ሁላችንም በተለያዩ ከተሞች, በተለየ ሀገሮች ውስጥ እንኖራለን.
ኢሌና ደሜሊ በለንደን ውስጥ ያለውን ቦታ አገኘ.
እሷ 32 ዓመቷ ነው. እንደ ሁሉም ሰው አርብ በመስቀል የጫማ መደብር ውስጥ ይሰራል, እንደ ሁሉም ሰው, ብዙ ብሎጎችን እንደሚመራ. ከእርስዋ መካከል ቆንጆ ነገሮች, ቆንጆ ሰዎች, የመስመር ላይ - ግብይት, ኮስቶሎጂ, ቦልቶሎጂ, ቦልቶሎጂ, ምግብ ቤቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው.
እውቀቱ እና ግንዛቤው, እሷ ከሴቶች አንባቢዎች ጋር ለማካፈል ዝግጁ ናት. ከባዕድ አገር ጋር ማግባት የሚቻለው እንዴት ነው? ዓሳ እና ቺፕስ ለመብላት በለንደን ውስጥ የት ነው? ዘይት ያለ ዘይት ምን ያህል ማከማቻዎች ሊዘጋጁ ይችላሉ? የመጀመሪያው ረድፍ በ "ሴት" የፀደይ ወቅት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አዎን, በዩኬ ውስጥ ያሉትን ልጃገረዶች ትተው ሴት ለመሆን ምን መብላት እንዳለባቸው ማሰብ አቆሙ.
"ለሕይወቴ ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶችን እና አመጋገብዎችን ሞክሬያለሁ, ለሌላ ሰው ተሞክሮ በንቃት እጠይቃለሁ.
እና ምን ድምዳሜዎች እንዳደረጉት እነሆ-
አንድ. ሃምበርገር አመጋገብ ሊደረግ አይችልም. "በሁለቱም ወንበሮች ላይ እንዴት ማጥፋት እና መቀመጥ" የሚለው የስርዓቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ክብደት ለመቀነስ በጭራሽ አይረዱም. ከእህል ዳቦ እና በትንሹ የተጠበሰ የዶሮ ጡት የለሽ የአመጋገብ አያቶች የሉም. ምንም እንኳን ዝቅተኛ ካሎሪ ማዮኔዛ እና እርጎ የለም. ይህ ሁሉ ቀድሞውኑ አሁን ያለውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት ጥሩ ነው, ግን ለተጨማሪ ኪሎግራም ለመልቀቅ ተስማሚ አይደለም.
ስለሆነም የእኔ መርሆ: - ክብደት ስጨምር በተቻለ መጠን አልፎ አልፎ በቀላሉ ለማዘጋጀት ዝግጁ ነው. እነዚህ ሁሉ ውስብስብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሁንም ጣፋጭ የአመጋገብ ምግብ እና ስነ-ልቦናዎች ናቸው-ያነቧቸው, ምርቶች መግዛት, ለማብሰል ያስደስታቸዋል, ለማብሰል ያስደስታቸዋል, ለማብሰል ያስደስትዎትን. ከዚያ ይበሉ. እና እንደገና ምግብ ማብሰል እና እንደገና እበላ ነበር, እናም እዚያም የወይራ ፍሬዎች በእግር ውስጥ ይጫጫሉ ... በአጭሩ, ይህ ሁሉ በኩሽና ውስጥ ይዘግዝዎታል, እናም ይህ በኩሽና ውስጥ መዘግየት አለብዎት.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምናለሁ. ግን በምግብ ገደቦች አምናለሁ. ቀድሞውኑ ለማጠናቀቅ የተጋለጡ ከሆነ እና አህያውን በጂም ውስጥ መወርወርዎ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል: -
ሀ / ማወዛወዝ መብራት ብቻ አይደለም.
ለ) ሰውነትዎን ለዘላለም አይለውጠውም, እናም ጂም ሲሰረዝ ስብ ሲሰርዝ, ስቡ ይመለሳል እና በቤት ውስጥ በሚተላለፉ ጡንቻዎችዎ ላይ ይጫናል,
ሐ / ህይወቴን ሁሉ ለማወዛወዝ በቁም ነገር ማወዛወዝ ከጀመሩ,
መ) በአካል ብቃት የጎደለው ጦማሪዎች ላይ በጭፍን አይሂዱ - የጂምስ ፍፁም አድናቂዎች. እነሱ "ሁሉም" የሚገዙ, ማጭበርበሪያዎችን መግዛትን እና ሰኞ ወደ ጂምናዚየም "የሚመስሉ ቀዝቃዛ እና በትክክል የሚመስሉ ናቸው. የአኗኗር ዘይቤዎን የሚቀይሩ ከሆነ ጥሩ ሀሳብ. ይህ በጣም አሪፍ መዞሪያ ነው, ሁለት ጊዜ እንዲያሰላስሉ እመሰክራለሁ, ትጎትራላችሁ?
