በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች ማካተት አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ በርካታ አስፈላጊ ተግባሮችን እንዲያከናውን ይረዳል እናም የጡንቻን ብዛት እንዲይዝ ይረዳል. ስለ አደባባይ, ስካርኮች ወይም ዶሮ ወደ አእምሮዎ ሲያስቡ. ነገር ግን ትልልቅ ስጋ ካልሆኑ አይጨነቁ, ምክንያቱም በዚህ ማክሮቼዲጂን ውስጥ የበለፀጉ አትክልቶች ዓመቱን በሙሉ የሚገኙ ናቸው. እነዚህን አማራጮች ይሞክሩ
1. ኢድማ. የተለመደው ፕሮቲን-18.46 ግራም በአንድ ኩባያ (ከቀዝቃዛው ምርቶች ተዘጋጅቷል). ብዙውን ጊዜ ከኤሚምኤም የሚበሉ ከሆነ በአከባቢው ሱሺ ምግብ ቤት ውስጥ ብቻ ነው, በቤት ውስጥ ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው. ጤናማ የአትክልት ፕሮቲን, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው.
2. የፒቶ ባቄላ. የተለመደው ፕሮቲን: - 15.41 ግራም በአንድ ኩባያ (ከደረቁ). የፒቶ ባቄላዎች በሜክሲኮ ምግብ ውስጥ ታዋቂ ናቸው. እነሱ ለ Burrito ለበጡ, ሾርባዎች እና በርበሬ ቺሊ ወይም ልክ እንደ የጎን ምግብ. የላቀ የጤና ጥቅም እንኳን ሳይቀር ከቻሉ ይልቅ የደረቁ የፒቶ ባቄላዎችን ለማብሰል ይሞክሩ.
3. ነት. የተለመደው ፕሮቲን -1.53 ግራም በአንድ ኩባያ (የተቀቀለ ደርቋል). ነቅዴዎች የፓባኖ ባቄቶች በመባልም የሚታወቅ, ዋናው ንጥረ ነገር ነው. ከተለያዩ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ የተዋሃደ ቀጭን የዝምታ ጣዕም አለው. በተጠበሰ ጫካ መክሰስ ይደሰቱ ወይም እንደ ዋናው ምርት, ሾርባዎች ወይም የአትክልት ሳህኖች ይጠቀሙበት.
አረንጓዴ አተር. የተለመደው ፕሮቲን: 8.58 ግ በአንድ ኩባያ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
4. አረንጓዴ አተር. የተለመደው ፕሮቲን-8.58 ግ በአንድ ኩባያ (የተቀቀለ). አረንጓዴው የፖሊካ ዶቲ ለስላሳ እና የማያካትት ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም. ግን ሁለንተናዊ ነው እናም ለብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጣፋጭ በተጨማሪ ሊሆን ይችላል.
5. ብሩሽል ጎመን. የተለመደው ፕሮቲን 5.64 ግራም በአንድ ኩባያ (ከቀዘቀዘ የተቀቀለ). በልጅነትዎ ውስጥ ብሩሽል ጎመን የተጠሉ ከሆነ እንደገና ለመሞከር ጊዜው ደርሷል. ለአንድ ባልና ሚስት እንደበሰሰ እና በተሰበረ ሰላጣ ውስጥ እንደ ተሰቀለ መልካም ነው.
6. ቢጫ ጣፋጭ በቆሎ. በአጠቃላይ ፕሮቲን-4.68 ግራም ለ 1 ማራዘሚያ (ጥሬ). ጣፋጭ በቆሎ, እንደ ገንቢ እና ጣፋጭ ነው. በበጋ ወቅት ትኩስ ኮንዶን ይፈልጉ ወይም ዓመቱን በሙሉ ለተያዙት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይጠቀማሉ.
7. ድንች. የተለመደው ፕሮቲን-4.55 ግ አማካኝ በሆኑ ድንች (የተጋለጡ, ከቼድ ጋር). እሱ በፕሮቲን እና በቪታሚንስ ሲ እና ቢ -6 ውስጥ በጣም የበለጸገ ነው. የበለጠ የፕሮቲን ክፍያን እንኳን ለማግኘት ወደ ቀይ ቡናማ ወይም ቀይ ድንች ይሞክሩ. እርሻውን ከበላዎ ተጨማሪ ብርጭቆዎች!
8. አመድ. የተለመደው ፕሮቲን 4.32 ግራም በአንድ ኩባያ (የተቀቀለ). እንደ ትኩስ አስጊራጊስ ስለ ምንጭ ብዙ ምንም ነገር የለም. እነዚህን ጣፋጭ አትክልቶች የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ይሞክሩ. የበለጠ የፕሮቲን ምግብን እንኳን ለማግኘት እንኳን ቤከን ውስጥ መጠቅለል ይችላሉ.
ብሮኮሊ. የተለመደው ፕሮቲን 4.28 ግራም ለ 1 ግንድ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
9. ብሮኮሊ. በአጠቃላይ ፕሮቲን በ 1 ግንድ (የተቀቀለ, መካከለኛ). ትናንሽ አረንጓዴ ዛፎችን እንዲበሉ ሁል ጊዜ ወላጆችዎ የሚነገሩዎት አንድ ምክንያት አለ. ከፕሮቲን በተጨማሪ ብሮኮሊ ፋይበር, ቫይታሚኖች ኬዎችን እና ብዙ የበለጠ ይ contains ል. ግንድ መብላት አይርሱ!
10. አ voc ካዶ. የተለመደው ፕሮቲን-4.02 ግራም በአንድ 1 avocodo (መካከለኛ). ከአ voc ካዶ ጋር, ጊካሞሌሌን ከማብሰል የበለጠ መሥራት ይችላሉ. ከፕሮቲን ጋር የተሞሉ ወፍራም ክሬም ጣዕም ለማግኘት ይሞክሩ ወይም ለስላሳዎች ለማክለል ይሞክሩ.