የተንሸራተላ ገለ ers ች ቀድሞውኑ ከችግሮች ጋር እየሰሩ ናቸው, ግን እኔ ብፈልግም እንኳን ሁሉም ሰው በረዶ ላይ ሊቆሙ አይችሉም. ብዙውን ጊዜ መንስኤው ማስተባበር አለመኖር ይሆናል - አንድ አድናቂ እንቅስቃሴ እና አሁን በበረዶ ላይ ተኝተህ ነገር መጓዝ አልፈልግም. ሆኖም, ሁሉም ነገር በእጅዎ ውስጥ ነው, በእርስዎ ሚዛንዎ ላይ ለመስራት ትንሽ ቀላል ነው, እናም እንዴት እንደ ሆነ እንነግረኝ.
የእግሮች ትኩረት
ተረከዙ እርስ በእርስ እንዲነኩ እግሮቹን አንድ ላይ እንቆማለን, ከዚያ ዓይኖቹን ይዝጉ እና እጆቹን ወደ ጎኖቻቸው ይጎትቱ. የቦሱ ቁስለት ግማሽ ደቂቃ ያቆዩ, ከዚያ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና አሁንም በዚህ አቋም ውስጥ ግማሽ ደቂቃ ያህል ናቸው.
መቆረጥ
አሁን ቀጥታ መሰባበር, ካልሲዎች መውጣት እና ጭንቅላትዎን መልሰው መልሰው መጣል አለብን. ከቻሉ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ መድረስ ከቻሉ pass ን ግማሽ ደቂቃ ያቆዩ. ቀጥሎም መልመጃውን ይድገሙ, ግን ከዓይንዎ ጋር ተዘግቷል.
ማጠፍ
በግራ በኩል በትንሹ በትንሹ በመነሳት ካልሲዎች ላይ እንነሳለን. በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ መሻር. እርምጃዎችን ከ 7 ጊዜ ያህል እንደግፋለን, ቀስ በቀስ ወደ 10 እየጨመረ ነው.
በበረዶው ላይ በድፍረት ሂድ
ፎቶ: www.unesposh.com.
በአንድ እግር ላይ
በቀጥታ ያግኙ, እጆቹን ወደ ጎኖቻችን እናገኛለን እና አንድ እግር ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በዚህ አቋም ውስጥ ጭንቅላትዎን በቀስታ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይለውጡ. መልመጃውን ይድገሙ, ግን ከሌላው እግር ጋር. ተዋዋይ ወገኖች እስኪያቁቱ ድረስ እና መልመጃው ለእርስዎ ቀላል መሆን ይጀምራል.
"መዋጥ"
በቀጥታ እንነሳለን, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ እናገኛለን እና ስዊሾችን እንደሚያደርጉት እግሩን ወደኋላ እንወስዳለን. በዚህ ፓውፕ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ያህል ማዘግረው, ከዚያ እግርዎን ይለውጡ. ወደ ወለሉ መውደቅ እግሩ ከጀርባው በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ.
ድመት መጓዝ
በአንጻራዊ ሁኔታ ጠባብ ጠርዞችን እየፈለግን እና በልጅነት ውስጥ ወድቀናል-በተቻለ መጠን ብዙ ርቀት ለማለፍ እየሞከርን ነው. ሚዛንዎን በእጆች እርዳታ ይያዙ, ግን አካፋቸውን በተቻለ ፍጥነት ፍጥነትን ለመጫን ይሞክሩ, ቀስ በቀስ የእድገቱን ፍጥነት እየጨመሩ.