እንደ አለመታደል ሆኖ, እያንዳንዱ ሴት ፍጹም የቺን መስመር እና ሹል ቼክ አጥንት ውስጥ አይመችም. ጉዳዩም ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም የዕድሜ ለውጦች አይደለም - አንዳንድ ጊዜ የፊት ቅጹ ከተፈጥሮ ውስጥ በጣም አጣዳፊ ቼክቶኖስ እንዲኖር አይፈቅድም, ነገር ግን እነሱን ለማድረግ ከመሞከርዎ ምን ይከላከላል? እና የለም, ለዚህ በጣም ቀላል ስለሆነ የፕላስቲክ ሐኪም አያስፈልግዎትም. በመስታወቱ ውስጥ የሕልሞችን ነፀብራቅ ለማየት የሚረዱ ውጤታማ መልመጃዎች እንነግራለን.
ጉንጮቹ "ሹል" ያጣሉ?
በጣም መሠረታዊ የሆኑ ምክንያቶች-
- ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች.
- ሹል ክብደት ቅናሽ.
- የሆርሞን ችግሮች.
- የተሳሳቱ ምግቦች.
- ደካማ ጥራት ያላቸው የመዋቢያ መዋቢያዎች አጠቃቀም.
የፊት መጋጠሚያ መልመጃ እንዴት ሊረዳ ይችላል?
እንደምታውቁት, ከፊትዎቻችን ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች አሉ - በቃ ለመማር የሚያስችል ቧንቧዎች የ ons 17 ጡንቻዎች እንጨርሳለን. ከጊዜ በኋላ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥልጠና በሌለበት ጊዜ የፊት ለፊቱ ጡንቻዎች ማዳከም ይጀምራሉ እናም ፊትዋ በፍጥነት ቅጹን በፍጥነት ያጣሉ. የታወቁት መልመጃዎች ቆዳውን ለማቃለል, የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በቆዳ ኦክስጅንን ያሻሽሉ.
በተጨማሪም, ትናንሽ ሽፋኖች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ, እብጠት አቀራረብ እና ግለሰቡ ይበልጥ ግልጽ ያልሆነ ኮፍያዎችን ያገኛል, እና ቼክቦኖኖንስ ክልል ብቻ አይደለም.
መልመጃዎችን ለመስራት ሰነፍ አይሁኑ
ፎቶ: www.unesposh.com.
ጠንቀቅ በል
እራስዎን በመሞላችን ውስጥ በጣም የምንመክርበትን መልመጃዎች አንዳንድ የእርጓሚዎች ናቸው-
- የፊት መቆጣጠሪያዎች ከጫኑ መልመጃውን ይጣሉ.
- የፊት ገጽታ ነርቭን በመቆርጡ ይሰቃያሉ.
- ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ በማገገሚያ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይመከርም.
የፊት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ውስብስብ እንቅስቃሴ
በፊቱ ፊት ለፊት የመለማመድ ልምምዶች ወደ "ያ በጣም" ዓይነት እንሄዳለን.
ከ ቾይ ጋር እንሰራለን
ጭንቅላቱን ወደኋላ መልቀቅ እና ቀስ በቀስ የታችኛውን መንጋጋ ወደፊት ያዘጋጁ. የከንፈሮችን ማዕዘኖች ከፍ አድርገን ወደ ሰማይ አንደበት እንሰጥዎታለን. በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረቱ የሚሰማዎትባቸው ጡንቻዎች ሁሉ በዚህ ከባድ ሁኔታ ውስጥ መቆየት አለባቸው. ከዚያ በፊት ፊት ለፊት እንዝናናለን እና ከ 4 በኋላ ከወሰድን በኋላ.
ጡንቻዎችን ማኘክ ማጠንከር
ከንፈሮቹን እና ጥርሶችን ይከርክሙ, ከዚያ በኋላ ደግሞ ጥርሶቹን ያሽከረክራል እና የታችኛውን መንጋጋ ወደ ከፍተኛው ርቀት ወደፊት ያቆማል. ቦታውን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. መልመጃውን 3 ጊዜ እንደግማለን. በጋራው ውስጥ ደስ የማይል ስሜት የሌለበት እና የተከማች አለመሆኑን ይመልከቱ.
ፈገግታ
ያልተሰየመው የሱ ጣት በጆሮዎቹ ማዕዘኖች ላይ የተገባ, በመረጃ ጠቋሚው እና መካከለኛ ጣቶች ላይ ይጫኑ. በዚህ ቦታ ላይ ፈገግ ለማለት እንሞክራለን. በእንደዚህ አይነቱ ግዛት ለ 5 ሰከንዶች መዘግየት. 5 ጊዜ እንገመገራለን.
ኩባያ ቀስት
ከንፈሮቻችን ከቆየንበት ስም ግልፅ ነው, እሱም ከንፈሮቻችን. በዚህ አቋም ውስጥ ጡንቻዎችን, ለማራመድ እንሞክራለን. በ 10 ሰከንዶች ውስጥ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ መዘግየት.
አስገራሚ
ከንፈሮቹን "ኦ" በሚለው ፊደል መልኩ ከንፈሮች አንፃር ከንፈሮቹ በጥብቅ በጥብቅ ተጭነዋል. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያግኙ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 7-8 ሰዓቶችን እንዲድገም ይመከራል.