ከብዙ ከተማዎች ነዋሪዎች እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያሉ ችግሮች በ 80% የሚሆኑት በጣም የሚያስገርም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ ባሉ ጉዳዮች ውስጥ የምናሳልፉት አንዳንድ ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ማንኛውንም አሳዛኝ የሆነ ምኞት ችላ ብለን ነው. በአከርካሪዎ ላይ ትኩረትን የማይሰጡ ከሆነ, እንደ ፕሮፌሰርነት እና ሄርኒያ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ደስ የማይል ውስብስብ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ, እናም እኛ ግን አንፈልግም? የኋላውን የኋላ መዘግየት የማይያስቸግራቸውን መጥፎ ውጤቶች ለማስቀረት የሚረዱ ምክሮችን ለመሰብሰብ ወስነናል. ዕልባቶችን ያርቁ!
እንዴት ትተኛለህ?
እንጀምር ለመተኛት ትክክለኛውን አዘጋጅ ምን እንደሚመርጡ እንመልከት. አዎን, አዎ, በሕልም ውስጥም እንኳ ጉዳቶችን እንጎዳዋለን. ብዙዎች በማኅጸን አከርካሪ አከርካሪ ላይ ከፍተኛ ሸክም የሚያመጣውን "ኮከቡን" PEUS ይመርጣሉ. እንዲህ አታድርጉ. ባለሞያዎች ለመተኛት በጣም ጥሩው አቋም ሊተዉ የሚቻለው ከሆነ, ከጎኑ ጋር በሚዋሹበት ጊዜ - በአከርካሪ አጥንት ዘና ለማለት እና ጉድለት ለማስቀረት ይረዳሉ.
ከሰውነት ወደ ትክክለኛው የቦታ ክፍል ይውሰዱት
ፎቶ: www.unesposh.com.
ቀኑን እንጀምራለን
ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ለመዝለል እና ወደ ሥራ ለመሮጥ, ቀስ በቀስ አከርካሪዎን በትንሹ ይዝጉ, ከዚያ በኋላ ቢያንስ አስር ደቂቃዎች ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ እና ከዚያ በኋላ እንቅልፍ ቀስ በቀስ ሰውነት ሁል ጊዜ ጀርባውን ለመቀጠል ይከፈላል.
ተጨማሪ እንቅስቃሴ!
ደካማ ጡንቻዎች መልሰው ማግኘት አይችሉም, ይህ በጣም የታወቀ እውነታ ነው, ስለሆነም እነዚህን አብዛኛዎቹ ጡንቻዎች, የሆድ ጡንቻዎችን, ለስላሳ ጡንቻዎችን እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎችን ማጥናት አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ የኃይል ማጎልበት አከርካሪውን በትክክለኛው ቦታ የሚይዙትን አስፈላጊ ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ የሚነካው, የኋላ ጡንቻዎችን ጨምሮ ጥልቅ ጡንቻዎች ብቻ ነው.
እንዴት ትሠራለህ?
የእኩልነት ቦታዎን በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው-ማያ ገጹ በአይን ደረጃ ላይ መሆኑን እና ተቀምጠው የሚገኙት ወንበር የተፈጥሮ አለባበሱን መድገም አለበት. የሥራ ቦታውን ለማስተካከል በሳምንት ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት ይክፈሉ, እናም በጀርባዎ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ በተከታታይ ለበርካታ ሰዓታት ያህል ለበርካታ ሰዓታት ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት እንዴት እንደሚሳተፉ ያያሉ.