ብዙ ባለሙያዎች ለጤነኛ የአኗኗር ዘይቤዎች ጣፋጭ ለሆኑ ሰዎች በቢሮ ውስጥ ለሚሠሩ ሰዎች, በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቢያንስ ሶስት ወይም አራት ጊዜ)
በሳምንት) በሳምንት) የሕይወት የሕይወት, የብረት አገዛዝ. ወደ ስፖርቶች መጫወት, ጥርሶችዎን በጠለፋዎች ውስጥ እንደሚቦርሹ ወይም እንደ ጥርሶች "በሚለው ስብሰባ ላይ" ጤና ይስጥልኝ "ማለት አለባቸው. በቢሮ ውስጥ ያሉ ሰዎች ... ማንም እንደ አለመታደል ሆኖ የታዘዙት ምስጋናዎች በሠራተኛ ኮድ ውስጥ አሊያም በቅርብ የተያዙት መመዘኛዎች አይጨምሩም: - ቅርብ, ጠባብ, አቧራ, ቴክኒክ, ወዮ, ወዮ, ዌይስ. እና በተጨማሪ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት በየቀኑ በመቀመጫ ቦታ ውስጥ ማውጣት አለብዎት!
"በአጠቃላይ ደህንነት እና በአጠቃላይ በየቀኑ ለጤንነት ጥሩ ነው"? ቪቪዥያ ማዛር እንዲህ ብሏል: - "ለአንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱ የአኗኗር ዘይቤ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ አይደለም" ብለዋል. - እያንዳንዳችን በተወለደበት ጊዜ በተፈጥሮው ውድ ስጦታ የተገኘ ስጦታ - የሰውነት እድገትን እና ልማት የሚያዳግ የሞተር እንቅስቃሴ ነው. ከእድሜ ጋር እና በተለያዩ ውጫዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ደረጃ, ደረጃው ቀንሷል.
የመጽሐፉ ማዋሃድ ቢኖር ኖሮ ከዚህ ጋር ሊወዳደሩ ቢችልም, ግን ማንኛውም የፊት እና የሰውነት ጉድለት ወደ በሽታዎች, ድብርት በሚወስደው በተወሰኑ የኦርጋኒክ ስርዓቶች ሥራ ጥሰቶችን ያስከትላል. አሳዛኝ ፍፃሜዎች - በፋርማሲ እና ሐኪሞች ላይ ይሰራሉ. "
የሞተር ተግባራት ጥሰት ሲጣስ, የየትኛው የአኗኗር ዘይቤ ነው.
ዋናው ነገር የሰውነትውን ግንድ ተግባር እያሽቆለቆለ ነው. እሱ በእግሮች, እብጠት ሆኖ መሰማቱ ይጀምራል, የልብና የደም ቧንቧው ስርዓት ይሰቃያል. አንድ ሰው ለራሷ ተጨማሪ ኪሎግራሞች የማይበሰብስ ነው, የአድማጌ ማስታወሻው ጡንቻውን መተካት ይጀምራል, አከርካሪው እንቅስቃሴ እና የአካል እንቅስቃሴ አለመኖር ተሽከረከሩን ያጣል. በዚህ ምክንያት የኋላ ህመም እና አንገቱ ይነሳል, አዙሮው ተሰበረ, የደም ግፊት ይጨምራል. እንደ ማካካሻ ተግባር
መሰረታዊ እንቅስቃሴ በሌለበት ጊዜ - በእግር መጓዝ - አንድ ሰው እንደ ራሱ ሰው ያቆማል, የህይወቱ ጥራት ተባሷል. ብዙውን ጊዜ ሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች የሆርሞን ውድድሮች አሏቸው. እንዲሁም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ቀጭኔ ነው, ኪሳራ. ሁሉም ነገር አመክንዮአዊ ነው-ጡንቻዎች ከሌሉ ታዲያ የአጥንት ጥንካሬን ለምን አጥብቀው ይጠብቃሉ?
"በሰው አካል ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ የተተረጎመ ነው", "ሎሌዲ ማዙር ይቀጥላል. - የአጠቃላይ ሂደቶች ወይም ስርዓቶች አጠቃላይ ሂሳቦችን, አጠቃላይ ቀሪ ሂሳብ, በሽታዎች ጥሰትን መጣስ.
