ወጣቱ ሥራ ካራና ጉበታቫ ከአራት ዓመት በፊት ዮጋ መለማመድ ጀመረ. ከዚያ አሥራ ስምንት ዓመቷ በቲያትር ተቋም ውስጥ ከባድ ጭነቶች በቲያትር ቤት ውስጥ የተለመዱ ጭነቶች - ውጥረትን ለማስወገድ እና በፍጥነት ዘና ለማለት መማር ወደ ዮጋ ትወጣለች. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ያለማሻው ክፍያ ያለ ቀን እና ቀኑ አያስብም. ቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ መልመጃዎች የተወሳሰበ መልመጃዎች ጋር ይጋራሉ.
- ለመጀመር እና ለመፈፀም የእኩልነት ውጫዊ ምግቦች ቢኖሩም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሃኪምዎ መፍትሄ ሊኖርዎት ይገባል. ካሪና "ዮጋ ብዙ የእርግዝና መከላከያዎች ስላለው ከሐኪሙ ጋር መነጋገር ይሻላል. "በጀርባዬ እና በእግሮቼ ላይ ችግሮች ነበሩኝ, እናም እኔ ከዶክተሮ ጋር አማካሪ አገኘሁ." እኔ ማስተማር የጀመርኩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን መርጠናል. እና ከስድስት ወር በኋላ ውጤቱ አስተዋለ. አሁን ያለማቋረጥ እየሰራሁ ነው, ሁሉም ነገር እንደሚወርድ ሁሉ ትንሽ ሰነፍ ነው.
ታዳሳና (ሳምሳቲ)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. ቀጥተኛ ቆሞ እርስ በእርስ ለመገናኘት ከሚገቡት አውራ ቧንቧዎች እና ተረከዙ አጠገብ ያኑሩ. እጆችዎን ከጎኖቹ ይጎትቱ, የኋላውን የኋላ ጡንቻዎችን እና የጭኑ ወለል ጡንቻዎችን ይሳባሉ, ሆድዎን ይሳሉ እና ትከሻዎን ያስፋፉ. የደረት ምግብ ወደፊት. የሰውነት ክብደቱን ወደ አጠቃላይ ማቆሚያው ወለል ያሰራጫሉ. አከርካሪው ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ቀለም ተዘርግቷል.
ምን ውጤት ይሰጣል. የመጫኛ እና የደንብ ልብስ ማሰራጫ ማሰራጨት እና የደንበኝነት ማሰራጫ ቅንብሮች, የታችኛው እጅና እግር መካተያዎችን እና የእግር ጣውላን የመድኃኒቶች ማጎልበት አደጋ ቀንሷል. ሰውነት ምቾት ያገኛል, የክብደት አለመኖር ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን የሚያስተላልፍ ደም ይፈቀዳል. ይህ በጥሩ አካል ላይ በጥሩ ሁኔታ ተጽዕኖ ያሳድራል. በጣም ደክሞሃል, ግልፅ እና በግልጽ, ውጤታማ በሆነ መንገድ, በጥሩ ሁኔታ ይተኛሉ. እና አሁንም ክብደት መቀነስ, ምክንያቱም በትክክል መቆም የተማሩ ስለሆነ ሁልጊዜ ሆዱን መጎተት የተማሩ - ለተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋል.
የዛፍ ፖም (ፉሃሻና)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. በታርዋና ውስጥ ቆሙ. ወደ ወለሉ ውስጥ በመጫን የድጋፍ እግሩ ቀጥ ያድርጉት. ጭኑ ጡንቻዎችን ውሰድ, ጉልበቱን ወደ ላይ ይጎትቱ. ሁለተኛውን እግር በጉልበቱ ውስጥ ይንፉ, ተረከዙንም ወደ ጉሮሮ አዙረው ወደ ጎን ይውሰዱት. የእግር ጉዞዎች ወደ ታች መቅረብ አለባቸው. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, መዳፎቹን ከራስዎ በላይ ያገናኙ እና ግቦቹን ወደ ጎኖቻቸው ይጣሉ. የደረትው የፊት እና የኋላ ወለል የፊት እና የኋላ ወለል የድንጋይ ንጣፍ ጡንቻዎች መዘርጋት ይሰማዎታል. ጫጩቱን ዝቅ በማድረግ ከፍተኛ ጣሪያ ለማግኘት እየሞከሩ ነው እንበል. በቀላሉ እና በነፃነት መተንፈስ.
በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ላለመፍጠር ይሞክሩ, ፔትቪቪውን በቀስታ ይያዙ. የድጋፍ እግርን ጣቶች አይጨምሩ. ከ 10 - 15 ሰከንዶች በኋላ ይህንን አቋም ይያዙ, ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ይለውጡ.
ምን ውጤት ይሰጣል. አላና አንድ የሚያምር አቋም ማለትም ጥንድ, የጉልበቶች ጡንቻዎች, የእጆች እና የትከሻ ቀበቶዎች ያጠናክራሉ. የደም ዝውውርን ያሻሽላል, በቀላሉ ለመግለፅ ይረዳል, ኃይለኛ የድንገተኛ አደጋ ውጤት አለው. የኃይል, ቀላል እና መረጋጋት ይሰማዎታል.
የግማሽ ብሬድ II (ARARHA ናቫሳሳና II)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. ቀጥ ያለ እግሮች እና ለስላሳ ተመልሶ መቀመጥ, መጫዎቻዎችን ወደ ወለሉ ደረጃ ወደ ወለሉ ወደ ወለሉ ወደ ወለሉ ወደ ወለሉ ውስጥ. መኖሪያ ቤቱን ወደኋላ መመለስ, እግሮችዎን በጉልበቶች ውስጥ ይንጠፍቅ እና የ 90 ዲግሪዎች አንግልን ለማንሳት እና አንፀባራቂዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ ነበሩ. መዳፎቹ ወደ ውስጥ እንዲመለከቱ እጆቻችሁን ወደፊት ይጎትቱ, አከርካሪውን ለመዘርጋት ይሞክሩ. በራስዎ ፊት ለፊት ይመልከቱ, ያለ መዘግየት በትክክል ይተነፍሱ. ደረት እንደተገለጠ ያረጋግጡ, እናም ሰውነት በዝቅተኛ የኋላ አካባቢ አልተቃወመም እናም አልተቀናበረም. እግሮቹ ውጥረት አለባቸው. ቦታውን ከ 10 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ይያዙ.
ጭንቅላቱን መልሰው መጣል አስፈላጊ ነው. ለመቀጠል አስቸጋሪ ከቆዩ መጀመሪያ እግሮቹን ወለሉ ላይ ማድረግ ይችላሉ.
ምን ውጤት ይሰጣል. የሆድ ዕቃን የሚያጠናክር, በሆድ ውስጥ የደም ዝውውርን ያጠናክራል, በሆድ ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የምግብ መፈጨት ማነቃቃት, የታይሮይድ ዕጢውን ያሻሽላል. በውስጥ አካላት ተጽዕኖ ያሳድራል, የጀርባ ህመም ያስወግዳል.
ተዋጊ II (Vicaramandsanana II)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. በቱድሳ, በአፋጣኝ ላይ አቁም, የቀኝውን እግር ከ 120 ሴ.ሜ እስከ ሩቅ ጎን ይግፉ እና የቀኝውን ማቆሚያውን ያሰማሩ. በዋናው አቀማመጥ ውስጥ የግራ እግርን ያቁሙ. ጣቶችዎን አይጭኑ, እና የእግሮች አጠቃላይ ወለል ከላይኛው መሬት ላይ በጥብቅ ይጫናል. የታችኛውን ጀርባ ቀጥ ብለው ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ወደ ላይ ለመድረስ ሞክር. የቀኝ እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. ግራ እግር በቀጥታ መሆን አለበት.
እጆችዎን ጎኖችዎን ይከፋፍሉ እና ገድለውታል. ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ያዙሩ, በራስዎ ፊት ለፊት ይመልከቱ.
