ድህረ እና ጥልቅ ሥልጠናን ያጣምሩ - ለጤንነት ደህና ነው? የመሬት መስመር ምናሌ ከእንስሳት ምርቶች አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት ልምዶች አመጋገብ ሁኔታን ያሳያል. ከፕሮቲን ጉድለት ዳራ ጋር በተያያዘ የጡንቻ ካታቦሊዝም የመያዝ አደጋ አለ - በየትኛው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መሰባበር ይጀምራል. ነገር ግን ይህ በትክክል ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንመጣለን የምንጠብቀው ውጤት አይደለም. ውሱን እና የጎደሉትን ምግብ እንዴት እንደሚተካው እና የአጎትን ምግብ እንዴት እንደሚተካው?
ከፍተኛ-ፕሮቲን ምርቶችን በመጠቀም የፕሮቲን ጉድለትን ያስወግዱ. የባለሙያዎች ዋናውን የአመጋገብ መርህ ለማሠልጠን አማራሮች - ልዩነቶች. ለፓይስ ወይም ለ Buckwato ውስን አይሆኑም. የተለያዩ ጥራጥሬዎችን, ለውዝ, ስፒንች, አሽራኮስን, እንጉዳዮችን, እንጉዳዮችን, እንጉዳዮችን, የ SOYBAN, ን እና ሌሎች ከፍተኛ-ፕሮቲን ምርቶችን ይምረጡ. ስለዚህ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ይቀበላሉ. ያልተጠበቁ የስበተኝነት አሲዶች ጉድለት ለማስወገድ የተለያዩ የአትክልት ዘይቶችን መጠቀም የሚፈለግ ነው; በተመሳሳይ ጊዜ አፅን sit ት ከመትከል ምርቶች ኦሜጋ-3 ስብ ስብ ACID ን በማግኘት መደረግ አለበት. እንደነዚህ ያሉት ምርቶች ያልተገለጸ የተለዋዋጭ ዘይት, ዜማ, ዜማ እና የሄምዝ ዘይት ያካትታሉ.
ከከፍተኛ ፕሮቲን የመትከል ምርቶች መካከል አኩሪ አተርን እንዲሁም አኩሪ አተርን እና ከ AYYBAIS (Toyuu) ውስጥ, ግን አኩሪ አተር ፔቶስሮኮችን ይይዛል, ስለሆነም ወንዶች በየቀኑ ሊጠቀሙበት አይገባም. ደግሞም, ከፍተኛ-ፕሮቲን የመትከል ምርቶች ባቄላዎች, ለውዝ, ማሽተት, ምስር, ፊልሞች, ፊልሞች, እንጉዳዮች.
ምናሌ ከ Iryshkina የአመጋገብ ስርዓት
የአገልግሎት ፎቶ ይጫኑ
ለዘመናት ጠቃሚ የሊዝ ምናሌ ምሳሌ
- እጅግ በጣም ጥሩ የቁርስ አማራጭ - ሲኒማ ጥራጥሬ. ይህ ምርት በብዙ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች ተለይቷል. በአፕል ወይም ከርዕሰ-አፕሪፕት እና ከርዕሰ-ዕንቁ እና ለውዝዎች በውሃ ውስጥ ሊለካ ይችላል.
- እንደ ሁለተኛ ቁርስ, አ voc ካዶዶ እና ትኩስ ዱባዎች ሳንድዊች ውስጥ ሳንድዊች ማድረግ ይችላሉ. እሱ የሙሉ ጉመንን ዳቦ መጠቀም የተሻለ ነው, ሪዩ ወይም የአማራማ ዳቦ እንዲሁ ተስማሚ ነው, የነጭ የተጣራ ዱቄት ዳቦ ግን አይመከርም. ከሳንድዊች ይልቅ ለሁለተኛ ቁርስ ከፈለጉ, የፍራፍሬን የተወሰነ ክፍል መብላት ይችላሉ.
- ለምሳ, ጥራጥሬዎች, ለምሳሌ, ከአረንጓዴ ግሪክኛ ጋር. ከዝግጅት በፊት ናቲስቲክ ውህዶችን ለማስወጣት ከዝግጅት በፊት የተሻለ ነው. የጥንካሬ ስልጠናን ለሚመርጡ, አተር ወይም አኩሪ አተር ፕሮቲን የበለጠ ተስማሚ ነው. በሁለተኛው ላይ - ከአትክልቶች ጋር ማንኛውም ሙሉ የእህል መከርከም.
- ሃልፎን-ዱባንክ ሰላጣ ከድግሮክ ዘይት ነዳጅ ጋር ከቶፉዩ እና ከዝሰር ዘይት ጋር.
- እራት በጣም የተገደበ በአትክልቶች የተገደበ ነው (ለምሳሌ, የተጋገረ Zucchinies, የእንቁላል አዞዎች እና ቲማቲም), የሯሚያን የተወሰነ ክፍል ማከል ይችላሉ.
- ያለ ጣፋጭ ምግብ ከሌለዎት ከተፈጥሮ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ የተፈጥሮን ከረሜቶች ምርጫ ይስጡ.