የአዲስ ዓመት በዓላት ቀደም ባሉት ጊዜያት ተቀምጠዋል, እና ኪሎግራም በጣቢያው ውስጥ ላሉት የክረምት በዓላት የተላኩ ኪሎግራም ተላኩ. ስለዚህ, የፀደይ ወቅት 2021 ሙሉ በሙሉ የታጠቁ ነገሮችን ለማሟላት ንቁ እርምጃዎችን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው. ከሴት ጋር የክብደት መቀነስ የደረሰበት የክብደት ታሪክ የተካሄደውን ፍጹም የነፍሳት ቡድን ሾው መራመድ በጣም ጥሩ ተነሳሽነት እና ለአንባቢዎቻችን ምሳሌ ሊሆን ይችላል. ባለፈው ዓመት, በተገቢው የአመጋገብ እና ስልጠና ምስጋና ይግባቸውና ወደ 20 ኪ.ግ., በራሳቸው ላይ መሥራትንም ይቀጥላል. ሹና እስከ xs ድረስ ክብደት ለመቀነስ አይፈልግም, ነገር ግን ጥሩ ስሜት ይሰማዋል እና ጎጂ የምግብ ልምዶች አይኖርም.
ደረጃ ቁጥር 1. የችግሩን ግንዛቤ ማወቅ
በተወሰነ ደረጃ, እኔ የማስተዋል የማላውቀው ቀስ በቀስ እራሱን እንዲሰማው ጀመረ. በሁሉም እርምጃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ድካም, የተሟላ የመውለድ ሁኔታ. ከክብደት ትርፍ, ቢያንስ እኔ በትክክል የሚሠቃየው የመጀመሪያው ነገር ነው. ሁለት እርምጃዎችን ማድረግ ከባድ ነው, ቀላል እርምጃዎች በጣም ከባድ ቢመስልም, ዛሬ ነገ የማድረግ ወንጌል የሚጀምረው እና በመርህ መርህ ውስጥ ወደ ማናቸውም ግቦች ለማዳበር እና ለመንቀሳቀስ የተሟላ ነው.
እና በእርግጥ አንድ መጥፎ ገጽታ. ምክንያቱም የተሟላ ስጋት አስቀያሚ ስለሆነ, ግን ጤናማ ያልሆነ ሲሰማ ነው. በአጠቃላይ, በአጠቃላይ የምስል አካል ብዙ ማለት ነው. እኔ አልናገርም, ግን እኔ እንደማስበው, በብዙ መንገዶች በአንዳንድ ፕሮግራሞች እና በፕሮጀክቶች ውስጥ ያለንን ተሳትፎ በጎደለው ሁኔታ በአንዳንድ መንገዶች እንዲሁም የፈጠራያችንን ግንዛቤ በአንዳንድ መንገዶች አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ደረጃ 2. እኛ መሥራት እንጀምራለን
ወደ ቀለል ባለሙያው የመጀመሪያ እርምጃ ወደ endocrinogist የሚሄድ ነው, ማለትም, ይህንን ሁኔታ ከሆርሞኖች እና ከጤና ሁኔታ አንፃር እና ትክክለኛውን የአመጋገብ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ይህንን ግዛት ለመቋቋም ሞከርኩ. በተወሰነ ደረጃ የማያቋርጥ ቁጥጥር ውጥረትን ያስከትላል. ዝግጅቶች (በትክክል የሚታወቁት) አንዳንድ ችግሮች አጋጥመውት ለመቋቋም ረድቶኛል) የጎንዮሽ ጉዳቶች ሁሉ, ይህም ሁሉ በጣም አይደለም. ስለዚህ, በተወሰነ ደረጃ ክብደቱ ገና አልተመለሰም, ግን ከመጀመሪያው ግዛት አንፃርም ይጨምራል.
ከጊዜ በኋላ ቆራጥነት እርምጃዎችን ለመውሰድ ጊዜው እንደ ሆነ ወሰንኩ. እንደተለመደው, እንደተለመደው በእኔ ላይ ይደርሳል, እናም እንደምታውቁት አነስተኛ ምክሮችን እና ምልክቶችን እንደሚሰጠን. በ Instagram ውስጥ አንድ ጓደኛዬ ጓደኛው የፍርድ እርምጃ መቀነስ እያገኘ መሆኑን ታትሟል. አብዛኛውን ጊዜ እኔ ይህን መረጃ ችላ ብዬ ራሴን ችላ አልኩ, ይህም "የእኔ አይደለም" ማለት ነው, ነገር ግን ለተወሰነ ምክንያት ይህ ጊዜ ትኩረት ሰጠው. ቀድሞውኑ በተመሳሳይ ቀን አንድ አሰልጣኝ አነጋገርን, ይህም በኋላ መንገድ በሙሉ መንገዱን እንዳለፍኩ እና ችግሩን መፍታት ረድቶኛል.
