የከዋክብት ትሪ anderson አሰልጣኝ አሰልጣኝ የአመለካከት ስብስብ ይሰጣል, ይህም በተግባር ልምምድ እና ኢነርጂ ወጪዎችን አያስፈልጋቸውም. በአጭሩ ሰዎች ውስጥ እንኳን በሚገኙ ጉልበቶች እና ጭኖች ላይ "ስብ ስብ" ተብለው የሚጠሩትን "የሰቡ ወጥመዶች" እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
መፈጸም ያስፈልግዎታል ሶስት ደቂቃዎችን ብቻ መሆን ያስፈልግዎታል, እናም ጠዋት ላይ ከአልጋ ውጭ ወይም ምሽት ከመተኛቱ በፊት. የሆድ, የጉልበቶች ፊት እና ፕሬስ ያጠናክራሉ.
በጀርባው ላይ ተኝተው ተንበርክኬሽን ቀጥ ብለው ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው እግሮቹን በቀኝ ማዕዘኖች ያንሱ. ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ ለማቆየት እና በጭኑ ፊት ለፊት ለመወጣት በሚርቁበት ጊዜ እግሮቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩ እና ይመልሱ. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም, በእግሮች ውስጥ ያለውን የውስጥ ሙቀት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
እነዚህን መልመጃዎች በሁሉም ቦታ ማድረግ ይችላሉ.
pixbay.com.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2.
የወጪዎቹን ጀርባ ለማጠናቀር ችግሩን, ጉልበቱን እና ጋዜጣዊውን ያጠናክሩ, በጀርባው ላይ ይተኛሉ እና ካልሲዎችን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ራሴ ይጎትቱ. ጉልበቶችዎን በአንድ ላይ ይያዙ እና እግሮችዎን ያዙ. አስፈላጊ: ካልሲዎች "በራሳቸው" ቦታ ላይ ሁል ጊዜ መሆን አለባቸው, እናም ወደ ተረከዙ ወደ መቀመጫዎች ለመድረስ እንሞክራለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ጊዜ መድገም
ጠቀሜታ መሙላት - የአልጋ መኝታ
pixbay.com.
.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3.
በጀርባው ላይ ተኝተው እግሮችዎን ያንሱ እና በጉልበቶች ውስጥ ትንሽ ያሽጉ. ከአልጋው አናት ላይ ያሉትን መጫዎቻዎች እና የእግሮቹን አናት በመጠምዘዝ በሁለቱም እግሮች አማካኝነት ከሁለቱም እግሮች ጋር ያድርጉ. ውጤቱን ለማሳካት, 20 ድግግሞሽ ፍላጎቶችን ይፈልጋሉ, የጡንቻ ጀርባ የጡንቻ ውጥረት, ትንሽ የሚነድ ስሜት ስሜት ይሰማዎታል.
ፊል Philip ስ ሪኮቭቭ እና ኦሌግ ጋዚኖቪኖቪኦ ተማሪዎች ከ ተማሪዎች አይሪና ዊሊያማን
Instagram.com/fkirkorov.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4.
የወገብ ውስጠኛ ክፍል, የእግሮች የላይኛው ክፍል, የእግሮች የላይኛው ክፍል, መጫዎቻዎች, ፕሬስ. እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ይሻገሩ. ሁለቱም እግሮች ውጥረት እና እርስ በእርሱ ይሳተፋሉ. ጉልበቶችን ከራሳችን ወደ መጀመሪያው ቦታው እመለሳቸው. ውጥረቱ እዚህ አስፈላጊ ነው. እግሮችን ለመቀየር አስር እጥፍ ያድርጉ.
ኦልጋ ቡዙቫ
Instagram.com/ubeova86.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5.
እሱ ትላልድ ነው, ግን ውጤታማ - በእግር ይሂዱ! ይበልጥ በሚሄዱበት ጊዜ የበለጠ እብጠት እና እግሮቻቸው ተጎድተዋል. በሳምንት ከ30-60 ደቂቃዎች 3 ጊዜ ይራመዱ.
ወሳኝ Tsymbyuk- ሮማኖቭሳካ
Facebook.com/vaitaly.romanovasksakaya.