ራስን መከላከል - 19 ከግንቡል (ኮፍያ) ጋር ለመገናኘት የተሻለው መንገድ, የቤቱ መምጣት በሀብትና በአሰቃቂነት ምክንያት ከመጠን በላይ የመያዝን ጨምሮ ጤናማ ያልሆነ ባህሪ ሊመሩ ይችላሉ. በጭንቀት ጊዜ ምቹ ምግብ የተለመደ መልኩ ቢሆንም መደበኛ ከመጠን በላይ የመጠጣት መቻቻል በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ጭንቀትን እና አሳቢነትን ይጨምራል. በቤት ውስጥ ሲጣበቁ የጭንቀት ከመጠን በላይ የመቃጠል እድልን ለመከላከል 13 መንገዶች እዚህ አሉ
ራስዎን ይፈትሹ
ከመጠን በላይ መጠጣት ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በጭራሽ ለምን እንደሆነ መገንዘብ ነው. በጭንቀት ወይም በከባድ አሰልቺ ምክንያት ጨምሮ ከመጠን በላይ የመውደቅ ምክንያት የሚገደዱበት ብዙ ምክንያቶች አሉ. አንድ ቁጭ ብለው ብዙ ወይም በጣም ብዙ እንደሚበሉ ካወቁ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ እና እራስዎን ይመልከቱ. በመጀመሪያ, የሚበሉት ከሆነ የሚበሉት ከሆነ ወይም ሌላም ምክንያት አለ. ከመብላትዎ በፊት ከመብላቱ በፊት, ለምሳሌ, ለምሳሌ ውጥረት, አሰልቺ, የብቸኝነት ወይም ጭንቀት ስሜትዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ. ብቻ ለአፍታ አቁም እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ እንዲያውቁ የሚያደርግ እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመቆጣጠር ሁኔታውን ለአፍታ ማቆም እና ሁኔታውን ይመርምሩ. የሆነ ሆኖ ከልክ በላይ ከመነፋፋቱ ጋር መዋጋ, በተለይም ይህ የተለመደ ክስተት ከሆነ ወይም ወደ ምቾት ደረጃ የሚበሉ እና ከዚያ በኋላ የእሳት እፍረትን ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል. የምግብ ባሕርይ የመረበሽ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ፈተናን ያስወግዱ
ምንም እንኳን በኩኪው ወይም በቆሸሸው ላይ አንድ ሳህን ያለው ሳቢ ወይም ጎድጓዳ ሳህን በኩሽና ላይ ያለ አንድ ጎድጓዳ የኩሽናዎን የእይታ ማራኪነት ሊጨምሩ ይችላሉ, ይህ ልምምድ ወደ ከመጠን በላይ ሊወስድ ይችላል. ምንም እንኳን ባይራቡም እንኳን በታሪካዊ ምግብ በአከባቢያዊ ሁኔታ ውስጥ ምግብን ወደ ጭረት እና ከመጠን በላይ መምራት ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የእይታ ውጤቶች, ፍላጎቶቻቸውን የሚቆጣበውን ወደ ምግብ የሚያመራው እና ከመጠን በላይ እንዲበቅል የሚያደርሱትን የእይታ አካላትን የሚያነቃቃ አካልን ያነሳሳል. በዚህ ምክንያት, ጣፋጮች, ጣፋጮች, ጣፋጮች, ቺፖችን, ቺፖችን እና ኩኪዎችን, ለምሳሌ, በፓነሪ ወይም በቡፌ ውስጥ, ከዕይታዎች ውጭ ማከማቸት ይሻላል. ግልጽ መሆን, ምንም እንኳን የግድ ምንም እንኳን ባይራቡ እንኳን ደስ የሚል ሕክምና ለማግኘት ጊዜ ምንም ስህተት የለውም. ሆኖም በጣም ተደጋጋሚ ከመጠን በላይ መጨነቅ የአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል.
