1. ምን መልመጃዎችዎን መጀመር አለብዎት?
ለአካል ጉዳተኞች ብቻ, ይህም ሰውነታችን ብቻ ሳይሆን አንድ ሰውም መሠረት ነው በየቀኑ ለመገንባት እና ለማኅጸን-ኮላ ቀጠናው ለመጀመር ያስፈልግዎታል.
አሠራሩ ካልተገነባ ወደ ዎርተርስ-ኮላደር ዞን ጡንቻዎች, እና ከዚያ በኋላ - ራስ ምታት, ትኩረት የሚቀንስ የትኩረት ማጎሪያ እና ፈጣን ድካም ያስከትላል. እንዲህ ባለው መንግሥት የሰውነት ውበት እንዲካፈሉ ምንም ፍላጎት, ፍላጎትም ሆነ እድሉ አይኖርም.
ስለዚህ, የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ቀለል ያሉ መልመጃዎች እና የደረት ጡንቻዎችን እና የአንገቱን ጡንቻዎች ለማጠንከር የተስፋፋውን ጡንቻዎች የሚያጠነክሩትን የኋላ ጡንቻዎችን ለማጎልበት አገዛዙ እንዲገደል እመክራለሁ.
2. ለቀን ሁሉ የኃይል ኃላፊነት ለማግኘት ከቁርስ ምን ሊኖራችሁ ይገባል?
አጥጋቢ ቁርስ እመክራለሁ, ግን የመንቃት ሥራውን ለማስጀመር ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መብላት አስፈላጊ ነው, እናም የአንጀት ሥራውን ለመጀመር በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የተወሰነ ውሃ ለመጠጣት አስፈላጊ ነው.
ከሳር ጋር ከሳር ጋር, ምናልባትም የአረበኞች ቁርስ አባል መሆን, ግን በግልጽ "ጠቃሚ" አይደለም.
በቀላሉ እና በፍጥነት መብላት ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ, ከሽመናው የሚበቅለውን ገንፎ ይምረጡ. ለቁርስ የሚያስፈልጉትን የተሟላ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ፈጣን ዝግጅት አይደለም, ግን "ረጅም" ሳይሆን ብዙ ጠቃሚ እና የተሸፈኑ የእህል እህል መግዛት ነው.
እንቁላሉ ለቁርስ ጥሩ አማራጭ ነው, እኔ ብቻ ለማብሰያ ምግብ ለማብሰል, እና ለማብሰያ ዘዴዎች ምርጫ እንዲሰጡ እመክራለሁ.
ሙሉ እህል ዳቦ የሚጣጣመው እንዲህ ዓይነቱን ፕሮቲን ቁርስን ያጠናቅቃል እናም በፋይበሩ ይዘት ምክንያት የቃላትን ስሜት ያራዝመዋል.
የፋሽን አቅም ያለው አማራጭ አሁን የፍራፍሬዎች ለስላሳዎች እንዲወጡ እመክራለሁ, እንደዚህ ካሉ ቁርስ በኋላ በፍጥነት ከተራበዎት በኋላ ለመቆለፊያዎች እንዲወጡ እመክራለሁ.
ከካም በኋላ ሰውነትን እንዴት ማምጣት እንደሚቻል?
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
3. ቆንጆ እግሮች ባለቤት ለመሆን ከፈለጉ ምን የጡንቻ ቡድኖች ያቆማሉ?
እግሮች ቆንጆ, ቀጭኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይስሩ, በተመሳሳይ ጊዜ ለበርካታ የጡንቻዎች ቡድኖች መሥራት አስፈላጊ ነው - የጡንቻው የፊት ገጽታ, የጡንቻው የፊት ገጽታ, የጡንቻው የፊት ገጽታ, የጡንቻው የፊት ገጽታ እግር እና መከለያዎች.
በተጨማሪም በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ሁሉም ጡንቻዎች በቡድኑ ውስጥ የሚካፈሉ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.
