እንነጋገር. ብዙ ምግቦች አሉ. አብዛኛዎቹ በሕክምና ምርምር ይፈተናሉ እናም ይፈተናሉ. ነገር ግን በተለያዩ ሰዎች ውስጥ ተመሳሳይ አመጋገብ ተቃራኒ ውጤቱን ሊሰጥ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት በዘር-ባህላዊ ባህሪዎች, የጂኦግራፊያዊ ልዩነቶች እና የአባቶቻችን የአባቶቻችን የምግብ ባህሪዎች ምክንያት ነው. ስለዚህ, ሁለንተናዊ አመጋገብ እንደሌለው በጥልቅ አሳምቤያለሁ.
በአመጋገብ ላይ ቁጭ ብለን ምን ይሆናል? ክብደት ለመቀነስ መወሰን ግለሰቡ በጥብቅ መቆራረጥ ይጀምራል. እና ወዲያውኑ የአምልኮ / እርካታ ስሜት እንዲሰማዎት ወዲያውኑ ያቆማል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ካርቦሃይድሬት አያጨርስም - ለአዕምሮአችን አስፈላጊውን ኃይል. እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከጥቂት ቀናት በኋላ, ብልሽቶች እና ከመጠን በላይ መጠጣት ይከሰታል. ወይንም ካሎሪዎችን ማሰብ እንጀምራለን, በደንብ ይቁረጡ; ይበሉ: ለምሳሌ ብዙ አትክልቶች. በዚህ ምክንያት ሆድ የተሞላ መሆኑን, ግን ቅነሳው (ካሎሪ ይዘቶች) አልተሰጠም, የኢንሱሊን ማወዛወዝ, "የቁራጩ ቁርጥራጮች" የሚከሰቱት ከ የቀን ብርሃን እና ረብሻ ቀን. ሆድ ሞኝነት የለውም. እሱ ሁለቱንም በቂ ካሎሪ እና ድምጽ ይፈልጋል. ይህ ሁሉ አንድ ምግብ ነው! ይህ የመግባባት ቀመር ነው.
ቭላዲሚር yarevko, Masser
ሌላ እኩል የሆነ የክብደት መቀነስ አስፈላጊ የግድግዳ ድንበር: ሊገለል ሳይሆን ለመተካት! ለመተካት ብቻ, ለሰውነትዎ ከመጠን በላይ ውጥረት ሳያስገኝል እንችላለን.
ሳህኖች
የአመጋገብ ማሟያዎች, ቀልድ ሶዲየም, ሶዲየም ኑዲየም, ሶዲየም ናይትሬት, ፀረ-ስዕሎች, ቀለሞች የተሟላ የመርከብ ምርቶች የተሟላ ጥንቅር አይደሉም. የተወሰነ ስጋ, ብዙ ጨው, ቅመሞች, ወፍራም, ስብ, ሽፍታ, በፊትዎ ላይ ለምን እንደታዩ እና በእርግጥ ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ሊያስገርሙ አይችሉም. እስጢፋና ስድቦች, የዶሮ ስጋው ቁራጭ ከቼራኬሽ ሰላጣ ከመቁረጥ ይልቅ 2 እጥፍ ያነሰ ነው.
የሣር እርሻ ምርቶች በምድጃ ውስጥ በተገቢው የጨው እና / ወይም ቅመማ ቅመሞች በትንሽ በትንሽ በትንሽ በትንሽ በትንሹ መተካት እና, ዋጋውን ከተተነቁ ርካሽ ይሆናል.
ጭማቂዎች, ካርቦዎች መጠጦች
የተጠበሰ መጠጦች, በመጀመሪያ, ለጥፍራዊ ሥርዓታችን. ደግሞም, እነሱ በቀዶሞች, በስኳር እና ኬሚስትሪ አይጥ ድብልቅ አይደሉም. ወደ ሆድ እና ወደ አንጀቶች መምጣት ይመራሉ. የፓነሮዎችን, የጉበት እና ኩላሊቶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ምንጭ ናቸው. አንዳንድ የካርቦን መጠጦች ካፌይን ይዘዋል, አጠቃቀማቸው መሪዎችን ወደ መቆለፊያ ይዘዋል. በጥቅሉ የተያዙ ጭማቂዎች ከ "ጭማቂ" ጽንሰ-ሀሳብ ጋር የማይዛመዱ በስኳር, ከቀዶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የማይነፃፀሩ ናቸው. እነዚህ ጭንቀቶች እንደገና የችግሮች የጨጓራና ትራክቶች የችግሮች ምንጭ ናቸው እና የመርጫው መንስኤዎች አንዱ ናቸው.
እነዚህ ሁሉ መጠጦች በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተካ ይችላል, ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛውን የቪታሚኖች መጠን እንዲያገኙ እና በምርቶች ወጪ ለማዳን የሚያስችል የአትክልተኝነትን እና ፍራፍሬዎችን መቅረጽ ይችላል, ይህም ምርቶችን ለማግኘት የሚያስችል ታላቅ ሀሳብ.
ጣፋጭ
ጣፋጩን የምንወድ ምንድን ነው, ማንም ሰው የለም. ነገር ግን አንድ ሰው ጣፋጭ ቢሆንም ከከረጢት ለመብላት ወደ ጭንቅላቱ መጣ. በእርግጥ, የስኳር + ሥጋ ጥምረትን እንወዳለን, ማለትም ለሁሉም የጥበብ መስመር (ኬኮች, ኩኪዎች, ከረሜላዎች, ከቾኮሌት, አይስክሬም) ነው. እና በምግብ አሰራር + ጨው ውስጥ ከሆነ. ማለትም, የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ጥምረት ምግብ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም እውነተኛ ጥገኛነትን በመፍጠር ምግብን ያመላክታል. በተጨማሪም, በአብዛኛዎቹ የእንቆቅልሽ ምርቶች ውስጥ በሚሠራው ሁኔታ መርከቦች ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ ላይ ወደ መርከቦቹ ላይ መጥፎ ነገር ለማምጣት, ከመጠን በላይ ውፍረት እና የአካል ጉዳተኛ ሜታቦሊዝም (የስኳር ህመም) እና ከመጠን በላይ ክብደት ማባከን ነው .
ጣፋጭ የደረቁ የደረቁትን ፍራፍሬዎች, ዘቢብ, ዘቢብ, ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች ለመተካት ይሞክሩ. እነዚህ ሁሉ ምርቶች ለመክሰስ ተስማሚ ናቸው, ያለ ብቃት ያለው የክብደት መቀነስ ማለት የማይቻል ነው.
ዳቦ
በነጭ ዳቦ ዘይቤ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. እና አሁንም የበጎ ማገዶቻችን በአንባባችን አይያዙም እናም ለክብደት ትርፍ ብቻ ሳይሆን በመፍራትም ለመገኘትም ሊረዱ አይችሉም.
የስንዴው ዱቄት ምርቶችን ይተኩ ዳቦ ወይም በር በርቦስ ዳቦ ሊታይ ይችላል.
ፈጣን ምግብ እና ፈጣን የምግብ ምርቶች
በዚህ ምግብ ውስጥ ጠቃሚ ነገር የለም, ስለሆነም ጤናማ እና ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት የመጀመሪያ አገዛዝ ፈጣን ምግብ, ቺፕስ እና ፈጣን የምግብ ሾርባዎች, ዱባዎች, ዝግጁ የሆነ ቦይ, ጎጆዎች እና ሌሎች ሰዎች አለመቻቻል ነው ለፈጣን የክብደት ትርፍ የሚያበረክተው ዲያዎችን, አሞሌዎችን, ስቶራን ይይዛሉ.
ፈጣን ምግብ እና ፈጣን ምግቦች መደበኛ ምግብን ይተካሉ-ስጋን (ተመሳሳይ ዶሮ ይግዙ) እና ተመሳሳይ ምግቦች እራስዎን ያብሱ. የተጠበሰውን ሥጋ ለማዳን ቀደም ሲል መጥቀስ አይደለም, ጥንድ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ምግብ ማብሰል ይመርጣል. እናም ስለ ክብደት መቀነስ, የዶሮ ጡት, የቱርክ የቱርክ ጡት, የቱርክ የቱርክ ጡት, የቱርክ ጡት, የቱርክ የቱርክ ጡት, የቱርክ የጡት (ኮድ, ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎች), ከዚያ የተሻለ እና የበለጠ ጠቃሚ ስለሆነ, እና የበለጠ ጠቃሚ እና ዝቅተኛ የመብት የስጋ (ኮድ, የድንጋይ ዓይነቶች) ናቸው. ግብ ለማሳለፍ ግብ ሲኖርዎት እነዚህ ምርቶች ምርጫዎች ናቸው.
