ጥቂት ቀላል የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ማክበር በቂ ነው, አመሰግናለሁ
ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማ ነው.
ስለዚህ, ለጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ መመሪያዎች:
1. ትናንሽ ክፍሎችን ይበሉ, ግን ብዙ ጊዜ.
በተለምዶ በረሃብ ሲራቡ ሆድ በጣም ከባድ ነው, ከዚያ
ምግብ ለመቅዳት ያስችላል. ተስማሚ - በተመሳሳይ ጊዜ አለ, ግን ከሁሉም በላይ -
አካል በመርጨት የተካሄደ, አካል ጉዳዩ እነሱን ለመፈተሽ እና እነሱን መምሰል ችሏል.
2. ከምግብ "ከአደጋው" ከምድቦች ላይ ያለውን ጥቃት ያቁሙ.
እነዚህ ግንቦትናኒቃዋን, የካርቦን መጠጦች, ፈጣን ምግብ, ቺፕስ, ሳህኖች, ወዘተ ያካትታሉ.
ያለእልቅና ያለ ምንም ደንብ የለም, አንዳንድ ጊዜ እራስዎን እና ፍላጎትን እንኳን ማካፈል ይቻላል. ግን ከሆንን
ምን እንበላለን? ከቡድኑ ይልቅ ፖም መሆን የተሻለ አይደለም?
3. ውሃ ይጠጡ!
እሱ ጣፋጭ, ጠቃሚ, ገንቢ እና ከማንኛውም sips የበለጠ የተሻለ ነው. ምንም እንኳን መጠጥ
1-15 ኤል በቀን (ከ5-8 ብርጭቆዎች) በተለይም እራስዎን ቡና ማሽከርከር ከፈለጉ, ምክንያቱም
ሰውነትን ያጠፋል. ከምግብ በፊት ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ, እና ወቅት እና
በተለይም ከሰውነት ውስጥ እንዲፈስሱ ላለመፍጠር ወዲያውኑ ወዲያውኑ አይደለም
የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች እና የምግብ እጥረት አይባባሱ.
4. ለሽቅድቅ እመቤት እራት አይጫኑ.
እሷ በቀላሉ ለመቆፈር እና ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለባትም.
5. ከእንቅልፍዎ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ በፕሮቲኖች ላይ ማተኮር አይደለም
ካርቦሃይድሬትን ማረስ. ስለሆነም ምግብ ለመማር ጊዜ ይኖረዋል, እና በምሽት ሰውነት ይቻል ይሆናል
ዘና በል.
6. የምርት ዓይነቶችን አይቀላቅሉ.
ከስጋ ጋር ዓሳ ካለ, ከፓስታው ጋር, ሩዝ, ሩዝ ከእንጋሾች ጋር, እና ለመብላትም ኬክ -
ውጤቱም በፊቱ ላይ ይሆናል, ምክንያቱም እነሱ እንደሚሉት. የተለያዩ ምርቶችን ዓይነቶች አያጣምሩ,
ከፕሮቲኖች ጋር ፕሮቲኖች እንኳን, ካርቦሃይድሬቶች በካርቦሃይድሬቶች ጋር ነበሩ.
7. የተጠበሰ እና ስብ ያስወግዱ.
ጥሬ አትክልቶች ሁል ጊዜ ከተጠበሰ እና ለናንት ሩዝ በተሻለ ሁኔታ የሚበቅሉ ናቸው
በዘይት ውስጥ በልግስና የተደገፈ.
8. በጉዞ ላይ አይብሉ.
በሮቢድ ዕለታዊ ምት ውስጥ ብዙውን ጊዜ አንድን ነገር በፍጥነት እናድናለን,
በውጤቱም በሆድ እና በችግሪቶች ውስጥ ምቾት እንሰማለን.
በምግብ ላይ ትኩረት ያድርጉ, በጥንቃቄ ማኘክ አንጎል እርስዎ የሚበሉትን እንዲረዳ,
እናም ተቀበሉት.
9. የተበላሸውን የአልኮል መጠን ይቀንሱ.
በእርግጥ, በአመጋገብ ውስጥ በማይኖርበት ጊዜ የተሻለ ነው, ግን ቢያንስ ያስታውሱ
ብዙ ብዛት ያለው ስኳር, እና በአንድ ቆንጆ የካሎሪ ኮክቴል ውስጥ እንደ ኬክ ቁራጭ.
10. በእንቅስቃሴዎች ኑሩ!
ሰውነት ነጠላ ስርዓት ነው, እናም ስፖርቱ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እናም ለማፋጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ሜታቦሊዝም.
ምንም እንኳን እነዚህ ህጎች ቀላል ቢሆኑም እናም በደንብ የሚታወቁ ቢሆኑም ከሁሉም ሰዎች በጣም የሚጠብቁት እና
ሁልጊዜ አይደለም. ያለዎት ልማድ በሚፈጠርበት ጊዜ 21 ቀናት, ደፋር - እና ትክክለኛ ብቻ ያስፈልግዎታል
የአመጋገብ ስርዓት የሕይወት መንገድ ይሆናል, እናም ሰውነትም አመሰግናለሁ.
Svettlaና ዛኪሮቫ