ስታቲስቲክስ መሠረት ከ 80% በላይ ከቢሮ ሰራተኞች በአከርካሪው ውስጥ ህመም ያጋጥሟቸዋል. ይህ ችግር የከፍተኛ ከተማ ነዋሪዎችን ከእይታ ጋር እጥፍ የሚበልጥ ነገር ያስጨንቃል, እናም በዚህ ውስጥ አስገራሚ ያልሆነው ሰው ያልሆነ ነገር የለም. በአንድ ጊዜ መፈለግ እና ብዙውን ጊዜ የማይመች አከባቢ, ለወደፊቱ በጣም ቀላል አይደለም, ይህም ለወደፊቱ በጣም ቀላል አይደለም. ተጣጣፊነትን ለመመለስ የተነደፉ እና ተደጋጋሚ የኋላ ህመም እንዲያስወግዱ የተሰሩትን በጣም ውጤታማ መልመጃዎች ለመሰብሰብ ወሰንን. ሞክር!
ራስህን ማቀፍ
እኛ በቅንዓት እንቆማለን, እጆችዎን ከፊትዎ ጎትት. እስትንፋስ ይውሰዱ እና በዚህ ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎን ወደ ጎን እንጎትተንለን. በደረት አካባቢ ውስጥ ተጣብቆ ሊሰማዎት ይገባል. የተደናገጡ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመጨረሻው ነጥብ ላይ የሚነዳ ይመስላል, የጀርባ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ ይመስላል. እኛ 7 ጊዜ እንደግማለን.
ወደ ግድግዳ
ግድግዳውን እንጭናለን: ጭንቅላቱ, ጅራቱ, ጅራቱ እና ብሉድ ወለል ላይ መንካት አለባቸው. በሰውነት ውስጥ እጅን ይዘረጋሉ, ከዚያ በቀስታ በሮቦው ውስጥ አይገፉም. Loin ዌን ማቃጠል አለመሆኑን ያረጋግጡ, በጣም አስፈላጊው ነጥብ ነው! እጆች ከ 10 ሰከንዶች በላይ ጭንቅላቱ ላይ ያዙ, ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ አድናቂው ውስጥ ዝቅ ይላሉ.
በአከርካሪዎቹ ላይ ያሉ ችግሮች ለእያንዳንዱ ሁለተኛ ሁለተኛ ቢሮ ሰራተኛ ያውቃሉ
ፎቶ: www.unesposh.com.
"ድመት"
ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው. እኛ ሁላችሁም በአራቱ, በተሸሸገው, ከቻሉ በኋላ ወደኋላ የምንሽከረከር, ግን በሥቃይ አይደለም. እንዲሁም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወደ ታች እየቀነሰ ይሄዳል, ግን ቀድሞውኑ እስትንፋስ ውስጥ. አስፈላጊ: በመተንፈስ ወቅት እና ጭንቅላቷን ማስነሳት. 5 ጊዜ እንገመገራለን.
መዋኘት
ከኋላ ጋር ያሉ ችግሮች ሲያጋጥሟቸው በጣም ደስ የሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል - መዋኘት. ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተሰነዘረባቸው ሁኔታዎች እንኳን አከርካሪ አጥንት አከርካሪውን ለማራገፍ ይህንን መንገድ ይመክራሉ. በአስተማሪው ቁጥጥር ስር ውኃ ውስጥ ውሃ ውስጥ ባለው መልመጃው ወቅት አከርካሪውን ከመዘርጋት በተጨማሪ ሰውነትን በአጠቃላይ ማጠንከር ይችላሉ.