እብጠት ሰውነትዎ ከጉዳት ጋር እንዲፈወስ እና እንዲከላከል የሚረዳ ተፈጥሮአዊ ሂደት ነው. ሆኖም ወደ ሥር የሰደደ ቅጽ ቢገባ እብጠት ጎጂ ነው. ሥር የሰደደ እብጠት ሊቆይ ይችላል ሳምንታት ወይም ዓመታት ሊኖሩ ይችላሉ እና ወደ የተለያዩ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል. ሆኖም እብጠት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ብዙ ነገሮች አሉ. ይህ የጥናት ርዕስ የፀረ-አምባማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ዝርዝር እቅድ ያቀርባል.
እብጠት ምንድን ነው?
እብጠት እራስዎን በበሽታው, ከበሽታ ወይም ከጉዳት ለመከላከል የሰውነትዎ መንገድ ነው. እንደ እብጠቱ ምላሽ አካል, ሰውነትዎ በበሽታው ለመታገሉ የሚረዱ ሳይቶክተሮችን የበሽታ ህዋሶችን እና ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይሻላል. የአጥንት (የአጭር ጊዜ እብጠት ምልክቶች) አምፖሎች ቅልጥፍና, ህመም, ሙቀትን እና Edema ያካትታሉ. በሌላ በኩል ሥር የሰደደ (የረጅም ጊዜ) እብጠት ያለ ምንም የማይታወቅ ምልክቶች ሳያገኙ ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ይከሰታል. ይህ ዓይነቱ እብጠት እንደ የስኳር በሽታ, የጉበት በሽታ እና ካንሰር ያሉ በሽታዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት በሚሠቃዩበት ጊዜ ወይም በጭንቀት ደረጃ በሚኖሩበት ጊዜ ሥር የሰደደ እብጠት ሊከሰት ይችላል. ሐኪሞች እብጠት በሚፈልጉበት ጊዜ ሲ-ጀግኑ ፕሮቲን (CRHER), የሆሞሳይድ, Tnf-ARA ARA እና ኢ-6 ጨምሮ በደምዎ ውስጥ በርካታ አመልካቾችን ይፈትሻሉ.
የተበላሸ የስኳር ቁጥር ይገድቡ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የአመጋገብዎ ሚና
እብጠት ለመቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርቶችን በኋላ የተከለከለ እና ከፀረ-አምባማ ውጤት ጋር ምግብ ይበሉ. አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ, ገንባዎች ያሉ የበለፀጉ ምግቦች አፀያፊ አዳራሾችን የያዙ እና የተካሄደ ምርቶችን ያስወግዱ. አንጾኪያ የነፃ አክራሪዎችን ደረጃ በመቀነስ ይሰራሉ. እነዚህ ጀት ሞለኪውሎች የተፈጠሩት እንደ ሜታቦሊዝምዎ ተፈጥሯዊ ክፍል ነው, ግን ካልተቆጣጠሩ ወደ እብጠት ሊመሩ ይችላሉ. የፀረ-ብለላ አመጋገብዎ ጤናማ የፕሮቲኖች ሚዛናዊ ሚዛን, ካርቦሃይድሬቶች እና ስብ ለእያንዳንዱ ምግብ ማቅረብ አለባቸው. እንዲሁም የሰውነትዎን ፍላጎቶች በቫይታሚኖች, በማዕድ, ፋይበር እና በውሃ ውስጥ ማሟላቱን ያረጋግጡ.
ፀረ-አምባገነኖች ከግምት ከተመለሰ አመጋገብ ውስጥ አንዱ የተገለጸ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ነው, እንደ CRP እና ኢ-6 ያሉ ያሉ እብጠት አመልካቾች ይቀንሳሉ. ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እንዲሁ እብጠት ያስከትላል, በተለይም በተበላሸ ወይም በባህላዊ ስሜት ሲሰቃዩ በሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ. በተጨማሪም, የ veget ጀቴሪያን አመጋገቦች እብድነትን ይቀንሳሉ.
ምርቶች ለማስወገድ
አንዳንድ ምርቶች ሥር የሰደደ እብጠት የመጋለጥ እድላቸው ጋር የተቆራኙ ናቸው. እነሱን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያስቡ-
ጣፋጭ መጠጦች: ከስኳር እና ከፍሬ ጭማቂዎች ጋር መጠጦች.
የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች: ነጭ ቂጣ, ነጭ ፓስተር.
ጣፋጮች: - ብስኩቶች, ከረሜላ, ኬኮች እና አይስክሬም.
የተካሄደው ስጋ-ትኩስ ውሾች, ቦሎኔያ, ሳንኮች.
የተካኑ መክሰስ: ብስኩቶች, ቺፕስ እና ቅድመ-ሁኔታዎች.
አንዳንድ ዘይቶች: - እንደ አኩሪ እና የበቆሎ ዘይት ያሉ የተያዙ ዘሮች እና የአትክልቶች ዘይቶች.
ትራንስጊራ-በከፊል በሃይድሮጂን ንጥረ ነገሮች ያሉ ምርቶች.
አልኮሆል-ከመጠን በላይ የአልኮል መጠይቅ.
ትንሽ ቀይ ወይን ጠጅ ይጠቀማል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በጤና ምግብ
በአመጋገብ ውስጥ እነዚህን የ "ፀረ-አምባገነኖችን ምርቶች የበለጠ ያካትቱ-
አትክልቶች-ብሮኮሊ, ጎመን, ብሩሽል ጎመን, ጎመን, ጎመን.
ፍራፍሬዎች-የቤሪ ፍሬዎች በተለይም እንደ ወይን እና ቼሪ ያሉ የተሞሉ ቀለም ያላቸው ናቸው.
ጠቃሚ ስብ. አ voc ካዶ, የወይራ ፍሬ, የወይራ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት.
የስብ ዓሦች: ሳልሞን, ሳዲኔቶች, መቃብር, ማኩርክ እና መልሕቀቶች.
ጥፍሮች: - የአልሞንድ እና ሌሎች ለውዝ.
በርበሬ: - ጣፋጭ በርበሬ እና ቺሊ በርበሬ.
ቸኮሌት: ጥቁር ቸኮሌት
ቅመሞች: - ቱርሚግ, ፌዴኪክ, ቀረፋ, ወዘተ.
ሻይ: አረንጓዴ ሻይ
ቀይ ወይን: - በየቀኑ ለወንዶች ለሴቶች እና ለ 10 አውንስ (280 ሚሊ (280 ሚ.ግ.