ከጥቂት ዓመታት በፊት እያንዳንዱ ያልተለመደ አሰልጣኝ ተበላሽቷል-አንድ አዋቂ ሰው በቀን ውስጥ 2-2.5 ሺህ ካሎሪዎችን መውሰድ አለበት. ጊዜ እየቀጠለ ነው, ክብደት መቀነስ ስፔሻሊስቶች ብቁ ይሆናሉ, እና ከእነሱ ጋር የክብደት መቀነስ ለውጦች መሰረታዊ ንድፈ ሃሳብ. አሁን የእውቂያ አመጋገብ ካሊጅ, ከሁሉም በላይ, በሚፈጠረው ክብደት, ዕድገት እና የሰው እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሠረተ መሆኑን ግልፅ ነው. በዚህ ቁሳቁስ ውስጥ ስለ MICNONENES እና ማዕድናት ስለረሱ አስፈላጊ የሆኑትን የፕሮቲኖች, የስቡቶች እና የካርቦሃይድሬቶችዎን ብዛት በቀላሉ ማስላት እንደምንችል እንናገራለን.
ካሎሪ - ይህ ኃይል ነው
በተፈጥሮ በተፈጥሮ, በመደበኛ ትምህርቶች ውስጥ የበለጠ ለመብላት የሚፈልጉት - ሰውነት ጥንካሬ ይፈልጋል. በአዳራሹ ውስጥ ያለውን አግሪዎር ወደ ቢሮው በመሄድ, በቀኑ ውስጥ ከሚጠጣው ምግብ ጋር በመሄድ ላይ ነው. አንድ ቀን አስፈላጊ እንቅስቃሴን ለማቆየት, በተመሳሳይ የደም ማሰራጨት, አንጎል, መተንፈስ 1200 ያህል ካሎሪዎችን ያስገኛል - ግቢው በትንሹ በክብደት, በእድገት, ዕድሜ እና በሰው ወለል ላይ በመመርኮዝ በትንሹ ይለካሉ. በበለጠ በበለጠ, የበለጠ ኃይል በአክሲዮን ውስጥ ነው. ክብደት ለመቀነስ እኛ የምንጠፋውን ያህል መብላት እንዳለብዎ መብላት ያስፈልግዎታል, ለ 200-300 ካሎሪዎች, ለእድገቱ - ለ 200-300 ካሎሪዎች የበለጠ. የመጀመሪያው ደንብ ስለ ሌሎቹ ቀናት ከ 1200 ካሎሪዎች በታች አይደለም.
ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጠሩ
እያንዳንዱ የምርቱ ምርት የተወሰኑ ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች, ቫይታሚኖች እና ውሃ ይ contains ል. በአለም አቀፍ ስርዓት መሠረት 1 ግራም በ 4 ካሎሬዎች ማለትም በ 4 ካሎሬቶች ውስጥ, ግን በ 4 ካሎሪዎች ውስጥ, ግን የስቡ ሥጋዎች "ቅባቶች" ቀድሞውኑ 9 ካሎሪዎች ናቸው. በዚህ የመስመር ላይ የካሎሪ ይዘት ካልኩሌተር ላይ የዕለት ተዕለት ደረጃዎችን እንዲያስሉ እንመክራለን. በዚህ ፎቶ መሠረት ግራፎችን ይሙሉ:
ካልኩሌተርን በቀላሉ ይጠቀሙ
Instagram.com/dmitmitrestyline.
ካቆሪ ካልኩሌተር በኋላ ግምታዊ መሠረታዊ ልውውጥንዎን ካሰሉ, በምግብ ምግብ ብዛት መከፋፈል ያስፈልግዎታል - በቀን ውስጥ 5-6 መሆን አለበት. ለቁርስ እና ለምሳ ለመመደብ የበለጠ ካሎሪዎችን የሚያመክሩ ሰዎችን ማዳመጥ አስፈላጊ አይደለም, ከተነሳው በኋላ ካታቢክ ሂደቶችን ከማቆም ጋር በተቃራኒው ከሚያስፈልገው አስፈላጊነት ጋር የተዛመዱ ጡንቻዎችን ለማቆየት ተመሳሳይ እሴት አላቸው እና ababolic አሂድ. የሚያሠለጥኑት እና የ Subcutaneous ስብ ሥራን ለመቀነስ እና ለመቀነስ ከፈለጉ ከ 50/30/20/30/20/20/20 ሬሾችን ውስጥ መከፋፈል ያስፈልግዎታል. ጡንቻን ለማደግ ለሚፈልጉ መቶኛ እንደዚህ ይሆናል - 35/30/35 ይሆናል. ክብደት 40/30/30 ን ለማቆየት. የስብ መቶኛ የማይለወጥ መቶኛ የመራቢያ ስርዓቱ ጤና, የ Suscalletal ስርዓት እና የቆዳውን እና የቆዳውን እና የጥፍሮችን ጥራት ልብ ይበሉ.
የግዥ ትንታኔዎች
በዓመት አንድ ጊዜ ለአጠቃላይ ትንታኔ, ሆርሞኖች እና ልዩ ምርምር ደም መስጠት አስፈላጊ ነው - ዝርዝሮቻቸውን በፎቶው ውስጥ ማየት ይችላሉ. መደበኛ ቁጥጥር በበሽታው ውስጥ በሽታውን ለማግኘት ይረዳል እና ያበረከተውን መከላከል ይረዳል. በሕክምናው ህጎች ውስጥ ያሉ ውጤቶች በምቾት ሁኔታ መመገብ እና ማሠልጠን ማለት ነው.
የሐኪምዎን ዝርዝር ያሳዩ እና ምክር ያግኙ
Instagram.com/yanakaser.