እና "አልባው" የሚቀመጡበት "አለባበስ" አይደለም, እና በመስታወቱ ውስጥ እራስዎን የመመልከት ፍላጎት የለም, እናም በባህር ዳርቻው ውስጥ, እና በባህር ዳርቻው ወቅት የተዘጋ መዋኛን እና አንድ ሰፊ ኬፕ ወይም ፓሬስ መግዛት የለብዎትም. ነገር ግን ውጫዊው ይግባኝ ከዝግመተ ለውጥ እና ከእድገቱ ምንም ነገር አይደለም, ስለእሱ መዘንጋት የለብዎትም. ሁሉም አሳዛኝ ክስተቶች እና አሉታዊ ስሜቶች በመልካም ውስጥ ይንፀባርቃሉ, ይህ ምንም ልብስ አልተደበቀችም.
የአረበኞች ምስጢሮች
በውሃ አኗኗር እና የማያቋርጥ ውጥረት ምክንያት ወንዶች ምን ይሆናሉ? - የቪጂያን ማዙር ማመራሪያ. - ጠንካራው gender ታ ተፈጥሮ ከሴቶች የበለጠ ብዙ ጉርሻዎችን ሰጣቸው. ወንዶች ጥቅጥቅ ያለ ቆዳ, የበለጠ ኃይለኛ የጡንቻ ስርዓት አላቸው, ስለሆነም በአማካኝ ከእኩዮቻቸው አሥራ አምስት ዓመት ያህል ይመስላሉ. ነገር ግን ይህ የሚሆነው ጡንቻዎች ቢያንስ አንድ የሙከራ ደረጃን የሚጨምሩ - በእውነቱ የወሲብ ሆርሞን, ይህም አንድ ወንድ ነው. አንድ ሰው የዘር አኗኗር ቢመራር እና ጡንቻዎቹ ቢመሩ, ጡንቻዎቹ ስለነበሩበት, ትናንት ቀስ በቀስ ይከሰታል. መሰረታዊ እንቅስቃሴ በሌለበት ጊዜ - በእግር መጓዝ - የቶርሶ አካባቢ ወፍራም እየሆነ ነው እናም ከተናደደው የመኪና አውቶቡስ ጋር ተመሳሳይ ነው. እግሮቹ ጭነት እንዳላገኙ, ወፍራም ጭነት እንዳላገኙ, እየተራመዱ በሚሄዱበት ጊዜ ጉልበቶች የማይገፉ, ከከባድ ቁርጭምጭሚቶች ጋር በጣም ወፍራም,
እና ቀልድ መገጣጠሚያዎች. አከርካሪ አከርካሪው አስተናጋጁ, የተጠማዘዘ እና ብልሹነት እንዲታዘዝ ያቆማል.
ሁኔታውን ያባብሳሉ, እና የተከበረው ክበባው ተዘግቷል-አሁን ከምግብ ጋር የተዛመዱ "ከሕይወትህ ጋር የሚጣጣሙትን" ከሚያስችሉት "ጋር የሚጣጣሙ ናቸው, እናም ሰውነት ሁሉንም ጥንካሬዎቻቸውን በመፍጨት ሂደት ላይ ማውጣት አለበት. እና የሕይወት መንገድ ተመሳሳይ ከሆነ, አንድ መቆሚያ ከሌላው በኋላ አንድ መቆሚያ ከሌላው በኋላ: - ሊተኛት ይችላሉ - መተኛት ይችላሉ, ተኝቼያለሁ - መብላት ትችላላችሁ. የሚገርመው, ወደ 70% የሚሆኑት የኃይል ሀብቶች, ሰውነት, የአካል ጉዳተኛ እና ተኩል ወይም ሁለት ወይም ሁለት ጊዜዎችን, የፈጠራ እና የፈጠራ ተግባርን በማጥፋት የአካል ጉዳተኛ ምግብን በመፍጨት ላይ ይውላል. ትፈልጋለህ? አይደለም? ከዚያ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ! "
ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
"ሁሉም የዓለም ሰዎች ሁል ጊዜ, ሁሌም, መሆንና አቅሙ ቢፈልጉም" የዓለም ሰዎች ሁሉ ሁል ጊዜ ናቸው ብያለሁ "ብዬ አልረብሸም. - ያለ ልምድ ያለ ፍላቢ ሰውነት ይሻላል? እንደ አለመታደል ሆኖ አይ! ስለዚህ, ጤናን, ወጣቶችን እና ደህንነታችንን ለመጠበቅ, ወንዶች በስፖርት ክለቦች መከታተል, ኃይለኛ መጽናትን ማዳበር, በተወሰኑ "የወንድ" አመጋገብ ጋር ተስማምተው መከታተል አለባቸው. አዲስ የሕይወት ጥራት እንደሚሰማው በተከናወነበት ጊዜ መተኛት, ይህ ማለት, ዛሬ "መባበር ትችላላችሁ" ብለው በማያያዝ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልህ የኃይል ፍጆታ ይጠይቃል. በስራ ጡንቻዎች ውስጥ ስብ አይኖርም - ይህ ለማስታወስ በጣም ተገቢ የሚሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቋም ዋና መስተዳድር ነው. በቃ የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ "ዳይሬክተሩ ራሱ ያለው አቋም ትክክል ይሆናል ብለው አያስቡ. ደግሞም, ለቤት መሣሪያዎች መሣሪያዎች ጥገና ወይም መኪናው ጥገና, አንድ ልዩ ባለሙያዎችን ያነጋግሩ, እና ስፔሻሊስት ብቻ ሳይሆን የንግድዎን ምርኮኞች ለመምረጥ ይሞክራሉ!