ምን ውጤት ይሰጣል. ተዋጊው ፖስት ማስተባበርን ያሻሽላል, የመላው ሰውነት የጡንቻን ክፈፍ ያጠናክራል, ጽናት ይጨምራል. እሱን አመሰግናለሁ, የሳንባ ዱካው መጠኖች እየጨመረ ሲሄድ የአየር ማናፈሻ ጭማሪ, የአየር ማናፈሻ ጭማሪ, የአየር ማናፈሻ ጭማሪ, የአየር ማናፈሻ ጭማሪ, የአየር ማናፈሻ ጭማሪ ነው. በሆድ ላይ የስቡ ሆድ እየቀነሰ ይሄዳል, አንድ የሚያምር ወገብ ተቋቁሟል. መገጣጠሚያዎች ይበልጥ የሚንቀሳቀስ ይሆናሉ.
ትሪያንግንግ ቧንቧዎች (ትሪኮናሳና)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. ቀጥ ያለ ቁመት በአንድ ሜትር ስፋት ላይ እግሮች ይተኛሉ. ቁጥቋጦዎቹ ከ 90 ዲግሪዎች ጋር አንድ ማእዘን እንዲቋቋሙ ተሰማርተዋል. እስትንፋስ ይውሰዱ, ቀጥ ያለ እጆችን በእጅ ወደ ትከሻው ላይ ያንሱ እና ጎኖቹን ይቆፍሯቸው. ከዚህ የመነሻ አቋም ላይ አድናቂዎች በቀኝ በኩል ያለውን ፍጥነት ያከናውኑ - ስለሆነም የጣቶች ጫፎች በቀኝ እግር በኩል ወለሉን እንዲነካቸው ነው. የቀኝ እግር ጉልበቱ ትንሽ እየቀነሰ ይሄዳል, ግራው እግሩ ቀጥሎ ይቆያል. በግራ መዳፍዎ ላይ ይመልከቱ. ጠፍጣፋ የእጅ መስመር ይኑርዎት.
ከዚያ, እስትንፋስ ላይ, በተቃራኒው አቅጣጫ ያለውን ሸለቆው ቀጥ ብለው ይድገሙ. ሁለት ማቅረቢያዎች አንድ ዑደት ያካሂዳሉ. እንደነዚህ ያሉት ዑደቶች አምስት ለመግደል አለባቸው.
ምን ውጤት ይሰጣል. አና አና የአካል ጡንቻዎችን, የሻቪያ እና የእግሮችን ጡንቻዎች የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርጋታል,. የሳንባዎችን ሥራ መደበኛ ያደርገዋል, ለጭነፊ ስርዓቱ ለማንጻት አስተዋጽኦ ያደርጋል, በአንገቱ ውስጥ ህመም እና ጀርባ ላይ ህመም ያስከትላል, ኦስቲዮኮዲሮሲስ በጣም ጥሩ መከላከል ነው. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. ጭንቀትን ይቀንሳል.
የቅንጦት (ቻትራኒ ዳንዳሳና)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. ትከሻውን እና እጆቹን በትከሻው ስፋት ላይ እጆቹን እና እጆቹን በማስቀመጥ ውሸትን ይውሰዱ. ከ 90 ዲግሪዎች ማእዘን ለማቋቋም እጆችዎን በግርጌዎች ውስጥ ማጠፍ ከዚህ በታች ይውጡ. በእግሮቹ ድንበር እና ጣቶች ላይ - አካሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ለማድረግ. ጠፍጣፋ የሆድ, ሽፍታ እና እግሮች ያዙ. ሁሉም ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው. በታችኛው ጀርባ ላይ እንዳይገባ ጅራቱን ተመልሰው ወደታች ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ. ሆዱን እንዲመረጡ ይመልከቱ. ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ አይጎትቱ - የኋላውን አናት ላይ ያድርጉት.
ከ 10 ሰከንዶች እስከ 3 ደቂቃዎች ድረስ ይህንን ምቾት ይያዙ. በቀስታ ይንፉ.
