አየሩ ከመስኮቱ ውጭ ሲደሰቱ እና የባህር ዳርቻው የበዓል ቀን አሁንም ሩቅ ነው, ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው. ያ ያለ ድምፅሞች ያለ ስልጠና ውጤት አይሰጥም ብለው አያስቡ. አዎ, የአድኛ መጫዎቻዎች አያድጉም, ግን አሁን ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከሩ ምክንያት የችግር ቅጽ ያገኛሉ. በዚህ ቁሳቁስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያዘጋጁ እና ስለኮንትራት ትምህርቶች ይናገሩ.
የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓት ዝግጅት
ከኪነጥበብ ጂምናስቲክ ጋር ይጀምሩ, የሊምፍ ከሊምፍ የታችኛው ክፍል ጀምሮ ከሊምፍ የታችኛው ክፍል ጀምሮ እስከ መጓዝ ይጀምሩ. ከፋፋዮች በኋላ ፈጣን መራመድ ወይም ከ 5-10 ደቂቃዎች እንጀምር. በካቢዮ ወቅት ጡንቻዎች ይሞቃሉ እናም የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ, እናም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በተቆጠሩ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ምክንያት በሰውነት ውስጥ ደስ የማይል ፍንዳታ አይሰማዎትም. ከግምት ውስጥ በማስገባት ከልክ በላይ ክብደት (20+ ኪሎግራም), የ MARDዮቫስሌት ወይም የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, እንዲሁም ቀዝቃዛ እና ቅጾቹ የተከለከለ ነው.
በስፖርት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጀምሩ
የሥልጠና ሂደት
በንጹህ አየር, በጥሩ ሁኔታ, በጥሩ ሁኔታ, አካል በፍጥነት ዳስሶ, ድካም በኋላ ላይ የሚመጣው ለምንድን ነው? ከአባቶች ጋር ይጀምሩ-እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት, እጆችዎን በክርክር ውስጥ ይንከባከቡ እና ከመቆለፊያ ጋር ይገናኙ. ከወለሉ ጋር ወደ ትይዩዎች ያጣሉ, እጆችዎ ቀሪ ሂሳብን ለማቆየት ለእርስዎ ገላጭነት ይሆናሉ. ከ 3-4 አቀራረብ በኋላ ቤፕሩን መከታተል ይጀምሩ: በቦታው ላይ ዝለል እና በእጆችዎ ላይ ይዝጉ, ከዚያ እጅዎን መሬት ላይ ዝቅ በማድረግ ወደ አሞሌው ይዝለሉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ከ2-25 ጊዜ መድገም. በኋላ, ወለሉን ከጡቶች ጋር ከመንካትዎ በፊት ከ10-15 ጊዜዎች ይወገዳሉ.
ለምሳሌ በቀላል መልመጃዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያጠናቅቁ ለምሳሌ, በእንቅስቃሴ ላይ ያጣል. ቀጥ ብለው ይቆማሉ, በቀኝ እግር ወደኋላ ይግቡ እና ሁለቱንም እግሮች በ 90 ዲግሪዎች ውስጥ አንግል እንዲገኙ ለማድረግ ሁለቱን እግሮች ይንከባከቡ. ከግራ እግር ጋር ማንሳት እና እርምጃውን ወደፊት - ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. በጭኑ እና መጫዎቻዎች ጀርባ ላይ ጭንቀትን እስኪሰማዎት ድረስ 3-4 አቀራረብዎችን ያከናውኑ. ሐረጎቹን ከጎን ይሙሉ: ወደ ጎን ለመወሰድ እና ስኩዊትን ለማስተካከል ትክክለኛውን እግር ይላኩ እና ግራውን እግርዎን በቀኝ በኩል ይቁረጡ.
በትምህርቱ መጨረሻ ላይ በተሻለ ይሮጣሉ
የሥልጠና ማጠናቀቂያ
ምሽት ላይ ከተሳተፉ በኋላ ምቹ በሆነ ፍጥነት ውስጥ ለ 30-40 ደቂቃዎች የሚሮጡትን በማማከር ሥራውን ያጠናቅቁ. ብዙ ጉልበትን ሲያከናውን, ከስልጠና በኋላ ከስልጠና በኋላ በሰውነት ውስጥ አስደሳች ድካም ይሰማዎታል እና በፍጥነት ይተኛሉ. ስለ መዘጋቱ አይርሱ - ከትምህርቶች በኋላ ጡንቻዎችዎን ይዝጉ.