የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎ እንዲሰሩ እና ሰውነትዎን ወደ SZHigalo ካሎሪ የሚጠይቁ ማናቸውም እንቅስቃሴ ተብሎ ይገለጻል. መዋኘት, መሮጥ, መራመድ, መራመድ, መራመድ, መራመድ, መራመድ, መራመድ ጨምሮ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ እና እነዚህም የተወሰኑት ናቸው. ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ጤንነት ብዙ ጥቅሞችን እንደሚያመጣ ተረጋግ proved ል. ረጅም ዕድሜዎ እንኳን ሊረዳዎት ይችላል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን እና አንጎልን የሚጠቅሙ 7 ዋና መንገዶች እነሆ-
የበለጠ ደስተኛ ሊያደርግልዎ ይችላል
መልመጃዎች ስሜታዎን ማሻሻል እና የድብርት, የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት እንዲቀንሱ ተረጋግ has ል. ስፖርት በአንጎል ክፍሎች ውስጥ ለውጦች, የሚቆጣጨቅ, ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚቆጣጠር. እንዲሁም የመንፈስ ስሜትን የሚጥሱትን ወደ ሴሮቶኒን እና norepinefrine ወደ ሴሮቶኒተን ሆርሞኖች የመቃብር ስሜት ሊጨምር ይችላል. በተጨማሪም መልመጃዎች አዎንታዊ ስሜቶችን እንዲጨምሩ እና የህመም ማስተዋልን ለመቀነስ የሚረዱ on on on on and onorsdoins ጭማሪን ሊጨምሩ ይችላሉ. መልመጃዎች በጭንቀት በሚሠቃዩ ሰዎች ውስጥ ያሉትን ምልክቶች እንዲቀንሱ ታይቷል. እንዲሁም የአእምሮ ሁኔታቸውን እንዲገነዘቡ እና ፍርሃታቸውን እንዲከፋፍሉ ሊረዳቸው ይችላል.
በእውነቱ, በዲፕሬሽን ከተመረቱት 24 ሴቶች ተሳትፎ ጋር በተያያዘ, ማንኛውም መጠን መልመጃዎች የመንፈስ ጭንቀት ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
አስደሳች የሆነው ነገር ቢኖር ስልጠናዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ምንም ችግር የለውም. ስሜትዎ ምንም ይሁን ምን ስሜትዎ መልመጃዎችን ሊያሻሽል ይችላል. በእርግጥ, በጥናቱ ድብርት ከተያዙት 24 ሴቶች ተሳትፎ ጋር ተሳትፎ የመያዝ የጥናት መልመጃዎች የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል. ለስሜቱ መልመጃዎች ውጤት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ስፖርቶችን ለማጫወት ውሳኔ ለአጭር ጊዜ እንኳን አስፈላጊ ነው. በአንድ ጥናት 26 አብዛኛውን ጊዜ በስፖርት ውስጥ በመደበኛነት የተሳተፉ 26 ጤነኛ ወንዶች እና ሴቶች በሁለት ሳምንት ውስጥ እንዲቀጥሉ ወይም እንዲቀጥሉ ወይም ለሁለት ሳምንት ያቆሟቸዋል. በስፖርት መጫወትን አቆሙ በአሉታዊ ስሜት ውስጥ ጭማሪ ነበር.
ክብደት መቀነስ ሲከሰት ሊረዳ ይችላል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት ዕድላቸው ዋና አካል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ዋና አካል ነው. የክብደት ማጣት መልመጃዎች ውጤትን ለመረዳት እንዲሁ በተዛማጅነት እና በኢነርጂ ፍጆታ መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳቱ አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ በሦስት መንገዶች ኃይልን ይወስዳል-ምግብ መቆፈር, መልመጃዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እንደ የልብ ምት እና መተንፈስ ያሉ የኦርጋኒክ ተግባሮችን መደገፍ. በአመጋገብ ወቅት የካሎሪ ፍጆታ ቅነሳ የሜትቦክ መጠን ይቀንሳል, ይህም ክብደትን መቀነስ ይቀልጣል. በተቃራኒው, ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጠሉ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, መደበኛ ልምምዶች የመመዛቱን ፍጥነት እንደሚጨምሩ ተገለጠ. በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሸክሞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ጥናቶች የታሸጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣት እና የጡንቻን ማቆየት አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻ ብዛት መጠገን ከፍተኛ ነው.
ይህ ለጡንቻዎችዎ እና ለአጥንቶችዎ ጠቃሚ ነው.
ጠንካራ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን በመፍጠር እና በመጠበቅ ረገድ መልመጃዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ክብደቶችን ማንሳት, የመሳሰሉ የአካል እንቅስቃሴ በቂ ከፕሮቲን መጠኑ ጋር በማጣመር የጡንቻ ጭማሪን ማነቃቃት ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያቱም መልመጃዎች የጡንቻዎችዎ አሚኖ አሲዶችን እንዲወስዱ አስተዋጽኦ የሚያደርጉን ለሆርሞኖች እንዲለቁ ስለሚረዱ ነው. እንዲበቅሉ እና እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል. ዕድሜያቸው ከእድሜ ጋር, ወደ ጉዳቶች እና ለአካል ጉዳተኞች ሊያመሩ የሚችሉ የጡንቻዎች ብዛትና ተግባራትን ያጣሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻዎች መጥፋት እና ከእድሜ ጋር የመጠበቅ ኃይልን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, መልመጃዎች በአጥንት ዕድሜ ላይ የአጥንት ህመም እንዲገነቡ እና እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስ በበለጠ የበሰለ ዕድሜ ላይ እንዳይጠቀሙ ያግዙ. የሚገርመው, እንደ የእግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ ያሉ ያልተለመዱ አስደንጋጭ ጭነት ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖዎች ወይም ስፖርቶች ካሉ ከፍተኛ ተጽዕኖዎች ወይም ስፖርቶች ያሉ መልመጃዎች ያሉ መልመጃዎች ያሉ መልመጃዎች ያሉ መልመጃዎች ናቸው.
