ድብርት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመሥራት ችሎታን የሚነካ ሰፊ የአእምሮ ጤንነት ችግር ነው. ከዚህ በፊት ድብርት ካጋጠሙ ተመሳሳይ ሁኔታ መድገም ይቻላል. ምንም እንኳን በሥነ-ልቦና ወይም በሕክምናዎች ያሉ ጭንቀቶች ያሉ ጭንቀቶች ቢያጋጥሙም በብቃት ይሰራል, ጥናቶች ህክምናውን የሚያቆሙ ሲሆን ይህም ድብርት እንደገና ለማቆም የሚረዱ ሰዎች ናቸው.
የሚያነቃቃ ነገር ምንድን ነው?
በድብርት ማገገም ከስር በኋላ የሕመም ምልክቶች በተደጋጋሚነት ተረድቷል - ወደ መጀመሪያው ሥራ የሚመለስበት ጊዜ, አብዛኛውን ጊዜ የ 16-20 ሳምንታት ጊዜ ነው. ምንም እንኳን ሊገላግባቸው የሚገቡ ሰዎች በመጀመሪያው የድብርት ክፍል ውስጥ ተመሳሳይ የበሽታ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል, እንዲሁም የሚያጋጥሟቸው ምልክቶቹ በሚቀጥለው ጊዜ እንደሚኖሩበት እንዲሁ ሊኖር ይችላል.
የጭንቀት ስሜት ቀስቃሽ ምልክቶች
በዚህ ምክንያት, የመንፈስ ጭንቀት ተደራሽነትን የሚያስከትሉ የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን ወይም ምልክቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ከዚህ በታች ትኩረት የሚሹት ሊሆኑ የሚችሉ ባህሪዎች የተሟላ ባህሪዎች ዝርዝር ነው, እና የሚከተሉት ክፍሎች እርስዎን የሚነኩ ከሆነ ለመወሰን እንዲረዳዎ የሚረዱ የእነዚህ ምልክቶች እና ምልክቶች ዝርዝር መግለጫዎች ይይዛሉ.
መጥፎ ስሜት
ብስጭት
የፍላጎት ወይም ደስታ ማጣት
የአንጎል ጭጋግ
በእንቅልፍ ውስጥ ለውጦች
የማህበራዊ ማግለያ
ጠቃሚ ስሜት
ጭማሪ ወይም ክብደት መቀነስ
ድካም
ህመም
ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
መጥፎ ስሜትዎ ግልጽ የሆነ ምክንያት ከሌለው ከ 2 ሳምንታት በላይ እና በየቀኑ ይቀመጣል, ምናልባት ስለ ድብርት ተደራሽነት መጨነቅ አለብዎት
ሩሲያ በሩሲያ የአደጋ ጊዜ የስነ-ልቦና ድጋፍ ማዕከል ያለው የስልክ መስመር (895) 989-50-50 (በሞስኮ ውስጥ ያለ ክፍያ). በአእምሮ ሁኔታ ውስጥ አለመረጋጋትን ወይም የሚወ loved ቸው ሰዎች ድጋፍ እንደሚፈልጉ ይደውሉልን, እናም ለመጉዳት ይፈራሉ. እንዲሁም ስለ ሌሎች አማራጮች ይማሩ-በሞስኮ ውስጥ በበረራ ውስጥ በሚገኘው በኳራቲን ወቅት በስልክ 8 (800) 700-88-05 ውስጥ ፈቃደኛ የሆነ የስነልቦና ድጋፍ መስመር አለ. በተጨማሪም, በትምህርት ቤት, በዩኒቨርሲቲ ወይም ከስራ መመሪያ መስጠት ይችላሉ - ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎታል. እና አሁን ወደ ምልክቶች ተመለሱ.
መጥፎ ስሜት
የድብርት ስሜት, የሐዘን ወይም መጥፎ ስሜት ስሜት ከጭንቀት ምልክቶች እና ከማገገም ምልክቶች አንዱ ነው. የተለመዱ ምልክቶች - እንባ, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, የመጥፋት ስሜት. እነዚህ ስሜቶች እንደ ሥራ ማጣት, የሚወዱትን ሰው ማጣት, የትዳር ጓደኝነት ወይም ፍቺ ያሉ ግልፅ ምክንያቶች የተለመዱ ምላሽ ናቸው. ሆኖም, መጥፎ ስሜትዎ ግልጽ የሆነ ምክንያት ከሌለው ከ 2 ሳምንታት በላይ ይቆያል እናም በየቀኑ የሚገኘው, ምናልባትም በጭንቀት እየተገፋፋዎት ነው. በተለይ መጥፎ ስሜትዎ ወይም የሀዘን ስሜት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ይህ እውነት ነው. ለምሳሌ, በማለቁ ጥቃቶች ምክንያት ወደ ሥራ መሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ሕይወት በጭራሽ እንደማይሆን ይሰማዎታል. እነዚህ ምልክቶች መጥፎ ስሜት ድብርት እንዲነጣ ሊያሳዩ የሚችሉ ምልክቶች ናቸው.
ብስጭት
ከበፊቱ ከበፊቱ ቀላል እንደሆንክ ይሰማዎታል? በሰዎች ላይ ጩኸት ወይም ለመዋጋት ዝግጁ መሆናቸውን ይወቁ? ከሆነ, እንደ ድብርት የማገገም ምልክት አድርገው ሊበሳጩ ይችላሉ. ምናልባትም አስጨናቂ ሁኔታዎችን አይታገሱም. ይህ ማለት ትናንሽ ችግሮች ሲያጋጥሟቸው በማበሳጨት ወይም በንዴት ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ ነዎት ማለት ነው. በሌላ አገላለጽ, ዙሪያ ያለው ሁሉ ከእናንተ መካከል መቆጣት እና ከሌሎች ጋር መጨቃጨቅ ያስከትላል.
የፍላጎት ወይም ደስታ ማጣት
ድብርት የማገገም ሌላው ልዩ ምልክት አስደሳች ሆኖ ባዩዋቸው ነገሮች ፍላጎት ማጣት ነው. እሱ ለቤት መጋባት, ከእሱ ጋር የ sex ታ ግንኙነት, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ከጓደኞች ጋር ወይም ከዚህ ቀደም ከሚወዱት ጋር ሁሉ.
የአንጎል ጭጋግ
ብዙ ድብርት ያላቸው ሰዎች የአንጎል ጭጋግ በመባል የሚታወቅ ነገር እያጋጠሙ ነው. የአንጎል ጭጋግ ማለት አስተሳሰብን እና ትኩረትን ማጣት ማቀነባበር. እርስዎ የሚሠሩ ችግሮች ሊኖሩዎት ወይም ውይይቱን ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ.
በእንቅልፍ ውስጥ ለውጦች
እንቅልፍ የድብርት ተደጋጋሚ ጊዜ በቀላሉ ሊጎዳ የሚችል የጤናዎ ሌላ ገጽታ ነው. እንደ እንቅልፍ እንደደረሰባቸው ችግሮች በሌሊት ላይ ለውጥ ካስተዋልክ, በሌሊት እረፍት ወይም በጣም የተኙ, ከዚያ ምናልባት ስለ ድብርት ተደጋጋሚነት መጨነቅ ይችላሉ. በዴፕሬሽኖች የሚሠቃዩ አንዳንድ ሰዎች ጭንቅላታቸውን ትራስ እንደሚነኩ ወዲያውኑ ሲጀምሩ ቀኖቻቸውን ማሰላሰል ይጀምራሉ እናም ምንም መንገድ እንደሌለባቸው ወይም ጭንቀት እንዳይኖራቸው ወይም እንዳላሰደዱ ያስታውሳሉ. ይህ በተራው ደግሞ መተኛት እና ወደ እንቅልፍ ማጉደል ሊመራ ይችላል. እንዲሁም ድካም ማጠንከር እና ጠዋት ላይ ከአልጋ ለመልቀቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
የማህበራዊ ማግለያ
ማህበራዊ ሁኔታዎችን ከርሱ ወይም በሕዝብ ሕዝባዊ ዝግጅቶች ጊዜ ገለልተኛ ወይም ብቸኝነት ከተሰማዎት, ከዚያ በኋላ የድብርት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል. ማህበራዊ መነጠል ግንዛቤዎን በአሉታዊ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እሱ ደግሞ ድብርትዎን ሊያባብሰው ይችላል. ውይይቱን የሚገልጹ ከሆነ በጣም ብዙ ጥረት ቢሰማዎት ከቤቱ ይውጡ - ወይም ከቤቱዎ የበለጠ ተቀባይነት ያለው ባለሙያው ወይም እርስዎ ተቀባይነት ያለው ባህሪ ሊኖራቸው ይችላል, ከዚያ ማህበራዊ ችግሮች ሊኖሩት ይችላል. ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት ፍላጎት ስለሌለዎት ይህ ምልክት ከመድመታቸው ጋር ተቆራኝቶ ሊሆን ይችላል.