ብዙውን ጊዜ ትክክለኛው መልስ "አይሆንም" ነው. አቋሙ በጥሩ ሁኔታ እና በህይወትዎ ጥራት መካከል እና ህይወትዎ በሚቀጥሉት ነገሮች መካከል በሚካሄድበት እና በመግባት መካከል ያለው አቋሙ መረዳቱ አስፈላጊ እና ቅዝቃዛ ነው. የስፍራው ካርቦሃይድሬት ሬሾችን ለመመርመር ዝግጁ ከሆኑ በጂም ውስጥ ይኖራሉ, ከቤተሰብ በተናጥል ይበሉ - በጥሩ ጊዜ! ነገር ግን ይህን ነበልባል ካላጠቁ, ከዚያ በኋላ, በጣም ከሚሰነዘርበት ርቀት ይወርዳሉ.
ቢያንስ ለሩቅ ወዲያውኑ ጥበበኛ አይሁኑ, ቢያንስ የነሐስ ነሐስ ለመጀመር ይውሰዱ.
ስለዚህ, እኔ ራሴ, እኔ መረጥኩ-በጂምናስቲክ ውስጥ የጂምፓይግንስስ በጂም ውስጥ የሚገኘው የጂምናስቲክአርአርአርአርፕስ በጂምናስቲክ ውስጥ ያሉ ውሎች ከእኔ ተፈትነኝ. አንዳንድ ጊዜ - ገንዳ ገንዳ እና ክፋቶች.
ኢሌና ላልሆነ "ማጨስ ወይም መጠጣት ማቆም ወይም መጠጣት እንዴት ማቆም እንደሚቻል ነው."
3. እያንዳንዱ ኦርጋኒክ ለምግቡ ተስማሚ ነው. አንድ ሰው ከወትሮው ወፍራም ነው, አንድ ሰው ከእንጀራ ይሮጣል. በቅጽበት "ወፍራም" ትኩስ ጭማቂዎች (ጥቅጥቅሎች ውስጥ ያሉ እነዚያ ተቀባይነት አላገኘሁም) እና ለፓስታ ምርቶች አልቆጠሩም, ግን ቸኮሌት እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች አይሰጥም.
ጤናማ አመጋገብ ውስጥ አጠቃላይ ህጎች አሉ, እነሱ በደንብ የታወቁ ናቸው. እርስዎ የሚያበብሱበት እና "እብጠማ" ምግብ አለ. ይህ ሁሉ በግል ልምዱ ላይ ብቻ ሊረዳ ይችላል.
አራት. ማንቀሳቀስዎን ያቁሙ - ማጨስ ወይም መጠጣት ማቆም የሚቻለው እንዴት ነው? በአንድ ወቅት በ E endocronoloical ክፍል ውስጥ ተኝቼ ነበር, እናም አንዴ በዎርድ ዙሪያ ካሉ ጎረቤቶች ጋር ተነጋገርን, ይህም ማለት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በዚያን ጊዜ, በጣም ልምድ ያለው ስፔሻሊስት ዶክተር, ጥያቄዋን በፓርድ ውስጥ ጠየቅኳት. "ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው ድብልቅ የተራበማ ምራቅ ትመለሳለች.
በዚህ ጉዳይ ላይ "ኦውሌል" አይከሰትም. ይህ የፍቃድ ጥያቄ ነው. የኪሎግራም ስብስብ ያለው ዝንባሌ ካለ ብዙ ተስፋ መቁረጥ እና ምሽት ላይ የተበላሹ ጨውን ማንሳት መማር ይኖርብዎታል.
አምስት . በመንገድ ላይ, ስለ endocrinogists. "ከአየር እየሮጡ" ከሆነ - ሐኪሙን ይጎብኙ. የእርስዎ TTG (የእርስዎ ዎሮሮክቲክ ሆርሞን) ከመጠን በላይ ከተጋለጡ, እና ሆርሞን ቲ 4 ተፈፃሚ ሆኗል, ከዚያ በአንድ ውሃ ውስጥ እንኳን ተቀመጡ, አሁንም ወፍራም እና እብጠት ያገኛሉ. Endocrinogist ሐኪም እራስዎን በተሻለ ለመረዳት ይረዳሉ, ስለሆነም በሚቀጥለው መንገድ መዘጋት ቀላል ይሆናል.