በተመሳሳይ ተመሳሳይ እና አልፎ ተርፎም ከፍተኛ ትኩረት እና አክብሮት ይኑርህ! ብቃት ካለው የአካል ብቃት ማእከል አሰልጣኝ ጋር ጓደኛ ያዘጋጁ, እናም ሁልጊዜ የሚገኘውን ሰውነት ያገኙታል: ጠንካራ, ጠንካራ, ጠንካራ. ወንድ.
መልመጃውን ለማሳየት, በጣም ተመጣጣኝ የሆነ አስመሳይ መርጫለሁ - ደረጃዎች (የእንጀራ-መድረክ).
እነሱ በማንኛውም ቤት ውስጥ እና በማንኛውም የቢሮ ህንፃ ውስጥ ናቸው. ጂም ሁል ጊዜም ሲጀምር,
ከ 10-40 ደቂቃዎች (እና ይህ ለሥልጣን እና ንቁ ጭነቶች በቂ ነው), ለተወደደዎ, ለራስዎ ሁል ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ. ተአምራት አይከሰቱም - ይከሰታል. ሥራው ደግሞ በራሱ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ያገኛል ከሚሉት ውጤቶች ደስታ ያስገኛል. እናም, ትላንትና ትናንት በጣም ጥሩ አስተሳሰብ. "
በስልጠና ውስጥ የኃይል አካላት አካባቢያዊነት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ሞዴሪያ-ሃሳን, ከግል አሰልጣኝ ኢቪጂያ ማዛር ግማሽ ዓመት ግማሽ ጋር ተሰማርቷል.
1. በ Dumbbells ላይ የመንቀሳቀስ እሽቅድምድም ጋር ይገፋፉ. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
2. በክብደቶች ውስጥ ከፍተኛውን ማጎልበት ውስጥ ይግፉት. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
3. አማራጭ የጎን ዘይቤ ስቴክ በተሸከመ ኳስ ላይ ትኩረት በመስጠት. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
4. በተለያዩ ደረጃዎች በእጅ ድጋፍ ወደ ፊት ወደ ፊት ይግፉት. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
5. ቅጥር የእንቅስቃሴው አቁሜ ከፍተኛ ጭማሪ ያለው ትራክ ነው. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
6. በአንድ ጊዜ ወደ ጎን ወደ ጎን በሚመጣው አቅጣጫ ይደባለቃል. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
ሁሉም ሴቶች ያደርጉታል?
"የቪድዮ ማዞር" "ከረሜላ ወይም ኬክ የሌለበት አንድ ቀን ቀን እንደሌላቸው እባክዎ ልብ ይበሉ. - ሰውነት አሥር የሆነ ስሜት ይጠይቃል, እና በማለዳ ወደ ስድስት ከፀሐይ እስከ ስድስት ድረስ በስራ ቦታው ላይ ለመቀመጥ የት እንደሚያስፈልግዎት የት አለ? ዌል, ለሴቶች, ለሴቶች, ለአኗኗር ዘይቤዎች በተለያዩ ችግሮችም የተሞላ ነው. "የሴቶች ገንዳ" (ዳሌዎች, ሆድ, የኋላ የጎን ገጽታዎች እና የአኪሊላ ድብርት አካባቢ) የስብ የስብ መጠን መሙላት ይጀምራል. የስብ ሴሎች በጣም ጥሩ "የመራባት ማህደረ ትውስታ አላቸው", እና ሂደቱ ከጊዜ በኋላ ሂደቱን ካላቆመ ያድጋሉ እና ያድጋሉ - እና ሁል ጊዜም በአስተካኙ ደስታ ላይ አይደሉም. ከሁሉም በኋላ, ከ 25 ዓመታት በኋላ, የተሟላ የቆዳ ልጃገረዶች እንኳን ሳይቀሩ (የልውውጡ ሂደቶች) ወደፊት የሚንከባከቡ እና ስብን በመግባት, ለወደፊቱ ህፃን ለማካሄድ እና ስብን ለመሰብሰብ የሚረዱ ናቸው. አንድ የመቀመጫ አኗኗር, የተበላሸ ውጥረት, ማራኪነታቸውን ያጣሉ. እና አንዲት ሴት እራሷን ካልወደዳም ማንንም አይደለችም. ደስታ
