በአገራችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ዓመታት ውስጥ አንዱ አዲስ ዓመት ነው. ሆኖም, ከጃንዋሪ በዓላት, የአዲስ ዓመት አጥር እና የጉባሪዎች እኩለ ሌሊት በጥልቀት, የአዲስ ዓመት አጥር እና የአዳዲስ አካል ገዥው አካል ተኝቶ ነበር - ማለዳ ላይ ተኝተው ነበር. በዮጋ-ልምምድ ኒና ኮሎሚቭቭ ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛን የምንቀበል በተለመደው የመተንፈሻ እንቅስቃሴ መልመጃዎች እገዛ በተለመደው የመተንፈሻ እንቅስቃሴ መልመጃዎች እገዛ መመስረት ይችላሉ.
የመተንፈሻ አካላት ልምምዶች ማገገም ብቻ አልነበሩም ኦቪቪን ከተላለፉ በኋላ, እና የመከላከል አቅምን ካያስተላልፉ ግን ደግሞ ለመዝናኛ. በመጪው የእረፍት ጊዜ ውስጥ እንዲገቡ ስለሚፈቅድሉ ምሽት እስትንፋስ መልመጃ መልመጃ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ. ከሌሎች ነገሮች መካከል, ከአልጋው በፊት የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴን ማሻሻል, የነርቭ ስርዓት መደበኛውን ማሻሻል, የእድገት ስርዓት መደበቅ እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ መከላከል ነው.
የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን ከመጫንዎ በፊት ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ, ክፍሉን ለማዞር አስገዳጅ ነው. በበሽታ የመከላከል ችግር ከሌለዎት መስኮቱን በሙሉ ለሌላው ክፍት መተው ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ለስላሳ የተፈጥሮ ጨርቆች ከተሰፈኑ ሰፋ ያለ የመተኛት ልብሶችን ይምረጡ. ሦስተኛ, ቴሌቪዥን ጨምሮ መደበኛ እንቅልፍን የሚከላከሉ ሁሉንም መሳሪያዎች, አንድ መንገድ ወይም ሌላውን ያጥፉ.
ኒና ካሎሚሚክ
የመተንፈሻ አካላት ጂም ዓይኖች ከተዘጉ ጋር በአልጋ ላይ ተኝቶ ሊሠራ ይችላል. መልመጃዎችን በማካሄድ ላይ ማተኮር እና ስለ አንዳንድ ነገሮች, ችግሮች, ችግሮች, ወዘተ ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው. ምሽቱ ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጥበበኛ እንደሆነ በጥንታዊ ጥበብ መተው እስከ ጠዋት መተው አለባቸው. በጂምናስቲክ ወቅት መተንፈስ በአፍንጫ ብቻ ነው. እስትንፋሱ ከጭንቀት የበለጠ አጭር ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. Arebel ን ያድርጉ. ከዚያ በቀስታ ማንሳት ይጀምሩ, በአየር መጀመሪያ ሆድ መሙላት (ሊሰፋቸው ይገባል). . ጭስ እንዲሁ በቀስታ እና በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ይከናወናል-የደረት እና የጎድን አጥንቶች, ሆድ. ይህንን መልመጃ ቢያንስ 5 ጊዜ መድገም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. እዚህ በሆድ እስትንፋስ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ደረቱን እና የላይኛውን ክፍል ላለመጠቀም ይሞክሩ. የዚህን መልመጃ አፈፃፀም ትክክለኛነት ለመቆጣጠር እጅዎን በሆድ ላይ ያድርጉት. ይህንን መልመጃ ከ5-7 ጊዜ መድገም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. ይህ መልመጃ በመለያው መተንፈስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. Arebel ን ያድርጉ. ከዚያ ተነስተው እስትንፋሱ, እስትንፋስዎን ያዙ, እስትንፋስዎን ያዙ, እስትንፋስዎን ያዙ እና መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4. በዚህ መልመጃ ውስጥ እስከ 10 ድረስ እናስባለን - ያልተለመዱ ምስሎች - ሞተሱ, አልፎ ተርፎም - አፋ. ይህ ዘዴ ትኩረት ለማተኮር እና ከውጭው ዓለም ለማላቀቅ ለመማር ይረዳል. በሚከናወኑበት ጊዜ ዋናውን ነገር አይርሱ - አጭር ትንፋሽ, ጥልቅ አድናቂ. እናም ይህ በጣም በፍጥነት ለመተኛት እንደሚረዳዎት የተረጋገጠ ነው.