ምንም እንኳን ብዙ አመጋገብ ቢቀርቡ ቢሆኑም, እርስዎ የሚወዱት ነገር ቢኖር እርስዎ ሊወዱት የሚችሉት እና በሚታየው ክብደት መቀነስ ወደ ውስጥ ለመግባት ረጅም ሩጫዎችን ማክበር ይችላሉ. 5 ጤናማ አመጋገብ እዚህ አሉ, የሳይንሳዊ ውጤታማነት የተረጋገጠ ነው-
ከጠንካራ ምርቶች ዝቅተኛ የካርቢድ አመጋገብ
ከጠንካራ ምርቶች የተሠራ ዝቅተኛ የካርቢድ አመጋገብ ክብደት መቀነስ, ጤናን ለማሻሻል እና የበሽታ አደጋን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ግቦችዎ ላይ በመመስረት የካርቦሃይድሬተሮችን ፍጆታ በትክክል እንዲያስተካክሉ ይፍቀዱሎት ነው. ይህ አመጋገብ በአትክልቶች, ስጋ, ዓሳ, እንቁላል, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ስኳር እና የስኳር እና የተካኑ ምርቶች ያሉት ትናንሽ ናቸው, ግን ባዶ የካርቦሃይድሬት
የሜድትራንያን አመጋገብ ብዙ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ዓሳዎችን, ወፎችን, ጥራጥሬዎችን, የወይራ ምርቶችን እና የወይራ ዘይት ያካትታል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ሜዲትራኒያን አመጋገብ
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በጥንቃቄ የተጠናው እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ ነው. በተለይ የልብ በሽታ መከላከል ውጤታማ ነው. አመጋገብ በ 20 ኛው ክፍለዘመን እና ከዚያ በፊት በሜዲትራኒያን ክልል የሚበሉትን ምርቶች ያካትታል. ስለሆነም ብዙ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ዓሳዎችን, ወፎችን, ጥራጥሬዎችን, የወይራ ምርቶችን እና የወይራ ዘይት የተጫነ የወይራ ዘይት ነው.
ፓሊዲይ
ፓሊዲቴቴ በጣም ታዋቂ አመጋገብ ነው, ይህም ለክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ የጤና ማሻሻያ ውጤታማ ነው. በአሁኑ ወቅት በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂው አመጋገብ ነው. ባልተያዙት ምርቶች ላይ የሚያተኩረው ለምንድነው ለአንዳንድ የጦርነት ዕድሜ ላላቸው የአለባበስ ቅድመ አያቶች ከሚገኙባቸው ምርቶች ላይ ያተኩራል.
የቪጋን አመጋገብ
ባለፈው አስርት ዓመታት ውስጥ የቪጋን አመጋገብ እየጨመረ እየሄደ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ክብደት መቀነስ, የልብ ማጠናከሪያ እና የተሻሉ የደም ስኳር መጠንን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞች ነው. አመጋገቢው የተመሰረተው በእፅዋት ምግብ ላይ ብቻ ነው እና የእንስሳት አመጣጥ ምርቶችን አያካትትም.
ግሎብሪ አመጋገብ
ግሉተን-ነፃ አመጋገብ ግሉተን አለመቻቻል ላለባቸው ሰዎች በስንዴ, በረዶ እና ገብስ ውስጥ የሚገኘውን ፕሮቲን አስፈላጊ ነው. ለተመቻቸ ጤንነት, በተፈጥሮ ግሩተን የማይይዙት በሁሉም ምርቶች ላይ ማተኮር አለብዎት. ያለ ግሉተን ያለ ፈጣን ምግብ አሁንም ጎጂ ነው.
ግሉተን-ነፃ አመጋገብ ዱቄቱን ያስወግዳል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ቢያንስ አንደኛው ሊቋቋሙት የማይችሉት ሥራ ሊሰማዎት እንደሚችል በጣም ብዙ አመጋገብዎች አሉ. ሆኖም, አንዳንድ የአመጋገብ መርሃግብሮች የሳይንሳዊ ፀፀት እንዳላቸው ልብ ማለት አስፈላጊ ነው, የሌሎቹ ጥቅሞች ብዙውን ጊዜ በሰዎች ተሞክሮ ላይ ብቻ ነው. ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናን ለማሻሻል ከፈለጉ በምርምር የተረጋገጠ ምግብ ለማግኘት ይሞክሩ. ከአምስት ምሳሌዎች ከላይ የተዘረዘሩ - ለጀማሪው ጥሩ ነጥብ.