አንድ ሰው ብቻውን - እራስዎን ጣፋጭ በሆነ ነገር ለማጣራት. እና እጆችዎ እጆቻችሁን ወደ ጣፋጭ ይዘረጋሉ-አሁንም ከረሜላ, አሁንም ቢሆን ... እንደ? አይደለም? ከዚያ አሁን ትምህርቶችን ይጀምሩ. "
እመቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ
የቪቪዥያ ማዛር "አንዲት ሴት ማሪቀን የተባሉ ምኞት በተፈጥሮው እራሱ በምድር ላይ ህይወታቸውን በምድር ላይ ለመቀጠል ነው" ብለዋል. ከሁሉም በኋላ ጤናማ, ይህ ማለት እራሷን ለጤንነት እና ለውበት ማጣቀሻ ብቻ መስጠት ማለት ነው. አንድን ሰው ለመሳብ, ጠንካራ ቤተሰብን ለመፍጠር በጣም ጥሩ ነው. ግን ለሴቶች ተነሳሽነት, አይደለም እንዴ? በጣም አይደለም! ለተሻለ ነገር ታገባ: ልጆችም ትወልዳለ; ለልጆች ትወለዳቸው, በፍቅር እና ስምምነት ውስጥ ይኖራሉ. በወንዶችና በሴቶች ፍጽምና ለማሳካት የሚረዱ መንገዶች አንድ ናቸው-አስተማሪዎን ይፈልጉ, አሰልጣኝ! ብዙ ሰዎች በስፖርት እና በመዝናኛ ማዕከላት ውስጥ ግማሽ ያህሉ, ተመሳሳይ አሰልጣኝ በማድረግ እና ከዚያ መራመድዎን ይቀጥሉ
አንድ ላይ ተሰብስበው ቀድሞውኑ ያገቡ ባልና ሚስት ናቸው. ይህ ሁለት አፍቃሪ ሰዎች ተጨማሪ እንዲወስዱ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከልጅነቷ ጀምሮ ከልጅነት ወደ ቀኝ የአኗኗር ዘይቤ ከተጠቀሙባቸው ለልጆቻቸው ጥሩ ነገር ነው, ለእናቴም ከአባቴ ደስታ ጋር ስለ እርሷ ደስታ እንዲበቅል ለልጆቻቸው ጥሩ ነው. ደግሞም የባህሪ ባህል ባህል መሠረቶች, የምግብ ባህል, አካላዊ ባህል, በልጅነት ዕድሜው ይቀመጣሉ. ትምህርት መምሰል ነው. ሁሉም ጭንቀት እና መጥፎ ደህንነት በሴቶች ውስጥ ባሉ የተወሰኑ ቀናት ውስጥ ከረሜቶች እና ቸኮሌት ሙሉ በሙሉ የሚተካቸው በአካላዊ እንቅስቃሴ የተወገዱ ናቸው. በሕገ-መንግስቱ የሕገ-መንግስቱን ልዩነቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት በሴት ህይወት ውስጥ ስፖርቶች ግቡን ለማሳካት ጥሩ ውጤት ያስገኛል - ምርጡ ለመሆን.
በስልጠና, በፕላስቲክ አካላት, ምት ምት ጂምናስቲክ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ሞዴል: - ካሴኒያ ከግል አሰልጣኝ ማሚሪያ ማጊር ጋር ለሁለት ዓመታት ተሰማርቷል.
1. በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎ ወደ ፊት የመውደቅ አማራጭ. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
2. ለጣፋጭነት እድገት በሆድ ላይ ይንከባለል.
3. የሁሉም እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ማቅረቢያዎች እድገትን ለማዳበር ወደ ፊት ወደፊት የሚዘዋወሩ ቦታ እና ወደፊት የተቆራረጠው ቦታ.
4. በተጫነ ኳሱ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን ለማበርከት በጫካው ኳስ ላይ በእገዳው ቦታ ላይ በእግረኛ ቦታ ላይ በእድገት አቋም ላይ በእድገት አቋም ላይ አዝናለሁ.
5. ለአከርካሪ እንቅስቃሴ እድገት በትከሻ ላይ ድልድይ.