ለሴቶች, እንደ ቋሚ ጡንቻዎች, የተሞሉ ጡንቻዎች እና ያልተከፈተ የእግረኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመዘርዘር ልምዶችን ለመጨመር ከፍተኛ እመክራለሁ.
4. እግሮቹን እንዲጨምር ለማድረግ, ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ሊደረግባቸው ይገባል?
በእግሮችዎ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተለየ አካል ማጉላት ለእኔ በጣም ከባድ ነው. እርስ በእርሱ የሚስማሙ አካላት ከሁሉም ጡንቻዎች አናት ላይ ያሉት ጡንቻዎች ሁሉ በሚሆኑበት ጊዜ ከቶፕስ የሚሆንበት ጊዜ እንደሆነ አምናለሁ. ሁሉም ሰውነታችን አንድ ዓይነት ስርዓት ነው, ሁሉም ጡንቻዎች በከፍተኛ የ MycoAiAss ሰንሰለቶች በኩል ተገናኝተዋል. ስለዚህ, ቆንጆ እግሮች ከፈለጉ, ለመላው ሰውነት ለራስዎ ተስማሚ ስልጠና ይምረጡ (ስልጣንን እና ኤሮቢክ አቅጣጫዎችን ለማጣመር የሚፈለግ ሲሆን አንድ ሙሉ በሙሉ የተዘረጋ ስልጠና ማከል ተፈላጊ ነው.
ስፖንሰር አላግባብ መጠቀም የለብዎትም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
5. የበለጠ የተጠጋጋ መጫዎቻዎችን ለመስራት ምን ዓይነት ጥላለቶችን መልመጃዎች ይረዳሉ?
መቀመጫዎችዎ ምን እንደሚመስሉ የሚመስሉት, በብዙ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ነው-የጡንቻዎች ቅርፅ, የጡንቻዎች አጥንቶች እና ቦታ የሚገኙበት ቦታ, የመሬት አቀማመጥ
በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት የምንችለው, የሚያምር "አምስተኛ ነጥብ" በሚያደርጉ የጡንቻዎች ግዛት ላይ ነው.
ማወቅ አስፈላጊ ነው- በሚያምር እና በተቀናጀው ርዕሰ ሊቃነ out ጡንቻ ላይ ብቻ የሚሠሩ ከሆነ, በቅርቡ ውጤቱን በቅርቡ ያገኛሉ. ከድምጽ ውስጠኛው ጡንቻዎች እና ከሠለጠኑ ቶንዎች ጡንቻዎች ጋር አብሮ መሥራት ያስፈልጋል. እናም በመንገዱ ላይ, ጉዳዩ በማዞሪያዎች ብቻ አይደለም. እንግዲያው እነዚህን የጡንቻዎች ቡድን ካልሠሩ, መጫዎቻዎቹን ስልጠና ማሠልጠን, ለምሳሌ, ጭማቂዎች, ሊጎዱ ይችላሉ.
ዘዴን መልቀቅ - ለምሳሌ, ቀጥተኛውን ጀርባ ለማቆየት አለመቻል, የመተያየር ጭነት መጎናንዳዎች እና ተገቢ ያልሆነ የአተነፋፈስ መተንፈስ አለመቻቻል ውጤቱን በሙሉ ይገድባል, ከዚያ ህይወቴ በሙሉ በህይወት መገጣጠሚያዎች ይወሰዳል.
ለበይነመረብዎች በበይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ መልመጃዎች ስኳቶች ናቸው, ስኩባዎች እና ብዙዎች እነዚህን መልመጃዎች ብቻ በመፈፀም የተጠበቁ ናቸው. ነገር ግን በዚህ ምክንያት የጡንቻዎች ፋይበር ስብስብ አለ, ጡንቻዎቹ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሆኑም, እናም የሰው ኃይሎች ገደብ የለሽ ስለሆኑ ማለቂያ የሌለው ክብደት መጨመር የማይቻል ነው. ስለዚህ, የተለያዩ መልመጃዎችን መለማወያን መለካት አስፈላጊ ነው, ዝቅተኛ ክብደቶችን ይጨምራል (ለምሳሌ, ድድ).