የኃይል ደረጃዎን ሊጨምር ይችላል.
መልመጃዎች ጤናማ ለሆኑ ሰዎች, እንዲሁም በተለያዩ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ኃይል ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው 6 ሳምንቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቋሚነት ድካም ሪፖርት ካደረጉ 36 ጤናማ ሰዎች የድካም ስሜት እንዲቀንሱ አሳይቷል. በተጨማሪም መልመጃዎች በከባድ ድካም ሲንድሮም (ሹም) እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች በሚሠቃዩ ሰዎች የኃይል ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እንደ ዘና የማድረግ እና የዘረጋኝ ወይም የተዘበራረቀ ህክምና አለመኖር የመሳሰሉ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎችን ጨምሮ ከሞተሱ ሌሎች ሃብሮች ጋር በተጋለጡባቸው ትግል የበለጠ ውጤታማ የሚመስሉ ናቸው. በተጨማሪም, እንደ ካንሰር, ኤች.አይ.ቪ / ኤድሮስ እና በርካታ ስክለሮሲስ ያሉ በሂደት ላይ ያሉ በሽታዎች በሚሠቃዩ ሰዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኃይል ደረጃን እንደሚጨምሩ ተገል alled ል.
ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋና ምክንያት ነው. እሱ የኢንሱላይን ስሜታዊነት, የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓት እና የሰውነት ጥንቅርን ማሻሻል, ግን የደም ግፊትን እና የደም ድቦችን ለመቀነስ ታይቷል. በተቃራኒው, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር - በአጭር ጊዜ ውስጥም እንኳ - የአጭር ጊዜ የስብ በሽታ የመያዝ አደጋን, የልብ በሽታ እና የቀድሞውን ሞት የሚጨምር የሆድ ሥጋ ጉልበት ያስከትላል. ስለዚህ, ዕለታዊ የአካል እንቅስቃሴ ሆድ ስብን ለመቀነስ እና እነዚህን በሽታዎች የማዳበር አደጋን ለመቀነስ ይመከራል.
መልመጃዎች የደም ፍሰትን ማነቃቃት እና የቆዳ ሴሎችን ማቃለል ሊያስከትሉ ይችላሉ, የቆዳ እርጅናን ለማዘግየት ሊረዳ ይችላል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የቆዳ ጤናን ይረዳል
በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የኦክሽን ውጥረት በቆዳዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የኦክሳይድ ውጥረት የሚከሰተው የአነኛ ሰውነት የሰውነት ጥበቃ ነፃ አውራጃዎች የሚተገበሩበትን ምክንያት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባይቻልም ይከሰታል. ውስጣዊ መዋቅሮችን ሊጎዳ እና ቆዳዎን ሊያበላሽ ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴን ጥልቀት ያለው እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኦክሪቲካዊ ጉዳት ማበርከት ቢቻልም መደበኛ መካከለኛ መልመጃዎች ህዋሳቸውን ለመጠበቅ የተፈጥሮ አተፋፊዎችን ማምረት ሊጨምሩ ይችላሉ. በተመሳሳይም መልመጃዎች የደም ፍሰትን ያነቃቁ እና የቆዳ ሴሎችን ማስተካከል ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም የቆዳ ሴሎችን ማቃለል ሊረዳ ይችላል.
አንጎልዎን እና ማህደረ ትውስታዎን ሊረዳ ይችላል.
መልመጃዎች የአንጎል አፈፃፀም ሊያሻሽሉ እና የማስታወሻ እና የአእምሮ ችሎታዎችን መጠበቅ ይችላሉ. በመጀመሪያ, ለደም ፍሰት እና ኦክስጂን ወደ አንጎል እንዲሠራ የሚያደርጉትን የልብ ተመን ይጨምራል. እንዲሁም ለአንጎል ህዋሳት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ማምረት ማነቃቃት ይችላል. በተጨማሪም, የእነዚህ በሽታዎች ተግባሩን ሊነካ ስለሚችል ሥር የሰደዱ በሽታዎች ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታ አንጎልዎን ሊጠቅም ይችላል. በአንጎል ውስጥ አወቃቀር እና አዋጅነት ውስጥ ለውጦችን ለማካሄድ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአረጋውያን በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃዎች ለአእምሮ ክፍል, ለማህደረ ትውስታ እና ለትምህርቱ በጣም አስፈላጊ በመሆኑ, በመጠን ይጨምሩ. በአረጋውያን ውስጥ የአእምሮ ችሎታ ለማሻሻል ያገለግላል. በመጨረሻም, መልመጃ በአንጎል ውስጥ ለውጦች እንዲቀንሱ, የአልዛሄይመር በሽታ እና የስኪዞፈሪንያ ሊያስከትል የሚችል የአንጎል ለውጥ መቀነስ ተረጋግ proved ል.