በክፍት የሰውነት (አንገት, ፊት, እጆች) ዱካዎች የዘፈቀደ እርጅናዎች የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ናቸው. ወዮ, በማረጥ ጊዜ በ 40% በማረጥ ወቅት በ 40% የመጀመሪያ አመት ፈጣን ፈጣን የቆዳውን የግንባታ ቁሳቁስ, ማዕቀፍን ማምረት ይቀንሳል. የጡንቻ ጅምላ በሙዚቃ ሕብረ ሕዋሳት እና ፋይበር በማገናኘት ተተክቷል. ወጣቶች, ውበት እና እንግዲያው ሴት ጤናን ለመጠበቅ ምንም ነገር ሊደረግ የሚችል ነገር የለም? እንደ እድል ሆኖ, ትችላለህ! ሴሎች እንዲመለሱ ማስገደድ አለብን! ከዚህም በላይ በበኩሉ, በፀረ-ስበት ቅደም ተከተል, በፀረ-ስበት ቅደም ተከተል - በተለይ የፊት ለጋዝ ጂምናስቲክ ቋንቋዎች ልዩ መልመጃዎች. በፊቱ ላይ መሥራት, በሂደቱ ውስጥ መላውን አካል በሂደቱ ውስጥ, በተለይም የአንገቱን አንገትና ዞን ውስጥ እንሸጋገራለን. ደግሞም ሁሉም ነገር በሰው አካል ውስጥ የተገናኙ ነው. እውነታው የተደነገገው የጡት ጩኸት የ SUTVIT PTATE ሁኔታን ያጠናክራል, የአንገቱ እና የግለሰቡን ሁኔታ የሚያጠናክ ነው. የሞራል ፊት እና የታችኛው ናኦላላይድ ስጋት የአንገቱ ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ የተመካ ነው, ይህም የጭንቅላቱ አቋም ላይ የተመሠረተ ነው. ለምሳሌ, ጭንቅላቱን አቆመ, በእርግጥ እዚህ ሊመጣ የሚችለውን ሁለተኛ ቺን ለመመስረት ቅድመ-ሁኔታዎችን ይፈጥራል! ለስራም! "
1. የማኅጸን ጡንቻዎች ዘርጋውን ዘርጋ ያድርጉ. አንገቱን ከ Ven ነስ ቀለበቶች ነፃ ወጥተናል.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
2. እኛ ግልፅ ፊቶች እንፈጥራለን.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
3. ከአንገት እስከ ጫጩት ድረስ የሚያምር የሽግግር መስመር ይፍጠሩ.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
4. የአፉ ማዕዘኖችን ማሳደግ.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
5. በግንባሩ ውስጥ "የሰራተሮችዎን ዊልስ" ያስወግዱ.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
6. በመገጣጠም ፊት ለፊት ባለው ንቁ የማንሳት-ነጥብ ጡንቻዎች ላይ እርምጃ እንወስዳለን.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
7. የዐይን ሽፋኖችን ማበረታታት እና "ጎሽ እጆችን" የማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
8. የድጋፍ የአጥንት ጨርቆችን ለመቋቋም እና ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
9. በዓይኖቹ ዙሪያ ያለውን አካባቢ ለማጠናከር.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
10. የደወል የጡንቻ አፍ ጭማሪ እና ማጠናከሪያ.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.