ጤናማ የኃይል ሁኔታን ያጣሩ
በቤት ውስጥ ስለተጣለዎት የተለመደው የኃይል ስርዓትዎን መለወጥ የለብዎትም. ለሦስት ምግቦች ጥቅም ላይ ከዋሉ ከቤትዎ በሚሰሩበት ጊዜ ከዚህ ግራፍ ጋር ተጣብቆ ለመቆየት ይሞክሩ. ሁለት ጊዜ ሁለት ምግብ እና መክሰስ ብቻ ቢመገቡ ተመሳሳይ ነው. ምንም እንኳን የቀኑ ሥራዎ በሚረበሽበት ጊዜ ከተለመደው የኃይል ሞድዎ ለመላቀቅ ቀላል ቢሆንም, መደበኛ የአመጋገብ ስርዓት አንድ ተመሳሳይነት ማቆየት አስፈላጊ ነው. ከአዲሱ ልማድዎ ጋር ኃይልዎን የሚስማማ መሆኑን ማሳየት ይችላሉ, እና ይህ የተለመደ ነው. በግል ፍላጎቶችዎ እና በተመረጠው የምግብ ሰዓት ላይ በመመርኮዝ ከመደበኛ የኃይል ሞድ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ. በእውነቱ ግራ ከተጋቡ እና ዘወትር የሚግገጡ ከሆነ በቀን ቢያንስ ሁለት ጠንካራ ምግቦችን የሚያካትት የጊዜ ሰሌዳ ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና በአመጋገብዎ ልምምድዎ እንዲሰማዎት እስከሚሞክሩ ድረስ ይከተሉ.
እራስዎን አይገድቡ
ከመጠን በላይ የመሠረት አደጋን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የኃይል ህጎች ውስጥ አንዱ የምግብ አካልን ላለማጣር. ብዙውን ጊዜ የምግብ ቅበላ ምግብ ማገጣጠጥ ወይም በጣም አነስተኛ የካሎሪ ፍጆታ ከመጠን በላይ ማገድ ወይም ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታ ከልክ በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል. በጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ወይም በትላልቅ ጊዜዎች, በተለይም በጭንቀት ጊዜያት ውስጥ በጭራሽ አይዙሩ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ገደብ ያለ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ውጤታማ አለመሆኑን ብቻ ሳይሆን አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል እናም ውጥረትን ይጨምራል.
በሳምንት ከ 5 ጊዜ በላይ በቤት ውስጥ የሚበሉ ሰዎች ከ 5 ጊዜ በላይ የሚበሉ ሰዎች ከልክ በላይ ውፍረት ያላቸው እና 24% ከመጠን በላይ የመመገቢያ ሰዎች ከቁጥር ከ 3 ጊዜ በታች ከሆኑት ጋር ሲነፃፀር ከ 24% ጋር ሲወዳደር.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የውስጥ ቾይፕን ፍ / ቤት ይስጡ
ምግብ ቤቶች ውስጥ ከሚገኘው ቤት ውጭ ከሚገኘው ቤት ውጭ የመበላዎ እድል እጥረት እጥረት እራስዎን እንደሚታየው, ልክ እንደ, አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል. ለምሳሌ, በ 11,396 ሰዎች ተሳትፎ የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳሳየው, በቤት ውስጥ የሚሠራው ምግብ በበለጠ ከፍራ ፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር የተቆራኘ መሆኑን አሳይተዋል. በተጨማሪም, በቤት ውስጥ ከ 5 ጊዜ በላይ የሚበሉ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና 24% ብዙ ጊዜ ከደመደባቸው ሰዎች ጋር በሳምንት ከ 3 ጊዜ በታች ከሆኑ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ተገል expressed ል. በተጨማሪም, የምግብ እቅድን ወደፊት የሚቀጥለውን ጥቂት ቀናት ጊዜን ለመግደል ሊረዳዎ ይችላል, እናም የአመጋገብን ጥራት ያሻሽላል እናም ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው አደጋን ያስከትላል.