ምን ውጤት ይሰጣል. የፕሮስቴት ልቦቶች ሁሉ ሁሉንም የጡንቻ ማዕቀፍ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. በሆድ አካላት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው, እጆቹን, እግሮቹን, እግሮቹን እና ወደ ኋላ ያጠናክራል, አሠቃያቸው. ስለዚህ ነገር አመሰግናለሁ, የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ተለቅቋል, የደም ዝውውር ተሻሽሏል, ውብ ፕሬስ ተፈጠረ. ካሎሪዎች በንቃት ይቃጠላሉ, ለበሽታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
ጀግና (ቪራሲን)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. ወደ ወለሉ ምንጭ, እግሮቹን በጉልበቶች ውስጥ በመውሰድ እና ለራስዎ ይውሰዱ. ተረከዝ ወደ ጎኖቹ ማሰማራት አለባቸው, በእግድ ውስጥ ያሉ እጆች. ከዚያ የ Inic ጡንቻዎችን ያሳድጉ, እራስዎን መርዳት, እራስዎን በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል. በሄልስ መካከል ቁጭ ይበሉ እና መዳፈቶችዎን በወገብ ላይ ያድርጉት. ጀርባው ለስላሳ ነው, ጉልበቶቹ ዝግ ናቸው, እና እግሮች ወለሉ ላይ በጥብቅ ተጭነዋል. ሆድዎን ያኑሩ, ትከሻዎን ያስፋፉ. በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ እና ጭንቅላቱን አይጣሉ.
የቻልከውን ያህል ይህን ያህል ብዙ ጊዜ ይያዙ.
ምን ውጤት ይሰጣል. ViRachanous መገጣጠሚያዎች, ዝርፊያዎች እና ቧንቧዎች በተገጣጠሙ ሁኔታዎች ላይ አጠቃላይ የመቋቋሚያ ውጤት አለው. ጠፍጣፋ ጎድጓዳዎችን ይረዳል, ሲጎድል የስህቱን ሲንድሮም ያስወግዳል, በጉልበቶች ውስጥ የሮማንስቲክ ህመምዎችን ይታገሳል. መደበኛ ልምምድ ተረከዙን እንዲወገድ በሚፈቅድልዎት ጊዜ. የምግብ መፍጫነትን ያሻሽላል.
ጀግና lo ell (ቪካራማናሳ III)
ካትሪና ማቲኦቭቭ
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. በአፓርታማ ጀርባ ላይ ይቆዩ, በሰውነት ላይ ያሉ እጆች. ከዚያ በታላቅነት ላይ, የድጋፍ እግርን በጉልበቱ ውስጥ በትንሹ በመጠምዘዝ መንገድ ወደ ፊት ያካሂዱ. እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ይጎትቱ, የዘንባባ እይታ በውስጣቸው ያለው እይታ. ሁለተኛው እግር ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ይመለሱ. የድጋፍ እግሩ ጉልበቱን ቀጥ ብሎ, እና ምሰሶውን ሲቀይሩ ቀስ በቀስ የመገደል ጊዜን ይጨምራል. ተመለስ. ፔልቪሽ ወደ ጎን አይዞር, ጣቶችዎን አይጫኑ.
ተመጣጣኝነትን ለመያዝ ተመልሶ ወደፊት ተጎተቱ እና እጆችዎ ወደፊት እንደሚገቡ ያስቡ.
ምን ውጤት ይሰጣል. ይህ አናና እንቅስቃሴን ያሻሽላል, የ Reptibular መሳሪያን ያነሳሳል, የታችኛውን እጅናራቸውን ወደ ተጨማሪ ጭነቶች ያዘጋጃል, ይህም በተለይ ለሮአተሮች ጠቃሚ ነው. Visararhahadha እና የእግሮቹን ጡንቻዎችንና የሆድ ዕቃውን, ውስጣዊ አካላትን ድምፃቸውን ያጠናክራሉ. ውብ የአበባ ዱቄቶችን ይሰጣል, የታችኛውን ጀርባ እንዲጫኑ ይፈቅድልዎታል.