ዮጋ በእርግጠኝነት በጣም ጠቃሚ ነው, ግን እርጉዝ ከሆኑ እና አሁን ስለ ዮጋ ትምህርቶች ለማሰብ ወስነዋል, ከዚያ ምንም ጉዳት ሊያደርግልዎ እንደማይችል ወዲያውኑ ለማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ - አንዳንድ የአላስቲክ / አዋሾች ዓይነቶች የእርሷ ዓይነቶች ናቸው ወይም ሌሎች ግዛቶች. በቡድኑ ውስጥ ወይም በግል ከአስተማሪው ጋር በተሻለ ሁኔታ መሥራት, በማያውቁ አስፈላጊ ነው. እና በጣም አስፈላጊው ሕግ-የማህፀን ሐኪምዎ ፈቃድ ብቻ ወደ ዮጋ ትምህርቶች መሄድ.
1. ዮጋ ለእርግዝና ለማዘጋጀት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. ለእርግዝና ይህ ዓይነት ዝግጅት ምንድነው?
ለእርግዝና ብቻ ሳይሆን ለህሊናም ቢሆን ለማዘጋጀት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው, እናም የወሊድ ወሊድ ከሥፃተ ወለል ወደ ሴትነት መልሶ ማቋቋም. በተጨማሪም ዮጋ ትክክለኛውን እስትንፋስ ለመዘርጋት እና ለመማር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. ከዮጋ ጋር ያለመቃመቂነት ማሳደግ ይችላሉ, የጤና ችግሮችን ያስወግዱ. በተጨማሪም ዮጋ ትምህርቶች በእርግዝና ወቅት ለመንግስት እንዲኖሩ የተወሰነ ዘና ለማድረስ እና የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው ያደርጋሉ. ዮጋ ብስጭት እየሞላ አይደለም, ህይወትን የሚያስተምር እና እርካታ ያለው ፍልስፍና አይደለም, ይህም አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም አንዲት ሴት በጥርጣሬ ሲሰቃይ, በስነ-ልቦና, በስቴቱ እና በስሜቱ በጋራ የሆርሞን ዳራ እና በሌሎች የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ምክንያት ለቋሚ ለውጥ ተጋላጭ ነው.
ኒና ካሎሚሚክ
2. የተወሰነ ዕድሜ, አንድ ልዩ ስልጠና ወይም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋል?
የዮጋ ትምህርቶች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይጠይቅም. ሆኖም, ዮጋ ከአስተማሪው ጋር እንዲጀምሩ እመክራለሁ. ይህ በተለይ ዮጋን በጭራሽ የማያውቁ ነፍሰ ጡር ሴቶች እውነት ነው. ዮጋ ለተለያዩ ግዛቶች መከላከል የታሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተወሳሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው, ዮጋ ያለ አስተማሪው ሊከናወኑ የማይችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ. ለምሳሌ, "የእርግዝና መከላከያ" ያላቸው አሽዮሽ / አሳናዎች አሉ, ለምሳሌ, በአከርካሪዎቹ ላይ ግፊት, ችግሮች, የጨጓራና ትራክት. ስለዚህ, በምንም መንገድ እራስዎን እንዳይጎዱ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መልመጃዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. እንደ የዕድሜ ውስንነቶች ወይም የአካል ውስንነት, ዮጋ በጣም ዴሞክራሲያዊ ነው - ዕድሜዋ ሴት ልጅ እያለች ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከሆነ ሊሳተፍ ይችላል. በወር አበባ ውስጥ ለሴቶች የተነደፉ ህንፃዎችም አሉ.
3. ወደ ዮጋ ትምህርቶች ከመቀጠልዎ በፊት ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል? ዮጋ በተለማመዱ እርጉዝ የሆኑ ህጎች አሉ?
የመጀመሪያው ደንብ የትምህርት ክፍሎች መደበኛነት ነው. እንደማንኛውም ስፖርት ሁኔታ, ዮጋ የዕለት ተዕለት ሥራዎ መሆን አለበት. ይህንን ውጤት ከክፍሎች ወደ እሷ ማግኘት ይችላሉ. ደንብ ቁጥር 2: ዮጋ ከመቀጠልዎ በፊት ከእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ሊተገበር ይችላል. ደንብ ቁጥር 3: ዮጋ "ሙሉ" ሆድ ውስጥ መሳተፍ እንደማይችል ያስታውሱ. መብላት ከመመገቡ በፊት ከ 1.5-2 ሰዓታት በፊት, ከሥጋው በፊት ወዲያውኑ (ግማሽ ሰዓት) ሙዝ, አፕል ወይም እርጎ መምሰል ይችላሉ. ደንብ ቁጥር 4: - በክፍል ውስጥ አንድ ነገር (አንዳንድ የቧንቧዎች) ምቾት እንዳይሰማቸው በጥንቃቄ ያዳምጡ. ዮጋ ከራስዎ ጋር ኃይል እና ትኩረት ነው, ስለሆነም አንዳንድ መልመጃዎችን በመፈፀም ከእርስዎ ጋር ተስማምቶ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ደንብ ቁጥር 5: ከመጠን በላይ አይያዙ, አይደክሙ! እና ደግሜ እደግማለሁ-ዮጋ በእርግዝና ወቅት ራስዎ ተሞክሮ ካለዎት ብቻ ተሞክሮ ካለዎት ብቻ, አለበለዚያ የዮጋ አስተማሪ እርዳታ አስፈላጊ ነው.
"ረዳትነትዎ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሊሰሩ ይችላሉ"
4. በእርግዝና ወቅት ማድረግ በምደባ ምን ማለት አይቻልም? እና በተቃራኒው ምን ይመከራል?
በሆድ ላይ ጫና ያላቸው ፖራዎች ያካተቱ ነው-ሁሉም ዓይነት አጫሾች, በሆድ ላይ ተኛ. በተመሳሳይ ጊዜ, ትኩረት መከፈል ያለበት, ይህም የእድል መገጣጠም አስተዋጽኦ ማበርከት አለበት. በ 1 ኛ እና በ 2 ኛው ክፍለ ዘመን እርግዝና ወቅት በጀርባ ውስጥ የሚዋሹትን ማከናወን ይችላሉ, በሦስቱ ውስጥ, እንደዚህ ያሉ ሥልጣናት በትላልቅ መርከቦች ላይ ተጽዕኖ እያሳለፍኩ ነው እናም እንደዚህ ያሉ ሥልጣናቶች በከባድ መርከቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም በደም ውስጥ የደም ዝውውርን እያጣኑ ናቸው. ስለዚህ በ 3 ኛው ትራይስተር ውስጥ ሻቫዳ ከጎኑ መዋሸት የተሻለ ነው. በ 2 ኛ እና በ 3 ኛ ትሪጌስ ውስጥ የመቆለፊያ መቆለፊያ መከታተል ተገቢ ነው - እነሱ ዲስክን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ክብደት እንዲጠብቁ ይረዱታል.