አንድ ሰው ምግብ በሚጠቀምበት ጊዜ የግዴታ ከመጠን በላይ መጠጣት ግዳጅ ነው, ነገር ግን አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ውስብስብ ወይም ለአዎንታዊ ስሜቶች ለማካካስ ወይም ለማካካስ. ይህ በሽታ - እና ይህ በትክክል የበሽታው መገመት ነው - በስታቲስቲክስ ገለፃ መሠረት ከሌላ ከማንኛውም የምግብ ችግር የበለጠ ብዙ ጊዜ እንደሚሰቃዩ.
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍጆታ ከመጠን በላይ ክብደት እና ችግሮች ከሆድ በላይ እና ለወደፊቱ ከፍተኛ ክብደት ወደ ይበልጥ ከባድ አጋዥዎች ይመራዋል.
ከመጠን በላይ የመጠጣት ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው-hyposthatuss ስለ ረሃብ እና ስለ እርባታ, ድብርት, ራስን መግዛትን ወይም በልጅነትዎ እንዲበሉ ያደርጉዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በጣም ብዙ የበሉ በመሆናቸው ብዙውን ጊዜ ምግብ ብቻቸውን አላግባብ ይጠቀማሉ.
ከመጠን በላይ መጠጣት እንዴት እንደሚወገድ?
1. ዝምታዎች
ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው, ከመጠን በላይ የመጠጣት እና ተስማሚ ህክምናዎችን ለማግኘት ምክንያቶቹን ለመለየት ይረዳዎታል.
2. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ትምህርት ያግኙ
ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ መከለያ ስለሆነ, ይህ በሕይወቱ ውስጥ ደማቅ ስሜቶች አለመኖርን ይተካል. ግን በቀላሉ ሊስተካከለው ይችላል. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ትምህርት ያግኙ - ይህ ለእርስዎ የሚወዳደሩ ናቸው-ዳንስ, ስዕል, ስፖርት - አዎ, ማንኛውንም ነገር. በአዲሱ ሥራ መጠጣት ስለ ማለቂያ የሌለው የምግብ ፍጆታ ይረሳሉ.
በምግብ ላይ ትኩረት ያድርጉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
3. በምግብ ላይ ትኩረት ያድርጉ
ሁሉንም የውጭ ማነቃቂያ ያላቅቁ: ቴሌቪዥን, ስልክ, ላፕቶፕ. በምግብ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ እና እንዴት እንደሚፀድቅዎት. በቀስታ ይመገቡ - ሰውነትዎ የመውለስ ስሜት እንዲሰማው 20 ደቂቃ ይወስዳል.
4. አመጋገብ
ቀላል ካርቦሃይድሬተሮችን ያስወግዱ - የስኳር እና የዳቦ አፋቶች. ስኳር ሱሰኝነትን ያስነሳል, እና የአክቴሽን ስሜት በፍጥነት በዱር ረሃብ ተተክቷል. እነዚህን ችግሮች ለማስቀረት ጤናማ አመጋገብን በጥብቅ ይከተሉ. ትኩስ ምርቶችን ለመብላት ይሞክሩ እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ያስወግዱ - ጥገኛነትን የሚያስከትሉ ጣዕም ጣዕም ይይዛሉ.
5. ምግብን መዝለል የለብዎትም
በቀን ከ 4-5 ጊዜ መብላት አስፈላጊ ነው, በትንሽ ክፍሎች ምግብ አይዝጉ, ከመጠን በላይ የመፍራት ስሜትን ለማቆም ይረዳል. ከቤቱ ውጭ ከበላክ በቅድሚያ መክሰስ ይንከባከቡ, ከዚያ በፍጥነት ከሚያስፈልጉ ፈተናዎች መራቅ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ ጎጂ የምግብ ልምዶች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት እንደሌለው ይመሰክራሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
6. ቫይታሚኖች
ስለ ምግብ ተጨማሪዎች ሐኪም ያማክሩ. ብዙውን ጊዜ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት የሌለበት ረሃብዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, የስብ በርገር ከፈለጉ ብረት ቢፈልጉ, እና ቸኮሌት ማሽቆልቆልን ከፈለጉ, በሰውነት ውስጥ ማግኒዚየም እጥረት አለዎት ማለት ነው.