ወደ መውደቅ ለመጨመር የተሻሉ መንገድ አይደሉም - ወደ ጂም ይሂዱ ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያጠፋሉ. ግን ወደ ዋና መልመጃዎች ከመቀጠልዎ በፊት ሁል ጊዜ ሞቅ ያለ ትሆናለህ? እኛ ሁልጊዜ አናስብም. ከፍ ያለ ጥራት ያለው የስፖርት እንቅስቃሴ መዘርጋት እና ሌሎች ጉዳቶችን ለማካሄድ እንዴት እንደሚደረግ? እኛ ለማወቅ ሞከርን.
በመጀመሪያ ደረጃ, ዋናውን ነገር አስታውሳለሁ - ማሞቂያው የካርዲዮ, ስነታቲክስ እና ተለዋዋጭዎችን ያካትታል. ግን ለምን ይህን ሁሉ ይፈልጋሉ? እውነታው ግን ሙቀቱ ሲሞቅ የጡንቻው የሙቀት መጠኑ በከፍተኛ ደረጃ ቢጨምርም, እና ደግሞ, ሁሉንም ዋና መልመጃዎች እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል. በተጨማሪም, የጡንቻዎች ማሞቂያ ከሥሮት በኋላ ለሚቀጥለው ቀን ከህመም ይቆጥባል. እርስዎ 15-20 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል እናም ጥንካሬን ለመጀመር ወይም የመጀመር ችሎታ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት.
ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስልጠና አይሂዱ
ፎቶ: www.unesposh.com.
ካርዲዮ
በጣም ጥሩው አማራጭ በትራኩ ላይ, እንዲሁም በማንኛውም ካርታሪማን ላይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ይረዳል. እንደነዚህ ያሉት አስመጪዎች የአየር ቦርሳዎችን, አስመሳይዎችን እና አሞሌን የሚያካትቱ ናቸው.
ስታቲስቲክስ
በስራው እንቅስቃሴ ላይ የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎች አፈፃፀም ይሂዱ. አስፈላጊውን ውጤት የሚሰጡ ሶስት ዋና መልመጃዎችን ለማከናወን የባለሙያ አትሌቶች ይመክራሉ.
በክርን ላይ ያቁሙ
አስደሳች የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ. እጆችዎን በውሸት ውሸት, የድንጋይ ንጣፍ ፕሬስ እና መጫዎቻ ጡንቻዎች ላይ በእጃችን ላይ እንሰራለን. በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ ነው, ለዚህም በጣም ብዙ አለመሆኑን ላለማድረግ አስፈላጊ ነው.
ስኩዊቶች
በ el ልቪቪ እና ጉብኝቶች ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ለማሞቅ የማይንቀሳቀስ ስኩትን ይምረጡ. ከጀርባዎ ጋር ግድግዳው ዙሪያ እንቆማለን እና ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ ጥግ እስኪመስሉ ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ታች እንውጣ. ከ 30 ሰከንዶች ያህል ውስጥ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያህል እንቆያለን, ከዚያ ሶስት ጊዜ እንደግማለን.
ጎን
ቀጥሎም, ለሆድ መጎተት ይሂዱ. ሰውነት ከወለሉ ጋር ትይዩ እና የአካል ክፍል አለመሆኑን በክርን ጎን ላይ እንነሳለን. ሁኔታውን ለ 20 ሰከንዶች ይያዙ እና ቢያንስ ሁለት ጊዜ ይድገሙ.
ተለዋዋጭነት
ሁለት የሱፕ-ውጤታማ መልመጃዎች ብቻ አሉ.
"ድመት"
ዮጋ ልምዶች ውስጥ ማመልከት ስለሚወዱ ሁሉም ነገር ለዚህ ክላሲክ የማሞቂያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያውቃል. እኛ በሁሉም እብድ እንሆናለን እናም መዳበቡን በጥብቅ ተጭነው ነበር. እጆች ቀጥ አድርገዋል. ቀስ ብለው ተጭነው ጀርባውን ማቃለል. በ 30 ሰከንዶች ውስጥ በ voltage ልቴጅ ውስጥ ፕሬስ እና መጫዎቻዎችን ይያዙ. እንዲሁም በቀስታ ወደኋላ ተመልሶ እየቀነሰ ይሄዳል, ግን ቀድሞውኑ በውሃ ውስጥ.
ሽርሽር
የኋላ እና ጉልበቶች ቀጥ ብለው እንዲቀሩ በትከሻዎቹ ስፋት ላይ እግሮችን እናስቀምጣለን. ጀርባዎን ሳያሸንፍ ወደ ፊት እንመረቅለዋለን. የቀኝ እጅ የቀኝ እጁን አሳቢነት, እኛም በፍትህ ላይ እናደርጋለን. እኛ ተመሳሳይ እርምጃ እንደግማለን, ግን ቀደም ሲል ወደ ቀኝ እግር እንዘረጋለን. መልመጃውን ሲያከናውን ዘወትር መገኘት አለበት.