አማራጭ 1
ቁርስ ገንፎ በውሃው ላይ (ቡክዌት, ሄርኩለስ), 200 ሰ. የእፅዋት ሻይ. 1 ቁራጭ መራራ ቸኮሌት.
መክሰስ የተጋገረ ፖም ማር, ከ1-2 ፒሲዎች ጋር. አርአቴሪያ.
እራት ሰላጣ ከስኩዊድ, ከእንቁላል (ፕሮቲኖች), የቻይንኛ ጎመን እና ዝቅተኛ-ስብ ምግብ, ከ150-200 G. አረንጓዴ ሻይ.
እራት ዓሳ 150-200 ግ, ጎልፋሪ ወይም ብሮኮሊ, 250-300 ጂ, የተጠበሰ. የተዘበራረቀ ኪድግ - 0.5 ሊትር.
አማራጭ 2.
ቁርስ ድንች በውሃ ላይ 150-200 ሰ. አረንጓዴ ሻይ. ½ ዛፊፔራ ወይም 1 የግጦሽ.
መክሰስ የተጋገረ ፔሮች ያለ ስኳር, 1-2 ፒሲዎች.
እራት የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ እርባታ ስጋ (ያለ ቆዳ ያለ ጡት), ከ150-200 ሰ. ከተሰነዘረ ዚክቺኒ.
እራት የተዘበራረቀ የጎጆ አይብ, ከ150-200 ግራ, ኪሲኤል.
አማራጭ 3.
ቁርስ ስፓጌቲ ከቢኬ (30 g) - ከ150-200 G. አረንጓዴ ሻይ, ማማላዴ, 1 ፒሲ.
መክሰስ ሙዝ, 1 ፒሲ.
እራት የአትክልት ሾርባ, ከ150-200 ግራ እና የተቀቀለ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ማገልገል, 150 ግ አሰልቺ ሮጋን.
እራት ሰላጣ "ቶክካ" (ጥሬ ጥንዚዛዎች, ካሮቶች እና ጎመን), 250-300 ግራ, ዝቅተኛ የስብ ኬፊር.
ናታሊያ ግሪሽይን
ናታሊያ ግሪሽና, ኬ. ኤም ኤ ኤን, የጨጓራ ሐኪም, የአመጋገብ ባለሙያ
- በትንሽ በትንሽ መጀመር ይችላሉ: ጨው, አጨውቁ, ጣቶች እና የታሸጉ ምግብ ከአመጋገብ, ከማጨስ, ከቡና እና ከአልኮል መጠጥ. ነገር ግን በየቀኑ እራስዎን ማስደሰት ያስፈልግዎታል-ጠንካራ አይብ, ጥቁር ቸኮሌት, ማሪያላዴ, ማርሻድ. ይህ ስሜቱን ያሻሽላል እናም ከከባድ ድግግሞሽ በኋላ, ሊከሰት የሚችል የመጥፋት ጭንቀት ይረዳል. ሁኔታውን መደበኛ ማድረጉ እና ማታ ከአሥራ አንዱ በኋላ ወደ መኝታ መሄድ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ነበር, ከግማሽ ሰዓት በፊት ከመተኛቱ በፊት እንዲራመድ ይመከራል. ስጋ ከዓሳ ወይም በባህር ማዶ ሊተካ ይችላል, የተወሰኑ ለውዝዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለአመጋገብ ይጨምሩ. አትክልቶች ተመራጭ በሆነ መንገድ ይራባሉ, ለጥራት ወይም ወጥመድ ያብሱ. ከእንቅልፍዎ በፊት ከሁለት ሰዓታት በፊት ለመመገብ በቀን አራት ወይም አምስት ጊዜ መብላት አስፈላጊ ነው. በቀን አንድ ጤናማ ሰው ቢያንስ አንድ እና ግማሽ ግማሽ ሊትር ውሃ እንደሚፈልግ አይርሱ. የጨጓራናተኞቻናታዊ በሽታዎችን ማባባስ ከተጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ አመጋገብ የበለጠ ጽዳት ሊኖረው ይገባል-ድንች በተባለው ድንች, የሮዝ እና የእፅዋት አደጋዎች, ጀስቲክ, አይድኖች. ይህ ሁሉ በውሃው ላይ መሆን አለበት. በአለባበሱ አካባቢ በሚያስደንቅ ሁኔታ, ለምግብ, ራስ ምታት, ለመቅደፊያ, ለመንሳት, ለመንሳት, ለመደነቅ እና በታሪክ ሐሳራዎች ካሉዎት, ይህም "አምቡላንስ" መደወል ይኖርብዎታል.