በመኸር ወቅት, ከዋና ዋና ተግባራት አንዱ የመከላከል አቅምን ብቻ ነው, ግን በተፈጥሮ የምግብ አዘገጃጀት አሰራሮች ብቻ ወይም በተወዳጅ መንገዶች ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው, ይህም በመከር - የክረምት ወቅት ነው. በጣም ውጤታማዎቹ ተግባራት እንነጋገራለን.
የበሽታ መከላከያ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ
ሁሉም መልመጃዎች በማለዳ ወይም በማለዳ ጊዜ ውስጥ በቤት ውስጥ ወይም በማታ በቤትዎ ውስጥ ከሌሉ እና ማንም አያስብዎትም.
#አንድ.
እጆችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እንሻገራለን, የራሳውን ጣውላዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ያድርጉ, እስትንፋስ አይያንቁግሙ እና በቀስታ ለማከናወን ይሞክራሉ. ቀጥሎም በደረትዎ ላይ አጣደብ እና በማደንዘዣው ላይ የመኖሪያ ቤቱን ተራ እንሰራለን. እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5-6 ጊዜ መድገም አለብን.
# 2.
እኛ መካከለኛ ተመልካችነት ቀዳዳ እንፈልጋለን, በተለይም መካከለኛ ቁጭ ብለው ጀርባዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ, በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት. እግሮች ከወለሉ ጋር ተጣብቀዋል. በእግሮች ላይ ጣቶች ላይ የእጆቹን ጣቶች ለማግኘት ወንበር ላይ ተቀምጠው ነበር. እኛ አድናቂውን እንዘረጋለን, ቀስ በቀስ ወደ እስትንፋስ ተመለስ. በጀርባው ውስጥ ህመምተኛ ስሜት ካለብዎ እረፍት ይውሰዱ እና መልመጃውን በትንሹ በዝግታ ይድገሙ.
ቀጥሎም እኛ ወደ ወንበሩ ጀርባ እንነሳለን በእጆችዎ አቆይ. ለስላሳ ተመልሶ, በቀለለ ስንኩልዎች ላይ የምንገፋውን, 7 ጊዜ እንድግነዋል.
# 3.
ወደ ኋላ መሄድ, በሰውነትዎ ላይ እጆችዎን ይጎትቱ, እግሮችዎን በጉልበቶች ውስጥ ይንፉ. ብልጭልሽ እግሮች አይደሉም, ወደ ወለሉ ጉልበቶች ላይ ለመድረስ ይሞክሩ, ወደ የተለያዩ አቅጣጫዎች ይገዙ. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያስተካክሉ, ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሱ. እኛም 7 ጊዜ እንደግማለን.
መውደቅ ውስጥ ንቁ ነዎት?
ፎቶ: www.unesposh.com.
YAGA ያለመከሰስ
እንደ ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዮጋ ከሰብዓዊ አሰልጣኝ ጋር የተሳተፉ ከሆነ, አካላዊ ተአምራትን ብቻ ሳይሆን, ሁለቱንም ገለልተኛ ትምህርቶችን መጀመር ይችላሉ, ዋናው ነገር, በአከርካሪ ወይም መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካሉዎት በሀኪምዎ እንዲገጥሙዎ እንዲፀዱ ለማድረግ.
ታዳሳና
በ voltage ልቴጅ ውስጥ ፕሬስ እና መጫዎቻዎችን በመያዝ በቀጥታ እንቆማለን. ሰውነት በሰውነት ላይ ተዘርግቷል. ጥልቀት እና በዝግታ እስትንፋስ እና ዘገምተኛ ትንፋሽ እና ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ የሚሮጥ, ዘና ይበሉ. አስር ጊዜዎችን እንደግፋለን.
Volersharshaana
እንዲሁም በቀጥታ ተመልሰው ቆመው እጆችዎን ከፍ አድርገው በትንሹ ይዘረጋሉ. አራት ቀርፋፋ እስትንፋሶችን እና ድካምን እናደርጋለን, ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. ሰባት ጊዜ እንደግማለን.
Atanasasana
ቀጥ ያለ, በቀስታ ዘንባባዎችዎን በተቻለ መጠን በጉልበቶች ወደ ጉልበቶች. በየትኛውም መንገድ ላይ እግሮች የሉም. እጆችዎን ወደ ወለሉ ለመድረስ ከተሸሸገ, እጆችዎን ከተረከዙ በስተጀርባ ያድርጉት. በአራት ኢንፌክሽኖች ውስጥ በእንደዚህ ዓይነት አቋም ላይ በመጫን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ.