በሚነዱበት ጊዜ ድንገተኛ ድብድብ ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት መኪና መንዳት ማቆም አለብዎት. ወደ መዝናኛ ወይም ወደ ሌላ ማንኛውም ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ወይም ወደ ሌላ ማንኛውም ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማርካት እና መንገዱን ለማቃለል በሚችሉበት ሌላ ማንኛውም ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ለመዝናኛ ወይም ለማንም ይውሰዱ. የ 20 ደቂቃ እንቅልፍ በቂ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሊሰጥዎት ይገባል, ግን አስፈላጊ ከሆነ ግን ብዙ ጊዜ ይወስዳል.
የቡና እርዳታ?
ቡና እና ሌሎች መጠጦች በካፌይን ጊዜያዊ ኃይል ይሰጣሉ. ካፌይን ካለፉ በኋላ የድንገተኛ አደጋ ስሜት ተመልሶ ሊመለስ ይችላል. አንድ ኩባያ ወይም ሁለት ኩባያ ጠጅ እንዲጠጡ እና በመንገድ ላይ ትንሽ የሚወስድ ሲሆን በሚነዱበት ጊዜ ለመተኛት የማይፈቅድልዎት ይጠጣሉ, እነሱ በቂ ንቁዎች ላይሰጡ ይችላሉ. እነዚህ እርምጃዎች በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ እነዚህ እርምጃዎች እንደ የአጭር-ጊዜ ጣልቃ ገብነቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. እንዲሁም ከአውራጂው ጎማው በስተጀርባ ከመቀመጥዎ በፊት በመደዋወቂያው ሁኔታ የመኪና አደጋን መቀነስ ይችላሉ.
ድብድብ ሆኖ ከተሰማዎት ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ አቁም እና ዘና ይበሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ጠቃሚ ምክር №1: ግ purchase
ከ 18 እስከ 64 ዓመት የሆኑ ብዙ አዋቂዎች ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት በቀን መተኛት አለባቸው. ዕድሜያቸው ከ 65 በላይ ሰዎች በጣም የተኙ አይሆኑም, ነገር ግን የሚመከር ዕለታዊ መጠን ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ነው. ከሰባት ሰዓታት ጋር የማይኙ ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥ ከማሽከርከር ችግር ጋር በተያያዘ አደጋ ውስጥ ለመግባት ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው. የጉርምስና ዕድሜዎችን ማሽከርከር በየቀኑ ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት የሚፈለጉ ናቸው. ብዙ ወጣቶች በዚህ መመዘኛ አይታዘዙም እናም በዚህ ምክንያት ከመሽከርከሪያው በስተጀርባ የበለጠ ደክሞ እንደሚሰማቸው. መኪናውን የሚነዳ ልጅ ካለዎት, ሙሉ እንቅልፍ እና አደጋ ከጉድጓዱ ወይም ድብደባ ጋር በተያያዘ ከመሮጥ ጎማው ጋር ለመቀመጥ ሙሉ መተኛት እና አደጋ አስፈላጊነት.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2: - መኪና ለማሽከርከር እያቀዱ ከሆነ አልኮልን ያስወግዱ
ሰካራም ሰክረው, ተሳፋሪዎችዎ እና ሌሎች በአሽከርካሪዎችዎ ላይ ለደህንነት ስጋት ለእርስዎ ነው. ሆኖም ተሽከርካሪውን ለመቆጣጠር የተፈቀደ የአልኮል መጠን እንኳን ሳይቀር የማሽከርከር ማሽከርከር ሊያስከትል ይችላል. በተለይ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ በተለይ ይጠንቀቁ. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው እና ያለ የምግብ አሰራር መድሃኒቶች በተለይም የመደናቀፍ ስሜት የሚፈጥር አንፀባራቂ ክኒኖች ናቸው ሊባል ይችላል. ከመጓዝዎ በፊት ማንኛውንም አዲስ መድኃኒቶች የጎን ጉዳቶችን መመርመርዎን ያረጋግጡ. እነዚህ ተጽዕኖዎች ድብታዎችን የሚያካትቱ ከሆኑ ስለ ሕዝባዊ መጓጓዣ አጠቃቀም ያስቡ.