ደረጃ ቁጥር 3. ስርዓት
በጣም መጥፎ, የጠፋው ስርዓቱ የአካል ጭነት ዕለታዊዎች የዕለት ተዕለት መጠን ያለው + ዕለታዊ ገጽታ ያለው የአዲስ ወይም ስሜታዊ, ቀላል, ቀለል ያለ ቆጠራ እና ቀረፃ አይደለም. ያለ ምንም ሥራ እና በረሃብ, የጊዜ ልዩነት, ጡባዊዎች እና እንደዚህ ያለ ነገር. በጠቅላላው የውይይት አመጋገብ በተመዘገብኩበት እያንዳንዱ ቀን, እና በቡድኑ ውስጥ ላሉት የእረፍት ዓይነት ኃላፊነት ተሰማኝ. ስለዚህ ሁሉም ነገር ይሠራል. በኋላ, ቀድሞውኑ የተገኙ ውጤቶችን ማነሳሳት እና መስጠት ይጀምራሉ. እኔ የበለጠ የተሻለ, የበለጠ, የበለጠ, የበለጠ ቆንጆ እፈልጋለሁ.
በተጨማሪም, በአንድ ነጥብ ላይ ተጨማሪ "እገዛ" ን በማሸጊያዎች, እንክብካቤ, እና ሁሉም ነገር በፍጥነት እና አስደሳች ይሆናሉ.
ደረጃ ቁጥር 4. ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት
ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦችን መብላት የማይቻል ከሆነ, በአጠቃላይ የአመጋገብ ፍላጎት አለኝ. ስለዚህ, በጣም ብዙ እና ብዙም ሳይቆይ ለመብላት አስቸጋሪ ነበር. ይህ ማለት የተዋቀደ ሾርባዎችን, ጣፋጮችን, ጣፋጮችን እና ሌሎች ነገሮችን በሚመለከቱበት ጊዜ, ንዑስ ማሰብ እፈልጋለሁ, "በጣም ጣፋጭ ካልሆነ ምንም ነገር አለ?" ብሎ ማሰብ እፈልጋለሁ. ተመሳሳይ ችግር ካለዎት በትክክል ይህ ጥያቄ ከሱ ጋር ለመስራት ወደ ተገቢው አመጋገብ በሽግግር መጀመሪያ ላይ አስፈላጊ ነው.
ምክንያቱም ረሃብ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ አይደለም. ትክክለኛ ክብደት መቀነስ, ከዚያ በኋላ አዲስ ቅጽ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, በምግብ ልምዶች ይጀምራል. አሰልጣኙ በማራቶን መጀመሪያ ላይ ገለጸን.
በማራቶን ውስጥ የተሳተፉ ብዙ ሰዎች በጣፋጭ ወይም በቀላሉ ጎጂ ምግቦች ላይ ወድቀዋል. ከእራሱ ጋር አንድ ጊዜ ከሱ ጋር አንድ ጊዜ ማድረጉ በሳምንት ውስጥ ከብዙ ጊዜ በሳምንት ከብዙ ጊዜያት በአይኖች ላይ የመጀመሪያውን ምግብ ለማበላሸት እና በፍርሀት ውስጥ ለመሳብ በሳምንት ከብዙ ጊዜያት ከበርካታ ጊዜያት ከበርካታ ጊዜያት ከብዙ ጊዜያት. የመጀመሪያው ሳምንት በአንድ በኩል, በሌላ በኩል ግን በጣም አስቸጋሪ ነበር, ግን በጣም የሚስብ ነገር ስለሆነ ይህ የልዩነት ስሜት ከሂደቱ ከባድነት ትንሽ ይረብሽናል.
ደረጃ ቁጥር 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴም ነበሩ, እናም እራሳቸውን በአካላዊ ሁኔታ ለመኖር ብቻ ሳይሆን ስሜቶች እና ጉልበት የተላኩ ይመስላሉ. ግን እነዚህ አድካሚ ክፍሎች አልነበሩም, ሁሉም ነገር በጣም ያዳክማል, የቤት ውስጥ ሥልጠና ነው.
