ደማቅ ቀለሞች, ያልተለመዱ ቅር shapes ች እና ዘላቂ areels በረንዳ በረንዳ ለማስጌጥ የመከር ወቅት አትክልቶች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል. ግን አሁንም ከእነሱ ጋር ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ወደ አመጋገብ ማከል ነው. ስለ የተጠበሰውን የሱሜግ ድራይቭ ፓምፕኪን, ከነጭ ሽንኩርት እና ሰላጣ ከጎራሹ ጋር የተጠበሰ ምግብን ያስቡ - እነዚህ ምግቦች ጣፋጭ እና ከቀኝ የአመጋገብ አመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች የአመጋገብ አደንዛዥ ዕፅ ተባባሪ ዋጋቸው, የምግብ አሰራሮች እና ትኩስ ጣዕም,
ምግብ ማብሰል
ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የክረምት ዱባዎች ይባላሉ, ምክንያቱም በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተከማቸ ቢሆንም ዚኩቺ በእውነቱ በመከር ወቅት ተሰብስቧል. የፓምፕኪን ጨርቃ ጨርቃ ጨርቆች እና የቅድመ-ቤታ ካራሚን አባላት, ሰውነትዎ ቫይታሚን እና የቆዳዎን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ጤና እንዲጨምር የሚያበረታታ ነው. ዝቅተኛ ካሎሪ ዚኩቺኒ እና ዝቅተኛ GLECECEMAMAME ጠቋሚ አለው. በአሜሪካ የግብርና ዲፓርትመንት መሠረት ክረምት ዚኩቺኒ ክፍል 39 ካሎሪዎችን ብቻ ይ contains ል. ዝቅተኛ glycecicmic መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች የደም ስኳር መጠንን የማይጨምሩ "ጥሩ ካርቦሃሃሬስ" ያካትታሉ. በ Zucchkka ውስጥ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ደግሞ ለአመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል. የዛኩኒኒን ወይም ኩብ ላይ, ከጎን እና ከዝብብ ጋር በመራቢያው, ከጎን ምግብ ወይም በመጠምጠጥ ወቅት በቅቤ ይረጩ, ከቅሬዎች ጋር በመርጨት, ከቅሬዎች ጋር ይረጩ, ከ Zucchini ውስጥ ምግብ ካስመገቡ በኋላ በተሸሸጉ ድንች ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ እናም ለልዩ ደስታ ወደ ሾርባ, ዳቦ ወይም ኩባያ ውስጥ ወደ ሾርባ, ዳቦ ወይም ኩባያ ያዙ.
ዚኩቺኒ ከድንች ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል - ያነሱ ካሎሪዎች አሉት
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ተራ
ሥሮች ፖታስሲየም እና ዚንክን ጨምሮ, ሥሮች ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ናቸው. ሥሮች በእውነቱ በቀላሉ በቀላሉ ይዘጋጃሉ, እነዚህ ምግቦች ስኳር ሳይጨምሩ ጣፋጭ ናቸው. ዝርፊያዎችን መፍታት, ከእርሷ ንጹህ ማድረግ ወይም ሌላ ነገር ይዘው ይምጡ. ለተጨማሪ ጣዕም እና ክሬም በመጨመር እንኳን ጥሬዋን እንኳን ሊበሉ ይችላሉ.
ስኳር ድንች
ከስሩ አትክልቶች መካከል ጣፋጭ ድንች እንደ የአመጋገብ ሥር ይቆያሉ. በተጨማሪም እሱ ቤታ ካሮቲን ይ contains ል - አንጾኪያ የዓይን እና የቆዳ ጤናን ለማቆየት ወደ ቫይታሚን ሀ. ጣፋጭ ድንች ለአንጎል ጤና ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው ጥሩ የቪታሚን ሲ እና ቫይታሚን ቢ 6 ምንጭ ነው. እሱ በፖታስየም ውስጥ ሀብታም, ነር and ች እና ጡንቻዎችዎ እንዲሁም ለልብዎ ሥራ አስፈላጊ ነው. ማጨስ ይችላሉ, ጣፋጩ ድንችዎችን መጋገር ወይም መከርከም እና ከሾርባ እስከ ሾርባ ማምረት ይችላሉ.
ድብደባ በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጅ ይችላል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ጎመን
ባህሎች ናስሲካ እንደ ጎመን, ብሩሽል ጎመን, ብሮኮሊ እና ጎመን ካሉ ሰም ቅጠሎች ጋር አትክልቶችን ያካተቱ ናቸው. የብራሲካ እጽዋት አንጾኪያ እና የፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሏቸው. በተለይም ግሉተን በማይታገዙ ሰዎች መካከል በተለይ ታዋቂ ነው ወይም እሱን ለማስወገድ ይመርጣሉ. ጎድጓዲው ፒዛ ክሬንት, ሩዝ ከድንች የተሸሸገ ድንች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማመቻቸት የሚያገለግል - እነዚህ የተወሰኑ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው አንዳንድ ልዩነቶች ናቸው. ከጉልፋሪ እና ከቲቡሌድ ፖፕኮን ደግሞ ቀዳሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የፈጠራ አማራጮች ናቸው. በተጨማሪም, ጎልማሳ ወደ ለስላሳዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ.