ማግኒዥየም በሰው አካል ውስጥ የማዕድን አራተኛ ይዘት ነው. በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ጤና ውስጥ በርካታ አስፈላጊ ሚናዎችን ይጫወታል. ሆኖም ጤናማ አመጋገብ ቢይዙም እንኳን በቂ በሆነ መጠን ላይቀበሉ ይችላሉ. እዚህ 10 የተረጋገጠ ማግኒዥየም ጥቅሞች አሉት ለጤንነት
ማግኒኒየም በሰውነት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል
ማግኒዥየም መሬት, በባህር, እፅዋቶች, እንስሳት እና በሰዎች ውስጥ ያለው ማዕድን ነው. በሰውነትዎ ውስጥ 60% የሚሆኑት ማኔስቲንት በአጥንቶችዎ ውስጥ ሲሆን የተቀረው ደግሞ ደምን ጨምሮ በጡንቻዎች, ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እና ፈሳሾች ውስጥ ይገኛል. በእርግጥ እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ይ contains ል እና ሥራን ይፈልጋል. ከዋናው ማግኔኒየም ሚናዎች አንዱ በቀስታ በተከታታይ በሚተገበርበት የባዮቼሚክ ግብረመልሶች ውስጥ እንደ ኮፈርት ወይም ረዳትነት ሞለኪውል ሆነው ያገለግላሉ. በእርግጥ, እሱ ጨምሮ ከ 600 በላይ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል
የኃይል ፍጥረት-ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ ይረዳል.
የፕሮቲን ምስረታ-አሚኖ አሲዶች አዳዲስ ፕሮቲኖችን ለመፍጠር ይረዳል.
ጂኖችን መጠበቅ-ዲ ኤን ኤን እና አር ኤንያን ለመፍጠር እና መልሶ ለማቋቋም ይረዳል.
የጡንቻ እንቅስቃሴዎች-የጡንቻዎች ቅነሳ እና ዘና የማድረግ ክፍል.
የነርቭ ሥርዓትን በመቆጣጠር በአዕምሮ እና በነርቭ ስርዓት ውስጥ መልዕክቶችን የሚልኩ የነርቭ ቧንቧዎችን ለማስተካከል ይረዳል.
እንደ አለመታደል ሆኖ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሜሪካ እና ከአውሮፓ ውስጥ ከሚመከረው የዕለት ተዕለት ማግኔኒየም መጠን ያነሰ ገቢ ነው.
በክፍሎች ጊዜ ውስጥ ከ 10 እስከ 20% ማግኔኒየም ሊፈልጉ ይችላሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ይጨምሩ
ማግኒዥየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማካሄድ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በክፍያዎች ወቅት በእንቅስቃሴ ላይ በመመስረት ከ 10 እስከ 20% ማግኔኒየም ሊፈልጉ ይችላሉ. ማግኒዥየም በጡንቻዎችዎ ላይ ስኳርዎን ወደ ጡንቻዎችዎ እንዲቀንስ እና በጡንቻዎች ውስጥ ህመም በሚያስከትልበት ጊዜ ሊከማች የሚችል ኡክቲክ አሲድ ለማስወገድ ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአትሌቶች, በዕድሜ የገፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሰዎች ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ, በቀን 250 ሚስተር ማግኒዥየም ከወሰዱ በኋላ በአንድ ጥናት ውስጥ የኳስ ኳስ ተጫዋቾች የእጆቹን ዝላይ እና እንቅስቃሴዎች አሻሽለዋል. ለአራት ሳምንቶች ማግኒዥየም ተጨማሪዎች የወሰዱ ሌሎች የጥናት አትሌቶች በሦስት ትሪቶሎን ወቅት ምርጥ ሩጫ ጊዜ, ብስክሌት መንሸራተትን እና የመዋኛ ጉዞዎችን አግኝተዋል. እንዲሁም የኢንሱሊን ደረጃዎች እና የጭንቀት ሆርሞን ውስጥ ተቀላቅሉ. ሆኖም ማስረጃዎች አሻሚ ነው. ሌሎች ጥናቶች በአትሌቶች ውስጥ ከዝቅተኛ ወይም መደበኛ የማዕድን ደረጃ ያላቸው ከማስኔኒየም ተጨማሪዎች ምንም ጥቅም አላገኙም.
የመታሰቢያ ጭንቀት
ማግኒዥየም በአንጎል እና በስሜት ሥራ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እና ዝቅተኛ ደረጃም ከጭንቀት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው. አንድ ትንታኔ ከ 8,800 በላይ ሰዎች ተሳትፎ ካላቸው ከ 65 ዓመት በታች የሆኑ ሰዎች ማግኒዥየም ዝቅተኛ ፍጆታ ከ 22% በላይ የመያዝ አደጋ ነበረው. አንዳንድ ባለሞያዎች በዘመናዊው ምግብ ውስጥ ዝቅተኛ ማግኒኒየም ይዘት ብዙ ጭንቀትን እና የአእምሮ ህመም ያስከትላል. ሆኖም ሌሎች በዚህ አካባቢ ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊነትን አፅን emphasize ት ይሰጣሉ. ሆኖም, ይህንን ማዕድናት ማከል የጤንነት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል - እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ውጤቶቹ አስደናቂ ሊሆኑ ይችላሉ. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ተሳትፎ ከሚያገለግሉ የዘፈቀደ ጥናት ጋር በአንድ ቀን ከ 450 magnesium ጋር ተቀባዩ ሁኔታ ስሜትን እንደ ፀረ-ፀረ-ተከላካይ ስሜት ተሻሽሏል.
በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ያሉ ጥቅሞች
ማግኒዥየም እንዲሁ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት 2 ኛ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ዝቅተኛ ማግኒኒየም ደረጃ አላቸው. ይህ ኢንሱሊን በደም ውስጥ የስኳር መጠን የመያዝ ችሎታን ሊባባስ ይችላል. በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት አነስተኛ ማግኒዚየም ፍጆታ ያላቸው ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው አላቸው. ከ 4000 የሚበልጡ ሰዎች ከ 20 ዓመታት በላይ የሚመለከቱት አንድ ጥናት እንዳሉት ከፍተኛው ማግኒኒየም ፍጆታ ያላቸው ሰዎች ለ 47% ዝቅተኛ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ያሳያል. ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሁለት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲነፃፀር በደም ስኳር መጠን እና ሂሞግሎቢን ውስጥ ከፍተኛ መሻሻል እንዳላቸው ያሳያል. ሆኖም እነዚህ ተፅእኖዎች በምግብዎ ምን ያህል ማግኔኒየም ላይ ሊተማመኑ ይችላሉ. በሌላ ጥናት, ተጨማሪዎች ጉድለት በሌላቸው ሰዎች ውስጥ ተጨማሪዎች የደም ስኳር መጠንን ወይም ኢንሱሊን አላሻሻሉም.
ማግኒዥየም የደም ግፊትን ይቀንሳል
ማግኒዚየም ቅባስ የደም ግፊትን ሊቀንስ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ በአንድ ጥናት ውስጥ በሳምንት ውስጥ × 450 mg ን በመውሰድ የ Stystyly እና Dimtoic የደም ግፊት ጉልህ መቀነስ ነው. ሆኖም, እነዚህ ጥቅሞች ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ብቻ መገለጽ ሊኖራቸው ይችላል. ሌላው ጥናት እንዳመለከተው ማግኒዥየም የደም ግፊት ያለ የደም ግፊት ጋር በሰው ልጆች ውስጥ የደም ግፊት እንደሚቀንስ ያሳያል, ግን በመደበኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎችን አይጎዳውም.
ፀረ-አምሳያ ውጤት አለው
ዝቅተኛ ማግኒየም ፍጆታ ከእርጅና, ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከከባድ በሽታ ዓይነቶች አንዱ ነው. በአንድ ጥናት ውስጥ በደሙ ውስጥ ዝቅተኛ የማዕኔኒየም ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ልጆች ያሉት, የ CRH እብጠት ምልክት ማድረጊያ ከፍተኛው ደረጃ ነው. እንዲሁም ከፍ ያለ የደም ስኳር, ኢንሱሊን እና ትሪግላይቶች ነበሩ. ማግኒዚየም ተጨማሪዎች, በዕድሜ የገፉ ሰዎች ውስጥ የ Crup ን እና ሌሎች እብጠት አመልካቾች, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እና ህዝቦች. በተመሳሳይም, እንደ ስብ ዓሳ እና ጨለማ ቸኮሌት ያሉ ከፍተኛ የማግኔኒየም ይዘት ያላቸው ምርቶች እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ.
ማይግሬን ይከላከላል
ማይግሬን አሳዛኝ እና የሚባባስ ነው. ብዙውን ጊዜ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና ስሜታዊነት ለብርሃን እና ለጩኸት አሉ. አንዳንድ ተመራማሪዎች ማይግሬን የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በማግኔኒየም እጥረት ይሰቃያሉ ብለው ያምናሉ. በእርግጥ, ማግኒዥየም ማይግሬን ህክምና መከላከል አልፎ ተርፎም ሊከላከል አልፎ ተርፎም ሊረዳው እንደሚችል በርካታ አበረታች ጥናቶች ያሳያሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ 1 ግራም ማግኒዥየም ማደንዘዣን ማደንዘዣን በፍጥነት እና ከተለመደው መድሃኒት የበለጠ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች ማይግሬን ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.
የኢንሱሊን መቋቋምን ይቀንሳል
የኢንሱሊን መቋቋም ከሜታቦሊክ ሲንድሮም ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ነው. እሱ ከጡንቻዎች እና የጉበት ሴሎች የተለካው ከደም ፍሰት በትክክል ስኳር በአግባቡ ይወሰዳል. ማግኒዥየም በዚህ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እናም ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያለባቸው ብዙ ሰዎች ጉድለት አላቸው. በተጨማሪም, የኢንሱሊን መቋቋም የሚጀምር የኢንሱሊን ከፍተኛ ደረጃ, ደረጃውን በአካል ውስጥ የሚቀንስ ወደ ማግኔኒየም ማጣት ያስከትላል. እንደ እድል ሆኖ, የማግኒዚየም ፍጆታ መጨመር ሊረዳ ይችላል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው የኢንሹራንስ ኢንሹራንስን እንደሚቀንስ, በደም ውስጥ መደበኛ ደረጃ ያለው የሰው የደም ስኳር መጠን እንኳን እንደሚቀንስ ያሳያል.
ማግኒዥየም የ PMS ምልክቶችን ያስከትላል
የዘመናት ሲንድሮም (PMS) ልጅ በሚለቁ ሴቶች ውስጥ በጣም የተለመዱ በሽታዎች አንዱ ነው. ምልክቶቹ የውሃ ግፊት, የሆድ ፍሰቶች, ድካም እና ብስጭት ያካትታሉ. የሚገርመው, ማግኒዥየም ስሜት ስሜትን ያሻሽላል, የውሃ መዘግየት እና ሌሎች በሴቶች ላይ ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ይቀንሳል.
ከተጨማሪዎች ይልቅ ተፈጥሮአዊ ምርቶችን ይሞክሩ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ማግኒዥየም ደህንነቱ የተጠበቀ እና በስፋት ይገኛል.
ማግኒዥየም ለጥሩ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው. የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ለወንዶች ከ 400-420 ሚ.ግ. ለሴቶች ቀን ከ 310-320 ሚ.ግ. ሁለቱንም በምግብ እና በድምፅ ማካሄድ ይችላሉ. የሚከተሉት ምርቶች እጅግ በጣም ጥሩ ማግኒዥያ ምንጮች ናቸው-
የዱብኪ ዘሮች-46% RSNP በአንድ የሩብ ሰፈር (16 ግራም)
የተቀቀለ ስፒኒክ በአንድ ኩባያ 3 39% RSNP (180 ግ)
ስዊስ ማንጎልድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ በጠቅላላው (175 ግራም)
ጨለማ ቸኮሌት (70-85% ኮኮዋ): 33% RSNP በ 3.5 OZ (100 ግራም)
ጥቁር ባቄላዎች: 30% RSNP በአንድ ኩባያ (172 ግራም)
ፊልም, የተቀቀለ: 33% RSNP በአንድ ኩባያ (185 ሰ)
Alsus: 27% RSNP በ 3.5 አውንስ (100 ግራም)
የአልሞንድስ: - ከ RSNP ውስጥ ከሩብ አንድ መስታወት (24 ግራም)
ካስዋይ-25% RSNP በአንድ ሩብ ኩባያ (30 ግራም)
ማኪሬል - 19% RSNP 100 ግራም (3.5 አ.ዝ.)
አ voc ካዶ ከ 15% አርኤስኤን ውስጥ በአንድ አማካይ አ voc ካዶ (200 ግራም).
ሳልሞን: - 9% RSNP 100 ግራም (3.5 አ.ዝ.)