የውሃ ሚዛንዎን ያቆዩ
በቤት ውስጥ ተጣብቀው ከሆንክ በቂ ፈሳሽ መጠቀምን ጨምሮ ጤናማ ልምዶች ላይ ለማተኮር ተጨማሪ ጊዜ ይኖርዎታል. ለአጠቃላይ ጤና ተገቢነት ያለው ትክክለኛነት አስፈላጊ ነው እናም ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ ከመጠን በላይ እንዳይከሰት ለመከላከል አስፈላጊ ነው. በእውነቱ ምርምር በከባድ መንቀጥቀጥ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው አንድ አገናኝ አገኘ. በተጨማሪም, ዝገት በስሜት, በትኩረት እና የኃይል ደረጃዎች ለውጥ ሊመጣ ይችላል, ይህም በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ጣዕሙን ለማስተካከል ጣዕሙን ለማጎልበት ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወደ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. ይህ በተወሰነ መጠን የስኳር መጠን ወይም የአመጋገብዎ ካሎሪዎን ሳይጨሱ ቀኑን ሙሉ ውሃ እንዲጠጡ ይረዳዎታል.
ተጨማሪ ይንቀሳቀሱ
የቤቱ ጃምስ እንቅስቃሴዎን በአክብሮት ሊጎዱ ይችላሉ, ይህም ወደ አሰልቺ, ውጥረት እና የመክሰስ ድግግሞሽ ለማሳደግ. ይህንን ለመቋቋም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ጊዜ ይስጡ. እርስዎ የሚወዱትን ጂም ወይም የሥልጠና ስቱዲዮ በመዝጋት የጠፉ ከሆነ, ለምሳሌ, በ YouTube ላይ, በተፈጥሮ ወይም በዙሪያው ባለው አካባቢ በመራመድ ወይም በጆሮ ላይ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ የመውደቅ እድሎችዎን ሊቀንስ የሚችለውን ስሜት ሊቀንሰው እና ውጥረትን ለመቀነስ ይችላል.
አሰልቺነትን መከላከል
በድንገት ብዙ ተጨማሪ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ እንዳሎት ሲገነዘቡ, አሰልጣኞች ለቀኑ የንግድ ሥራ ዝርዝርዎን ከወሰዱ በኋላ በፍጥነት እርምጃ ሊወስድ ይችላል. ሆኖም ድፍረቱ ነፃ ጊዜዎን በጥሩ ሁኔታ መከላከል ይቻላል. ሁሉም ሰው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አለው, ሁል ጊዜም ለመሞከር የሚፈልጉት, ወይም ጥቅጥቅ ባለው የጊዜ ሰሌዳ ምክንያት ለሌላ ጊዜ የተላለፉ ፕሮጀክቶች ናቸው. አሁን አዲስ ለመሆን ለመማር በጣም ጥሩው ጊዜ, ቤቱን ለማሻሻል, የመኖሪያ ቦታ ማደራጀት, ትምህርታዊ ትምህርቱን ማለፍ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይጀምሩ. አዲስ ነገር ወይም የፕሮጀክቱ መጀመሪያ ጥናት አሰልቺነትን ብቻ መከላከል ብቻ ሳይሆን የበለጠ ስኬታማ እና ከፍተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
አይራቡ
ዘመናዊ ሕይወት በሚረብሽ ሁኔታዎች የተሞላ ነው. ከስማርትፎኖች እስከ ቴሌቪዥኖች እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች - ከዕለት ተዕለት ኑሮን ከሚያስደንቁ ቴክኖሎጂዎች የተከበቡ ነው. ምንም እንኳን ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትር shows ት በሚያስደንቁ ክስተቶች ላይ ለማራዘጉ ቢረዳዎት, በተለይም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚጨነቁ ከሆነ ትኩረቱን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. የእራት ጊዜ ካለብዎ የቴሌቪዥን, ስማርትፎን ወይም ኮምፒተር ማቋቋም, በማነፃፀር ከባቢ አየር ውስጥ ይሞክሩት. ለራብ እና ለሰማያዊ ስሜት ልዩ ትኩረት በመስጠት ምግብን ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ. ንቁ ምግብ የምግብ ልምዶችዎን በተሻለ ለመረዳት ሊያገለግል የሚችል ግሩም መሣሪያ ነው.
