ብዙውን ጊዜ ሳንባዎቻችን ጤናን እና ጥንካሬን በመጠበቅ ረገድ የሚጫወተውን ወሳኝ ሚና ከግምት ውስጥ አያስገቡም. እና አሳቢነት ችግሮች ሲያጋጥሙን ብቻ አስታውሱ. ግን እውነታው, እንደ ሌሎቹ የሰውነታችን ክፍሎች ሁሉ ሳንባዎቻችን በየቀኑ እንክብካቤ እና ትኩረት ይፈልጋሉ. እስትንፋሱ የእንፋሎት አቅርቦቶች እያንዳንዱ የሰውነት ሴል. ያለ በቂ ኦክስጅንን ሳይኖር, ሰዎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ እና የልብ ህመም እንኳን ሳይቀሩ ጨምሮ ለጤንነት ችግሮች የበለጠ የተጋለጡ ናቸው.
በእነርሱ በተለቀቁት የሳይንሳዊ ትምህርቶች የሕክምና ማዕከል ባለሞያዎች የሕክምና ማዕከል ባለሞያዎች በከፍተኛው ደረጃ የኦክስጅንን ፍሰት ለማቆየት አንድ መደበኛ ትንፋሽ በቂ አይደለም. ጄኒፈር ኤን ራያን የተባለች ልዩ ባለሙያ የሆኑት የካርዲዮቫስኩላር እና የሳንባ ነቀርሳ በሽታዎች የፊዚዮሎጂስት አቅራቢነት ያለው ብርሃን. "እንደ ሰውነትዎ ሁሉ ሳንባዎች በእንቅስቃሴ እና በእንቅስቃሴ በኩል ይበቅላሉ." መደበኛ የተለመደው እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ቀላል የሆነ ኃይልዎን ለመጠቀም የማይረዳዎት ስለሆነ የበለጠ ጥልቅ እንቅስቃሴ በቀላሉ መሞከር ያስፈልግዎታል. እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, እና አስፈላጊ የሆኑትን የአካል ክፍሎች ማጠንከር ይችላሉ-
Diaphragm እስትንፋስ
ሳንባዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ ለማድረግ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ከሚችሉት ብዙ ነገሮች መካከል ብዙ ቀላል የመተንፈሻ አካላት ቴክኒኮች አሉ. እነዚህ ዘዴዎች ከአስሜ, እስረምት እና ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ እንዲሁም ለጤነኛ ሰዎች ጋር በተያያዘ ላላቸው ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ. የስሜተሩ የስድብ መተንፈስ የሆድ ክፍልን ከሳንባዎች የሚለያይ ዳይ ph ቧን ጡንቻን ይጠቀማል. በሽተኛ ዳዊፋራንን ዝቅ በማድረግ ላይ እያተኮሩ እያለ በጣም ጥልቅ እስትንፋስ ያገኛሉ. ይህ የሙያ መዘፋሪዎች የሳንባዎችን መጠን ለማሳደግ የሚያገለግሉ ዘዴ ነው.
የመተንፈሻ ቴክኒክን ለመቀየር ይሞክሩ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ቀላል ትንፋሽ
ጥልቅ መተንፈስ ወደ ሳንባዎች ወደ ሙሉ ጭነት ለመቅረብ ሊረዳዎት ይችላል. ዲያፓራጅውን ዝቅ በማድረግ ሆድ ሆድ, ጠንቃቃ ሆድዎን ያሳድጋሉ. ከዚያ ተንሳፋፊ የጎድን አጥንቶች ክንፎቹ እንዴት እንደሚታዩ የጎድን አጥንቶች ይጠፋሉ. በመጨረሻም የደረትው አናት ይሰፋዋል እና ይወድቁ. ከዚያ በኋላ ደረሰኞቹን እንዲወድቁ በመፍቀድ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጠፋ, በመጨረሻም, ዳኛን ለማሳደግ እና የአየር ቀሪዎችን የመለቀቅ እና የመለቀቁ የሆድ ጡንቻዎችን መተው እና መተው.
እስከ አምስት ድረስ መለያ
እንዲሁም የትንፋሽ እና የትራፊክቶች ቆይታን በመጨመር የሳንባዎችን መጠን ጭምር ማሳደግ ይችላሉ. ለተፈጥሮ የመተንፈሻ ጊዜ የሚያስፈልገውን ጊዜ በመቁጠር ይጀምሩ. እስትንፋሱ ለአምስት ለመቁጠር ከተፈለገ እስከ አምስትም ድረስ እስከ አምስትም ድረስ ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል. "መካከለኛ" እስትንፋስዎ ውጤቱን ከተጠቀሙ በኋላ, ሳንባዎችን ለመሙላት እና የመሙላት ፍላጎቱን ለመሙላት እና ለመሙላት የሚያስፈልገውን ጊዜ ለማሳደግ እስከሚችሉ ድረስ በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስኪያድግ ድረስ አንድ መለያ ወደ እስትንፋስ እና እስኪያድግ ድረስ. እሱ ቀስ በቀስ እና ቀላል ሂደት መሆን አለበት.
የቦታዎን ይመልከቱ
ሳንባዎች ለስላሳ መዋቅሮች ስለሆኑ "የቀረበለትን አካባቢ ብቻ ይይዛሉ. አንዳንድ ጊዜ በቀጥታ ለመቀመጥ እና ለሳንባዎች ተጨማሪ ቦታን ለመሳብ ያስፈልግዎታል. የሳንባዎን የበለጠ ቦታ ለመስጠት ቀላል ቴክኖሎጂ - በትንሹ በተረጋጋ ወንበር ላይ መልካምና ደረሰኝዎን ከፍ ለማድረግ, የደረትዎን ፊት ከፍ በማድረግ እና በጥልቀት እስትንፋስ ይግለጹ.
ከመጥፋት ተቆጠብ
በቂ ውኃ ማግኘት ለሳንባዎች መላው አካል እንደ ሳንባ አስፈላጊ ነው. በቀኑ ውስጥ ፈሳሽ በመፍጨት ምክንያት ጥሩ ሃይድሬት የሳንባዎች ቀጭን mucous ሽፋን ሽፋን እንዲኖር ይረዳል. እንዲሁም, ጉዳዮችን ለማድረግ የበለጠ ኃይል አለዎት. በመደበኛነት መካከለኛ እንቅስቃሴ ለሳንባዎች ጠቃሚ ነው, እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሚጨምሩበት ጊዜ ሶስት ጉዳዮችን በአንድ ጊዜ ያደርጋሉ - ጤናማ ሳንባዎች, ጤናማ ልብ እና ጥሩ ስሜት.
ብዙ ጊዜ ይስቁ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ሳቅ
ሳቅ ለሆድ ጡንቻዎች ሥራ እና የሳንባዎችን መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ጥሩ መልመጃ ነው. እንዲሁም ንጹህ አየር ወደ ከፍተኛ የሳንባ አካባቢ ውስጥ እንዲገባ መፍቀድ ሳንባዎ, በቂ አየር እየጨመረ ይሄዳል. ከጓደኞች ጋር ይገናኙ, በመጽሐፉ ውስጥ ያሉ ምርኮዎችን ይመልከቱ እና ቸልተኞቹን በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ሜሜቶችን ለመመልከት አንዳንድ ወይም ሁለት ሰዓታት አያሳልፉም.
ሳንባዎችን ለማጠንከር ምን ዓይነት ስፖርቶች ሊፈቅድልዎ ነው, በእኛ ይዘታችን ያንብቡ.