሚን ቢ 1 እና ስሌኒየም ያሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ያሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮችም ጥሩ ምንጭ ናቸው. በርካታ ምርምርዎች የዓሳ ፍጆታ በተሻሻለ የአንጎል ተግባር ማሸነፍ አያስደንቅም. አንድ ጥናት ከ 76 ጎልማሳዎች ጋር የተሳተፈ አንድ ጥናት ከፍ ያለ የዓሣ ፍጆታ ከአስተሳሰብ ማህደረ ትውስታ እና የአንጎል ጤና ጋር ተገናኝቷል. ከ 17,000 በላይ የሚሆኑ የትምህርት ቤቶችን የሚያካትት ሌላ ጥናት በቀን ውስጥ 8 ግራም የዓሳ ማጥመጃ ፍጆታ በአብዛኛው በጀርመን እና በሂሳብ ፍጆታ ከሚያሳድሩበት እና ውስን ፍጆታ ጋር ሲወዳደር. ሆኖም ጥናቱ እንደተናገረው ይህ ትስስር በተማሪዎቹ አባሪዎች ከሚገኙት የሜርኩሪ እና ሌሎች ጎጂ ብክለቶች ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ ይችላሉ ብለዋል. ሌሎች ብዙ ጥናቶች የተሻሻለ የአእምሮ አፈፃፀም እና የተሻሻለ የአስተሳሰብ ችሎት ቅነሳ እና ኦሜጋ-3 ስብን ጨምሮ በማጎሪያ ውስጥ የተገለጸውን የዓይን ችሎታ መቀነስ ያመለክታሉ.
ጥንዚዛ
ጥንዚዛዎች እና የንብረት ምርቶች በሰውነሮች ውስጥ ሀብታም ናቸው, ሰውነት ናይትሮጂን ኦክሳይድ ወደሚባል ሞለኪውል መዞር. ናይትሮጂን ኦክሳይድ የነርቭ ሴሎችን, የደም ፍሰት እና የአንጎል ተግባርን ጨምሮ በጤንነትዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ, በናይትሬስ ጥንዚዛዎች እና በጨዋታ ምርቶች ውስጥ ያሉ ደብዳቤዎች ከተሻሻለ የአንጎል ተግባር ጋር የተቆራኙ ናቸው. የ 24 ወጣት እና አረጋውያን ተሳትፎ ያላቸው ጥናቱ ከ 150 ሚሊየኖች ጋር ያለው የጥበቃ ጭማቂዎች በደም ውስጥ ያለውን የዓባይዮችን ክምችት መጨመር በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እና ከ Petobo ጋር ሲወዳደር የእኩልነት ጊዜውን ለአእምሮ ሙከራዎች ያሻሽላል. 40 አዋቂዎችን የሚያካትት ሌላ ጥናት ካደረጉ 400 ሚሊየስ የቤኔት ጭማቂዎች ደም ወደ አንጎል ማሻሻል እና ከውስጣ ጋር ሲነፃፀር የሙከራ ውጤቶችን ያሻሽላል. ከፈተናዎ በፊት በሚመገቡበት ጊዜ ወይም ትኩስ ጥንዚዛን ጭማቂ ከመጠምጠጥዎ በፊት የመጠበቂያ ፍጆታዎችን ለመጨመር ይችላሉ.
ቀይ, አረንጓዴ እና ብርቱካናማ አትክልቶች
የአትክልት ፍጆታ በአጠቃላይ የአንጎል ሥራ ማሻሻያ እና የጤንነት አጠቃላይ ሁኔታ መሻሻል ነው. በርበሬ, ካሮቴይት እና ብሮኮሊያን ጨምሮ ቀይ, ብርቱካናማ እና አረንጓዴ አትክልቶች, ልክ እንደተታየው, የአእምሮ አፈፃፀምን እንደሚያሻሽሉ ካሮቴን የመሰለ ስእሎችን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ የአትክልት ውህዶችን ይይዛሉ. ካሮቴድስ ሊሲቲን እና ZANAXNANIN በአይን ሬቲና ውስጥ አከማችቷል. ይህ ክምችት የቅንጦት ቀለም (MPAD) የጨረር ዘይቤ ተብሎ ይጠራል. ዕድሜያቸው ከ 7 እስከ 13 ዓመት የሆኑ 5 5 ልጆች ተሳትፎ ያላቸው 51 ዕድሜ ያላቸው 51 ልጆች በአብዛኛው በአዕምሮ እና በአዕምሯዊ ችሎታዎች ተግባር ምክንያት እንደሆነ ያሳያል. ከ 8 እስከ 9 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 56 ልጆች ተሳትፎ የ 56 ዓመታት ዕድሜያቸው ከ 8 እስከ 9 ዓመት የሆኑ ሕፃናት ሲሎድ በአካዴሚያዊ አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደረ ያሳያል. በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ MPOD ደረጃ የአእምሮ አፈፃፀም ቅነሳ ጋር የተቆራኘ ነበር. በ 4453 ተሳትፎ የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የታችኛው MPOD ደረጃ የማስታወሻ ደረጃ እና የዘገየ ምላሽ ጊዜ ጋር በተያያዘ ከአእምሮ ፈተናዎች ጋር ዝቅተኛ ጠቋሚዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያሳያል. እጅግ በጣም ሀብታም lywinin እና ZANCANANSININININ አትክልቶች ጎመን, ፔፕሌ, ባሌ, አተር, ሌይ, ሰላጣ, ብሮኮች እና አረንጓዴ እና ቀይ በርበሬ ያጠቃልላል.
ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ማዘጋጀት
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
እንቁላሎች እና Pisschios እንዲሁ የሉሲን እና ZANACAXNANNANGIN ን ጥሩ ምንጮች ናቸው. የአንጎል ጤናን ማስተዋወቅን የሚያበረታቱ, ሀብታም, የአንጎል ጤናን ከማስተዋወቅዎ በፊት ጠቢብ ከመነሳትዎ በፊት ጠቢብ ምሳ ለመቅረጽ የተቆራረጠ ቀይ በርበሬ, ከ Spinach እና አረንጓዴ, ከተቆረጡ ካሮቶች እና ቡችላዎች ውስጥ ይግቡ. ሰላጣውን ከወይራ ዘይት እና ኮምጣጤ እና ጥቂት ፕሮቲን እና ጠቃሚ ስብን ለማግኘት በትንሽ ቁጥሩ ጥቂት እሾህ ይሞሉ.