6. እንደ ጊዜያዊ ምግብ ውስጥ ምግብ ውስጥ ገደቦችን መውሰድ አይቻልም. አንዳንዶች ተጨማሪ ኪግ ለማጣት, እና ከዚያ ቀስ በቀስ የስባውን መልሰው ይመልሳል.
የተሟላነት የመኖር ዝንባሌው ቀድሞውኑ ግልፅ ከሆነ, ሁሉም ነገር, የተጠበሰ ድንች እና የስብታማ ኬኮች የተጠበቁ ድንች ያላቸው ድንች መርሳት አለባቸው. ለዘላለም? አይሆንም, ለዘላለም አይደለም. በዓመት ሁለት ጊዜ ያህል ሊደሰቱ ይችላሉ - እንደ እንግዳ ወሳኝ ምግብ.
ነገር ግን የዕለት ተዕለት ምግብ መሆን የለበትም, ያጣል, የሰውነትን ዝንባሌ ከክብደት ስብስብ ጋር አናጣም.
7. ማንኛውም ክብደት መቀነስ ወይም "ጣሪያ" ጊዜ ይወስዳል. በአመጋገብ ወር በመጫን, ኪሎግራም በፍጥነት እንደማይተዉ መበሳጨት አያስፈልግዎትም. ለማፋጠን ለብቻው የተወሰነ ገደብ ስጠው. ደግሞም, ክብደቱን ቢቆርጡ እና እንደገና ከመጠን በላይ እንደገና ቢያዩ ደስ ብሎኛል, ክብደቱን ያዩታል. ትመጣለች, የትም አትሄድም, ዝም ብለውም እና ጊዜ ይወስዳል.
ስምት. በእውነቱ በብሬቶች "አጥንቶች" አላምንም. ኤክስሬይ ሁሉም ሰው ተመሳሳይ አጥንቶች እንዳሉት ያሳያል. ሌላው ነገር የችግር አካባቢዎች መኖራቸውን እና እሱ ለተወሰኑ ማያ ገጾች ከተቆረጠ ከሞት ከመቁረጥ ይልቅ ከ "ዕንቁ" ጋር መገኘቱ የተሻለ ነው. ግን ከመቀበልዎ በፊት ለመወዳደር መሞከር ያስፈልግዎታል, እና ወዲያውኑ በአፕልቶን ውስጥ ወዲያውኑ አይደክም.
ዘጠኝ. እኔ የውኃ አድናቂ ነኝ. ውሃ - እሷ, እና ሻይ አይደለም - ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በሁሉም ነገር ውስጥ ይረዳል: ቆዳው እርጥብ ነው, የምግብ መፈጨት በተሻለ ሁኔታ ይሠራል, ሜታቦሊዝም እንዲሁ እየተቋቋመ ነው.
በአፓርታማው ሁሉ, የውሃ ጠርሙሶች አሉኝ. ቤት በነበረበት ቦታ ሁሉ እሷ ሁል ጊዜ ቅርብ ናት. ከብርጭቆቹ አልጠጣም, ከ 250 ሚ.ግ. በላይ, ከ 250 ሚ.ግ.
10. ክብደት መቀነስ ስፈልግ በእንፋሎት ላይ ተቀምጫለሁ. " ያ ነው, ዝቅተኛ የአሉሚኒየም አመጋገብ ነው. እኔ በምንም ዓይነት የቦንዲስ ውስጥ ብቻ ምግብ እያዘጋጃለሁ እና እኔ በየትኛውም ቦታ ቅቤን አልጨመርም. ቅባቶችን የያዙ ምርቶችን አልቀበልም, ነገር ግን እነዚህ ጠቃሚ ሰራዊት ያሉ ምርቶች ናቸው: - ሳልሞን, የዶሮ ማጣሪያ, ለእራት, ፕሮቲን + አትክልቶችን መብላት አለብዎት.
እኔ በተቻለኝ በተቻለ መጠን አዘጋጅቻለሁ, ነገር ግን ዘይቱ እጆቹን እና "የሚመጥን" በቀን በ 1200 - 1400 ኪ.ሜ. ላይ እንኳን አይነካውም. ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ክብደት ይሄዳል.
እና ማታለያዎች በትንሹ ጉድጓዶች, እንደ "አመጋጋቢ ጋር በመሆን" እንደዚያው አይፈልጉም.
የደራሲው ኢሌና ደራሲ ደራሲ.
በሴቶች ላይ ብሎግ ማገድ ይፈልጋሉ? በአድራሻው ላይ ይፃፉ[email protected] "ብሎጎች" ምልክት ተደርጎባቸዋል.