ወዲያውኑ ትልቅ ውጥረት እና ለሥጋው ጉዳት ብቻ አይደለም ማለት እፈልጋለሁ, ግን በቀላሉ ውጤታማ ያልሆነ ክብደት መቀነስ. በመጠነኛ ክፍሎች መብላት ቢጀምሩም እንኳ በጾሙ ወቅት የጡትዎ ሁሉ ወደእርስዎ ይመለሳሉ. እውነታው ግን በተራቡበት ጊዜ በጭንቀት ጀርባ ላይ ያለው አካል ወደ ክምችት ሁነታው ሲገባ, እና ለእሱ ምስል ብዙ ጉዳት ሳይኖርዎት ይጎድልዎታል. ነገር ግን የሚከተሉትን ለወር ክብደት መቀነስ እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ, የሚከተሉትን ህጎች የሚከተሉ ከሆነ
1. ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ክፍሎች አሉ.
ይህ ከከበቡ ከሆንክ ሰውነትን ወደ ኮንፈረንስ ሁኔታ ለመቀየር ይረዳዎታል. ብዙውን ጊዜ በሚበሉበት ጊዜ ሰውነት በስብ ስብ ስብ ውስጥ ከመከማቸት ይወጣል.
2. ከአመጋገብ ጋር ጣፋጭነትን አያካትቱ.
ሁሉም ጣፋጮች በጣም ካሎሪ ስለሆኑ በጣም ብዙ የሚጎዱ አብዛኛዎቹ በጣም ብዙ ጎብኝዎች ናቸው. በተጨማሪም, ጣፋጭ ካርቦሃይድሬተሮችን ያመለክታል እናም እርስዎ ሊበሉበት የሚፈልጉትን ምክንያት የፓንቄራካን ሥራ ያነሳሳል.
3. ከስድስት በኋላ አትብሉ.
ስለዚህ የክብደት መቀነስ ምክንያት ሁሉም ሰው ሲሰማ, ግን በጥብቅ ይሠራል, በጥብቅ የሚሠራው ለብቻው ወደ መኝታ ለሚሄዱ ብቻ ነው. በእርግጥ, የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓታት በኋላ አይከሰትም.
4. በቂ ውሃ ይጠጡ.
ብዙ ጊዜ, እኛ ተጠማቅ እና ረሃብ ነን, ስለሆነም የምግብ ፍላጎቱን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
ተጨማሪ ይንቀሳቀሱ! ይህ ለሁሉም ሰው ሁለንተናዊ ምክር ነው.
5. ከድህነት ቁርስ እስከ መጠነኛ እራት.
ከቁርስዎ ጋር ወደ ሰውነትዎ የሚሄዱ እነዚያ ካሎሪዎች ቀኑን የሚያሳልፉበት ጊዜ ይኖርዎታል, ስለሆነም ለቁርስ የበለጠ ለመብላት አቅም አላቸው, ግን እራት መጠነኛ መሆን እና እራት ሙሉ በሙሉ ብርሃን መሆን አለበት.
6. በጥንቃቄ ምግብ ማኘክ.
ስለሆነም በእያንዳንዱ ምግብ ጊዜ ይበላሉ, ምክንያቱም በፍጥነት በምንበላው ጊዜ ሰውነት ለተሞተበት ጊዜ የሚሰማው ጊዜ የለውም. በተጨማሪም, በደንብ የታተመ ምግብ የተሻለ የተከማቸ ነው.
7. ይውሰዱ!
ምንም እንኳን ስፖርቶችን ለማጫወት እራስዎን ማስገደድ ባይችሉም ወይም ለዚህ በቂ ጊዜ ከሌለዎት, ከእራት በኋላ ወደ መኝታ ለመሄድ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለመቀመጥ ቀላል የእግር ጉዞ አይደለም, ይህም በቤቱ ውስጥ አሊያም በቤት ውስጥ ማጽዳት ነው - ይህ አስቀድሞ በቂ ሊሆን ይችላል.
8. የግለሰቡን የካሎሪ መጠን አስላ.
በአንድ ቀን ከ 1,200 የሚበልጡ ከ 1,200 ዶላር በላይ ከ 1,200 ዶላር በላይ የማይበልጥ ነው. አንድ ከፍተኛው ወንድ ክብደት የሚያጣው የካሎሪ ቁጥር እንደሚጎዳ ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በተጨማሪም, እርስዎ የሚንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች እንዴት እንደሚኖሩ ማጤን ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, ለክብደት መቀነስ እና ከሚፈቀደው መጠን ያልበለጠ ጊዜን የግል ካሎሪ ድርድርዎን እንዲያሰላስሉ እመክራለሁ. ይህንን ለማድረግ በማንኛውም የፍለጋ ሞተር ውስጥ በፍጥነት የሚያገኙ የመስመር ላይ ካልኩቶች እንዲሁም ለራስ-ስሌት ቀመሮች አሉ.