ደረጃ ቁጥር 6. ችግሮች
ሁልጊዜ በጣም አስቸጋሪው ነገር መጀመር ነው. ስለዚህ, በጣም ከባድ ነበር. በተጨማሪም, ሁሉም ሁኔታውን ለመለወጥ ባለው ተነሳሽነት እና ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው.
በጣም ተነሳሽነት, በጣም እወዳለሁ, በጣም እወዳለሁ, ግን እንዲህ ዓይነቱ የቀኝ ሐረግ etemy Lordeeev: "እራስዎን እንዴት ማቀልተት እንደሚቻል? በምንም መንገድ. በ L ** ኢ ይቆዩ ሁላችንም እኛ እራሳችንን አንድ ነገር በጣም የሚፈልገውን ነገር ስንፈልግ ብቻ እንደምንችል ሁሉም ማስታወስ አለብን. በተጨማሪም, የእርስዎ ሽግግር ከእርስዎ እራስዎን የበለጠ አያስፈልገውም.
ደረጃ 7. ውጤት
ውጤቱን በእውነት ወድጄዋለሁ. ይህ ለመኖር, በእግር መራመድ, መፍጠር እና የመሳሰሉት ቀላል ሆነ. ምንም ያህል ቀልድ, ጤናማ ያልሆነ ሁኔታ ውፍረት ያለው, በስሜት እና በድርጊታችን በጣም ተጽዕኖ እያሳደረ በመሆኑ ድርጊታችን, እና በድርጊታችን እና በቤተሰብ ምቾትነት ሁሉም ነገር ተለው has ል. በተጨማሪም, እንደዚህ ባለ ፈጣን ፈጣን, እና ጥልቅ የሆነ አቀራረብ ከማራቶን መጨረሻ በኋላ ክብደቱ አይመለስም, ውጤቱም ለረጅም ጊዜ አይመለስም እና ክብደት አይመለስም.
በመርህ ደረጃ ይህ ሁሉም የምግብ ባሕርይ ነው - በሂደቱ ውስጥ የተገኘው ልማድ. አሁን ጭማቂዎች, ሾርባዎች, ጣፋጭ - ይህ ሁሉ የተለመደው ምግብን ግንዛቤዎች አያስደንቅም, ነገር ግን ከተከታታይ የወጪ ነገር. የክብደት መቀነስ ሂደት ተጠናቅቋል, ይህም ለመናገር በምድረቅ ጫፎች ላይ ነኝ.
ደረጃ ቁጥር 8. ክብደት ይያዙ
ክብደት በቋንቋ ውስጥ እንኳን ሳይቀር ለመቀጠል ችሏል. በእርግጥ የአዲስ ዓመት በዓላት, ሁሉም ሰው እራሳቸውን የበለጠ ነፃነት ሲሰጥ, ሚዛኖቹን ላይ አኃዝ ውስጥ በሚጨምርበት መጠን እራሳቸውን ያሳውቁ, አሁን ግን ሁሉም ነገር ወደ ክበቦች ተመለሰ. የሆነ ሆኖ ትክክለኛውን ክብደትዎን ለማሳካት ለዚሁ ዓመት 10-12 ኪ.ግ እንደገና ለማስጀመር እቅዶች አለኝ.
ደረጃ 9. ሶቪየስ ክብደት መቀነስ
ዋናው ነገር መጀመር ነው! በመጀመሪያው ሳምንት ላይ ይጎትቱ, ከዚያ በጣም ቀላል ይሆናል.
እመኑኝ, ውጤቱም ከማንኛውም, ጣፋጭ, ምግቦች ሁሉ ጣዕም የበለጠ አስደሳች ነው.
ከአንተ በስተቀር ማንም ው ውጤቱ በጣም አያስፈልግም, ስለዚህ ይህ የእርስዎ ተግባር እና ሀላፊነትዎ መሆኑን ያስታውሱ! በእውነቱ መለወጥ ከፈለጉ, መንገድ ያገኛሉ!
አንድ ተጨማሪ ምክር, በጥሩ ሁኔታ, ከጸናፊው ጽንፍ እስከ መጨረሻው አትውሉ. ጤናማ ሁኔታን ወደ ጤናማ ሁኔታ መጣ እና በጣም ሥር ነጣ እርምጃዎችን አይጠጡ.