Maynennaise, ኬቲፕ እና ዝግጁ የሆኑ ሾርባዎችን ሠራ
እነዚህ ሁሉ ምርቶች ተጨማሪ ክብደት እንዲኖረን የሚረዱን: - በመጀመሪያ ትራጂራ, ቀንደቅ, ጥቅጥቅ ያሉ, ጨው, ቅመሞች, እና ሌሎች በጣም የተበሳጩ ንጥረ ነገሮች, ሁለተኛ ካሎሪ ናቸው.
Maynenna እና ሌሎች ስብ ያልሆኑ ያልተለመዱ ያልተለመዱ እና ሌሎች ባልሆኑ ሌሎች ባልሆኑ ኮምጣጤ ኮምጣጤ, ኮምጣጤ, የሎሚ ጭማቂዎች ሳይሆኑ በቀላል ባልሆኑ የ SEAGRAMACE ላይ ሊተካ ይችላል.
ፓስታ
የፓስታ ምርቶች ከንዴዎች ጠንካራ ዝርያዎች ውስጥ አይስማሙም, ግን ከስጋ, ከመቆሪያዎች, ከፀደይ እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ክብደት ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አስፈላጊ የኃይል ህጎችን ይጥሳሉ - የተለየ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ይጠቀሙ.
አደባባዮችን እና ካርቦሃይድሬትን በአንድ ምግብ ውስጥ አይቀላቅሉ - ለምሳ ከፓውጋ ጋር የዶሮ ጡት ሊኖሩን አይገባም. በተጨማሪም, ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ ከቀኑ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የካርቦሃይድሬትን መጠቀምን ሙሉ በሙሉ መተው እና ከአትክልት ምግብ ጋር በማጣመር በስጋ / ዓሳ ላይ ውርርድ ማድረግ ያስፈልጋል.
የተጣራ ሩዝ
ይህ ምርት ለፍብርት ክብደት ለሚያበረክቱ እና ቀለል ያለ የሚያግድ ፈጣን የካርቦሃይድሬቶች ፍሰት ሊባል ይችላል. በተለይም, ከስጋ, ከስሩ, ከመቁረጥ ጋር በማጣመር ሩዝ መብላት አስፈላጊ አይደለም.
በጣም ተራ የ Buckwath ን ይምረጡ. ይህ ለሁለቱም ቁርስ እና የጨገገላ ቀናት በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው. ምሽቱ በ 500 ግራም የቡክቲት ጥራጥሬዎች ከ 5-6 አገልግሎት የተከፋፈሉት በ 5-6 አገልግሎት ለተከፋፈለ ገንግሞሽ, እና ለአንድ ቀን ያህል አመጋገብ አለዎት. ጣፋጭ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ.
ወይኖች
ግዙፍ በሆነ መጠን ውስጥ ስኳር ከያዘ, ክብደት መቀነስ ከሌለ, ክብደት ለመቀነስ ግብ ማበጀት አስፈላጊ አይደለም - ክብደት መቀነስ አይኖርም.
ወይን አረንጓዴ ፖም, ኪዊ, አናናስ.
አልኮሆል
የአልኮል መጠኑ ድርብ, የሶስትዮሽ ጭነት ጭማሪ ያለው የጉበት እና ለኩላሊት ውጥረት ነው. አልኮሆል ወደ ሰውነት የመግቢያ ስሜት ያስከትላል. የእሱ መቀበያው በጥሩ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይነካል. እና በተጨማሪ, አልኮሆል በጣም ካሎሪ ነው - የምግብ ፍላጎት ያነሳሳል እና የበለጠ ለመብላት ያስችለናል.
የመፍራት ፍንዴውን ከሚያነቃቃ የሮማን ግቢ ህመም, የጨጓራና ትራክት እና የሆድ ድርቀት, የሆድ አከርካሪ, የጃፓንኛ እና የአጋጣሚዎች አሠራር እና ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያካሂዳል. በተጨማሪም የሂሞግሎቢን ደረጃን ይጨምራል እንዲሁም ከስጋ ጋር ፍጹም በሆነ መልኩ ተጣምሯል.