ናታሊያ ጉልኪን ለክብደት መቀነስ የሚረዱትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተካፈሉ

ትኩስ እንጉዳይ ሾርባ

በ 4 አቅጣጫዎች: 200 ግ ትኩስ ሻምፒዮናዎች (600 ኪ.ግ), 100 ግራም (32 ካ.ሲ.), 100 ግ ካሮቶች (32 ካሲካል), 25 ግ አበባዎች (187 ካ.ሲ. ), 1 ድንች - 50 g (40 ካሲል), 20 ግ ግሬኔሪ (10 ክቢ), 500 ግ

ሻምፒዮኖች በጥንቃቄ ይታጠባሉ, ከዚያ በጥሩ ሁኔታ ተቆርጠዋል. ካሮቶች ይታጠባሉ, ያፀዳሉ እና ይቆርጣሉ. ካሮቶች እና እንጉዳዮች ለ 20 ደቂቃዎች በጨው ውሃ ውስጥ ተቀቀሉ. ከዚያ በሾፌሩ ውስጥ የተቆራረጠ ድንች አጭበርባዎች, ቀስቱ ለሌላ 15 ደቂቃዎች ተቀቀለ, የባህር ወንበዴ ቅጠል, ጨዋማውን ያስገቡ. ሾርባው ከእሳት ከተወገደ በኋላ ቅቤ እና የተቆረጡ አረንጓዴዎች ወደሱ ተጨመሩ.

የአንድ ክፍል ካሎሪ 80 ካሎል

የተሸሸጉ ዚኩቺኒ

በ 8 አገልግሎት ላይ 500 ግ ዚኩቺኒ (135 ካ.ሲ.), 500 ግቢያዎች (165 ካ.ሲ. (165 ኪ.ግ.), 40 ግ ካሮቶች እና ዲክ (16 ካ.ግ (16 ካ.ግ.), 1 tbsp. Spoare ምንጣፍ ክሬም (50 ካ.ሲ.).

ዚኩቺኒ ከአስተማማኝ እና ከዘሮቻቸው ጋር ይጸዳል, በግማሽ ተቆር .ል. በካሮቶቹ መሃል ላይ በተቆራረጠው ሽንኩርት ተካሄደ, በሙቅ ውሃ በሚፈሰሰው በዙኪኒ መሃል ላይ ይቀመጣል, ጠፍቷል. ዝግጁነት ከተቆረጠ በኋላ በተራዘተ በኋላ.

የአንድ ክፍል ካሎሪ: 49 kcal

ከጉድጓድ ሾርባ ጋር የ Bulkwath ገንፎ

በ 6 አገልግሎት: - 200 ግ የደረቁ እንጉዳዮች (429 KCAL), 100 ግ አበባዎች (40 ካ.ሲ.), 900 ካሲካል ገንፎ (500 ካ.ቢ.ፒ.), 1 tbsp. የሸክላ ክሬም ዘይት (187, 5 KCAL), 20 ግራ ዱቄት (80 kcal).

የደረቁ እንጉዳዮች ቅጹ እስከሚመለስ ድረስ በውሃ ውስጥ ተጥለዋል, ከዚያ ውሃውን ለውሃ እና በጥሩ ሁኔታ የተቆረጡ ናቸው. ከዚያ በኋላ እንጉዳዮቹ የተቀቀሉ ናቸው. ሽንኩራኖቹ ተቆርጠዋል, በትንሹ የተጠበቁ እና በትንሽ መጠን በትንሽ ውሃ ውስጥ, ዱቄት, እሽቅድምድም, ማደንዘዝ. እነሱ buckwath ገንፎ ይራባሉ, የእንጉዳይ ሾርባ በእሱ አማካኝነት ወደ ላሪል ሉህ ታክሏል እና ወደ ድስት ያመጣዋል.

ባቄላ ሰላጣ

30 ግራም ካያኖች (90 ዓ.ም.), 50 ግ አበባዎች (22 ካ.ሲ.), 30 ግራም የሽንኩርት ሽንኩርት (4 ኪ.ግ.

ባቄላዎች ይታጠቡ, የታሸገ ውሃ ይስጡ እና ወደ ሰላጣ ማጭበርበሮች, ስጋ, በትንሽ ኩቦች, ነጣቂዎች የተቆረጡ እንቁላሎች, በርዮና,

ካሎሪ በ 100 ጂ: 192, 5 ካሲካል

ሰላጣ ከ REARS

በ 3 ክፍሎች ላይ: - 100 ግ ከ RARIS (16 ካሲል), ½ የተቀቀለ እንቁላል (40 ካ.ሲ.), 30 ግ ግሬኔሪ (10 ካ.ቢ.ፒ.), 1 tbsp. የግንዮናና (167, 5 kcal) ማንኪያ (167, 5 kcal).

መታጠብ, ከክበቦች ጋር የተጣራ ሲሆን በደመወዝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ. እንቁላሉ በተቀላጠፈ ሰው ላይ የተበላሸውን, ግማሽ ያጸዳል, ያጸዳል እንዲሁም ይቆርጣል. ከተቆረጡ አረንጓዴዎች ጋር የተረጨውን አካላትን የፈሰሱትን ግሊኔያንን ይቀላቅሉ.

ካሎሪ 100 ጂ: 70 kcal