የቆዳውን, የፀጉሩን, ምስማሮችን እና በአጠቃላይ አጠቃላይ የአካል ክፍሎቹን ለመጠበቅ ጥሩ እንቅልፍ በእርግጥ ጥሩ ነው. ግን ትክክለኛውን ገዥ አካል እንጠብቃለን? እንደ ስታቲስቲክስ ገለፃዎች እንደሚሉት መልስ ሰጪዎች 20% ብቻ ከ 8 ሰዓታት በላይ ይተኛሉ. ሙሉ መተኛትዎን የሚከለክለውን ለማወቅ ወሰንን.
ከመተኛቱ በፊት በሁለት ሰዓታት ውስጥ ሁሉንም መግብሮች ያሰናክሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ከመተኛቱ በፊት ትርኢቱን እየተመለከቱ ነው.
በክፍለ-ክፍሉ ውስጥ ቢያንስ አንድ የብርሃን ምንጭ በሚኖርበት ጊዜ አንጎላችን ሙሉ በሙሉ ጨለማ ብቻ መተኛት እና ይህንን በተቻለ ፍጥነት መቃወም ይችላል ብሎ ያስባል. ከመተኛቱ በፊት ከተከታታይ በኋላ ከተከታታይ በኋላ መተኛት ወይም በአጠቃላይ መተኛት በጣም ከባድ መሆኑ ምንም አያስደንቅም. ስፔሻሊስቶች ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት በኋላ ካልሆነ ከአንድ ሰዓት ውጭ ሆነው ለማጥፋት ይመክራሉ.
ስልኩን ከአጠገብዎ ያቆዩታል
ከአልጋው ጠረጴዛ አጠገብ አጠገብ ስልኩ በጣም የታተመ ሆኖ እስማማለሁ, እጅዎን ለመዘርጋት እና ሌላ ሰዓቶች እንዳያደርጉ አስቸጋሪ ነው. እንደተረዱት እንቅልፍ መተኛት, እንደ እጅ ያስወግዳል. ጊዜን ለመፈተሽ ፍላጎቱን ለማስቀረት, ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት ወደ ማህበራዊ አውታረ መረብ ይሄዳሉ, ለምሳሌ, በስልክ, ለሌላ ጊዜ, ለምሳሌ, በጠረጴዛው ላይ ለ Perctone, ለዝግመት ስለምል ስለምን ለሌላ ጊዜ ማቋረጡ.
ከስልክ በተቻለ መጠን ከአልጋው በተቻለ መጠን ይለጥፉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በስልክ ላይ ትነጋገራለህ
ልክ እንደ ፊልም ወይም በበይነመረብ ላይ እንደሚታየው, ከቅርብ ጓደኛሞች ጋር በስልኩ ላይ ረጅሙ ማውራት ለሚቀጥሉት ያልተጠበቁ መረጃዎች ካልተደነቁ ለጥለያን ለሁለት ሰዓታት እንቅልፍዎን ሊያግድዎ ይችላል. ለመተኛት ከመዘጋጀት ይልቅ አንጎል ዘና ለማለት በቂ የማይቆጥርበት በተጠናከረ ሁኔታ ውስጥ መሥራት ይጀምራል. ስለዚህ ከእንቅልፍዎ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል ግንኙነት እንዲጨርሱ እንመክራችኋለን.
መኝታ ቤቱን አይፈትሹም
በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የሙቀት መጠን ከጎን ጎን ከጎን ጋር እንዲወዛወዝ ያደርግዎታል, እና መተኛት በጭራሽ አይሄድም. ዘና ያለ እንቅልፍ ለመተኛት ፍጹም የሙቀት መጠን 20 ዲግሪዎች ነው. በእርግጥ የአየር ማቀዝቀዣውን መጠቀም ይችላሉ, ግን እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ከሌለ ለመተኛት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት መስኮቱን ይከፍታል.
ሙሉ ጨለማ ውስጥ አይተኛም
ከመተኛትዎ በፊት የቴሌቪዥን ትር shows ቶች ወይም ፊልም ባይመለከቱም, በስቴቱ ውስጥ ያሉ መግብሮችን መተው ይችላሉ, እንበል, በዚህ ጉዳይ ላይ, በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ማያ ገጽ አሁንም በቀላሉ ይቀራል. ከሙያው ውስጥ ደብዛዛ መብራት አይጎዳም አይመስለኝም. እሱ ይጎዳል, እና እንደ. ስለዚህ ያለ ተቃውሞ, ሁሉንም ዘዴዎች ያላቅቁ.
ከአልጋዎ በፊት ከሴት ጓደኞች ጋር ውይይቶችን ይጣሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ከቡና ወይም ሻይ ፊት ለፊት ትጠጣለህ
እንደምታውቁት ካፌይን ጠንካራ ከእንቅልፍ ዋና ተቃዋሚዎች አንዱ ነው. ስለዚህ ከእንቅልፍዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት የሚችሉት ብቸኛው ነገር የእፅዋት ሻይ ከ MINT ጋር ዘና ለማለት ይረዳል. የተቀሩት TEAA እና በተለይም ቡና ጥቂት የቃላት ጥንካሬ ብቻ ይጨምሩዎታል.