አልኮልን ከጠጡ የህዝብ ትራንስፖርት ይጠቀሙ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3: - ለቁጥቋጦ ለቁጥቋጦዎች ጊዜ ይምረጡ
ምሽት ላይ ወይም ከጠዋቱ 3 እስከ 6 ሰዓት ድረስ ከጠዋቱ 12 እስከ 6 ሰዓት ድረስ ከጠዋቱ 12 እስከ 6 ሰዓት ድረስ ይቆጠቡ. የማይቻል ከሆነ በመንገድ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በጣም ንቁ ይሁኑ. ለምሳሌ, እንቅልፍ እንዲሰማዎት የሚጠቁሙ የመነሻ ምልክቶችን የሚመለከቱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ይመልከቱ ወይም ወደ ጫካው ክፍል ሲቀየሩ የሌሎች አሽከርካሪዎች ባህሪን ይከተሉ.
ጠቃሚ ምክር 4: የእንቅልፍ ንፅህና ማሻሻል
የእንቅልፍ ማጎልበት በየቀኑ ማታ ማታ ከፍተኛ ጥራት ያለው መተኛት እንዲችሉ የሚረዱ ልምዶች እና ዘዴዎች ናቸው. የእንቅልፍ ንፅህና ህጎችን ማክበር የበለጠ ጠንካራ እንዲሰማዎት እና ጠዋት ላይ አረፉ. ትክክለኛ የእንቅልፍ ንፅህና ቁልፍ ገጽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
መደበኛ የመነሻ ጊዜ ቅዳሜና እሁድ እና በሚጓዙበት ጊዜ በየቀኑ በየቀኑ ለመተኛት መሞከር አለብዎት.
የእንቅልፍ ቦታን ያመቻቻል ከፍተኛ ጥራት ላለው እንቅልፍ ምርጥ መኝታ ቤት ጨለማ እና ፀጥ ያለ ነው. የክፍል ሙቀት እንዲሁ አስፈላጊ ነው. ብዙ ባለሙያዎች ያንን 18.3 ዲግሪ ሴልሺየስ ለመተኛት ፍጹም የሙቀት መጠን ናቸው, 16-19 ዲግሪዎች ሴልየስ እንዲሁ ለብዙ ሰዎች ምክንያታዊ ናቸው.
ተንቀሳቃሽ ኤሌክትሮኒክስ ከመኝታ ክፍሉ እንዲርቁ ያቆዩ በሞባይል ስልኮች, ኮምፒተሮች, ጡባዊዎች እና ቴሌቪዥኖች በእንቅልፍ ሊያስከትለው የሚችል ሰማያዊ መብራትን ያወጣል. እሱን ለመቀነስ በስልክዎ / ጡባዊ ውስጥ ሊሠራ የሚችል ሰማያዊ ብርሃን ማያ ገጽ መጠቀም ይችላሉ. እንደ ተጨማሪ የጥንቃቄ እርምጃ እንደመሆንዎ መጠን ከመተኛቱ በፊት እነዚህን መሳሪያዎች አይጠቀሙባቸው.
ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ: ካፌይን እንቅልፍዎን ሊሰብር ይችላል, ስለሆነም ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ካፌይን ጋር ምግብ እና መጠጦችን ማስቀረት ይሻላል. ከመተኛቱ በፊት አልኮሆል ደግሞ ማታ ማታ የእንቅልፍ መረበሽ ያስከትላል. እንዲሁም ሌሎች ፈሳሾችን ከመጠቀም መቆጠብ ይችላሉ.
ጤናማ ልምዶችን ይለማመዱ በመደበኛነት እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ የሌሊት እንቅልፍ እድልዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
ችግሮች ከተነሱ ዶክተርን ያማክሩ የበረዶ ችግሮች እንቅፋቶችን ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ጉዳቶችን ሊያመለክቱ ይችላሉ. የደመነገጥ ወይም በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ተደጋጋሚ ቅጦችን ካስተዋሉ ለበሽታዎችዎ ለመወያየት ለዶክተር ይመዝገቡ.