የመቆጣጠሪያ ክፍሎች ልምምድ
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይሸጣሉ, ከተሸጡበት ከመያዣው ውስጥ ምርኮችን ይመክራሉ, ይህም ከመጠን በላይ ወደ ፊት ሊያመጣ ይችላል. ለምሳሌ, ቀዝቅዞ የሚቀዘቅዝ አይስክሬም ፔን ከወሰዱ እና በቀጥታ ከእቃ መያዣው ከወሰዱ አንድ ድርሻ ወደ ሳህኑ ከመቀየር ይልቅ ከእውቅደቶች የበለጠ መብላት ይችላሉ. ይህንን ለመቋቋም, የመጠቀም ክፍሎችን ቁጥጥር ይለማመዱ, አንድ ምግብን በመመገብ, እና ከትላልቅ መያዣዎች አይብሉ.
ምርጡ ምርጫ ከፍተኛ ፕሮቲን, ፋይበር እና ጠቃሚ ስብ ያላቸው ምርቶች ናቸው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ትብኛ እና ገንቢ ምርቶችን ይምረጡ
የማቀዝቀዝ ማቀዝቀዣውን አርኪ, የበለፀገ ንጥረ ነገር ምርቶች በመሙላት የጤና አጠቃቀምን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከጭንቀት, "ጣፋጭ" የመብላት ዝንባሌን ለመዋጋት ይረዳሉ. ከረሜላ ወይም ቺፖች ጤናማ ያልሆነ ምርጫን እንደማይቀበሉ ይህ ምክንያታዊ መንገድ ነው. ምርጡ ምርጫው ከፍተኛ ፕሮቲን, ፋይበር እና ጠቃሚ ስብ ያላቸው ምርቶች ናቸው. ለውዝ, ዘሮች, አ voc ካዶ, ባቄላዎች እና እንቁላሎች በቂ እንዲሆኑ እና ከመጠን በላይ እንዲሆኑ እና ከመጠን በላይ እንዲጠቀሙ ለመከላከል የሚረዱ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው.
ከአልኮል ጋር አይስፉትም
ምንም እንኳን አንድ ብርጭቆ ወይን ወይንም ጣፋጭ ኮክቴል ጥሩ መንገድ ቢኖረን ጥሩ መንገድ ቢሆንም የአልኮል መጠጥ ውስጣዊ እንቅፋቶችዎን እንደሚቀንስ, የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ የመብላት እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም, በጣም ብዙ አልኮሆልን መጠቀም ለየት ያሉ ጉዳዮችን ይጎዳል እና በሱስ ሱስ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ጤናዎን ያስታውሱ
አስጨናቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ ጤናዎን ማስታወሱ አስፈላጊ አይደለም. የአመጋገብ ምርቶች መብላት ከጤና እና የደስታ አካላት አንዱ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር አሁን ያሉ ሁኔታዎችን በመስጠት ርህራሄ እና የሚቻል ሁሉን ማድረግ ነው. ራስዎን, ከመጠን በላይ እርምጃዎችን ለመገደብ ጊዜ አይደለም, የተካነውን አመጋገብ ለመሞከር, እራሳችንን ከሌሎች ጋር ለማነፃፀር ወይም በድክመቶች ላይ ለማተኮር ጊዜ አይደለም. እርግጠኛ ካልሆኑ ነገሮች ወይም በጭንቀት እየተዋጉ የሚገሉ ከሆነ, በአእምሮዎ እና ከሰውነትዎ ጋር አዲስ, ጤናማ ግንኙነቶችን ለማቋቋም ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ.