ልምዶቹ በ 21 ቀናት ውስጥ የተቋቋሙ መሆናቸውን ይታመናል. ጠቃሚ ከሆኑ የምግብ ልምዶች ጋር በተያያዘ እነዚህ ሶስት ሳምንቶች የአዲስ ሕይወት መጀመሪያ ሊሆኑ ይችላሉ - የበለጠ ንቁ, ለጤንነት, ለስሜትና ደህንነት ጋር በተያያዘ ንቁ እና አክብሮት.
ጤናማ ቁርስ ለቀን ቀን ኃይል ማሟላት የሚችል በጣም አስፈላጊ ጠዋት የአድራሻ ሥነ-ስርዓት ነው. ነገር ግን በመውደቁ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው-ፀሐይ እና ሙቀቱ እያነባበተ ነው, እና በባቡር ውስጥ ለመንከባለል ፍላጎቱ - የበለጠ. በሰብዓዊ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምርቶች ውስጥ አንዱ በ Instagram-ማራቶን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምርቶች መካከል አንዱ በሩሲያ ውስጥ የሚጀምሩ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው. ማራቶኖን የሚከናወነው ጤናማ በሆነ የአካል አምራች ውስጥ በአንዱ የመጀመሪያ አምራች ውስጥ ነው. ለኩባንያው ለመለማመድ ሁል ጊዜም ቀላል ነው, ስፖርት ወይም ምግቦች ይሁኑ.
ሶስት ዋና ዋናዎች በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ አንድ ቀን ከቁጥር ቁርስ ጋር የመጀመርን ልምድ ያለበት ልማድ በእለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት ማጎልበት እና ማዋሃድ እንደሚችሉ የሚገልጹ ምክሮችን ይጋራሉ. የማራቶን ቻርቻዎች የታወቁ የ Instagram ጦማሪዎች, ሚዛናዊ የአመጋገብ ስርዓት ደጋፊዎች (@ yaana1985P) እና ኢካቲና Gubdiuil (@katiangub). መሳተፍ ነፃ ነው, ከማራቶን ጋር የሚቀላቀል, የኤሌክትሮኒክ የስጦታ የምስክር ወረቀቶች እንደ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይቀበላሉ. ማራቶን ዛሬ ይጀምራል, ጥቅምት 29, እስከ ኅዳር 18 እስከ ዛሬ ድረስ ከሦስት ሳምንት በኋላ ይቆያል. የማራቶን የመጨረሻው የጥራቶች የመጨረሻውን ቀን ማክበር ይኖርበታል - ህዳር 19.