ጠቃሚ ስሜት
በህይወትዎ ውስጥ የተሻሉ ወይም የማይገቡት ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት እንዳለህ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ከራስዎ ጋር በተያያዘ የእኩልነትዎ ስሜት የድብርት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ችግር ከመልካም እድገቶች ይልቅ እና ከልክ ያለፈ የውስጥ ትችት ይልቅ ጉዳቶች ወይም ውድቀቶች ላይ ማተኮር እንዲሁ ከጥፋተኝነት ስሜት ጋር ሊገናኝ ይችላል. መጥፎ ነገር ለሆነ ነገር ያለዎትን ያለእርስዎ ያለማቋረጥ ብትወዱ ምናልባትም ውስጣዊ ትስስርዎ, ምናልባትም ጭንቀትን ማገገም ጨምሮ የበለጠ ከባድ ችግር ምልክት ነው.
ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
እንደ ክብደት መቀነስ ወይም የክብደት መጨመር ያሉ ድንገተኛ የክብደት ለውጦች የመንፈስ ጭንቀትን ለማቋቋም ሊያመለክቱ ይችላሉ. ሌሎች ምልክቶች በአንድ ወቅት ለሚወዱት ምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ጤናማ አመጋገብ ወይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ጥረትዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በጭንቀት ተደጋጋሚነት ምክንያት ከክብደት መጨናነቅ ወይም ከክብደት መጨናነቅ የተነሳ የሚገዙ ሰዎች እንዲሁ የምግብ ባሕርይ መዛባት ከልክ በላይ መጠጣት ወይም ማቃለል ሊሆኑ ይችላሉ. የአመጋገብ ልምዶችዎ ወይም ክብደትዎ እንደተለወጡ ካስተዋሉ, ጭንቀት, ድብርት ተመልሶ እየመጣ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ድካም
ከአልጋ መውጣት, ምግቦቹን ማጠብ ወይም የክፍያ ሂሳቦችን ማጠብ ብቻ ነው? ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉም ነገር ይበልጥ ከባድ የሚሆነው ይመስላል. ለምሳሌ, እንደ የበፍታ ማደያ የመሰለ መደበኛ የሥራ ሥራ በፍጥነት ማከናወን የማይችሉት የማይነካ ሥራ ይሆናል. ቀኑን ሙሉ ሰነፍ መሆኑን ካስተዋሉ, ድካም ድካስ ድካም የተመለሰ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ህመም
ድብርት በአእምሮ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአዕምሮ ውስጥ ብቻ አይደለም. አንዳንድ ሰዎች ደግሞ የድብርት ምልክቶች ምልክቶች እንዲገሉ ያደረጓቸውን ኪሳራዎች እና ህመም እንደሚጨምሩ ያስተውላሉ. እነዚህ ሥቃይ የተለያዩ ቅጾችን ሊወስዱ እና በሰውነት ውስጥ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ. ከድግድ በኋላ በጭካኔ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ ዓይነቶች ህመም ዓይነቶች ናቸው-
የጡንቻ ህመም
ራስ ምታት
የሆድ ህመም
የጡት ህመም
የጀርባ ህመም
በእግሮቹ ውስጥ ህመም (ለምሳሌ, በእግሮች ወይም በእጆችዎ)
ማህበራዊ መነጠል ግንዛቤዎን በአሉታዊ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እሱ ደግሞ ድብርትዎን ሊያባብሰው ይችላል.
ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
በመጨረሻም ራስን የመግደል አጸያፊ ሀሳቦች ከባድ ድብርት እንዳለህ የታማኝነት ምልክት ናቸው. ከሆነ, ጭንቀትህ ተመልሷል ማለት ነው. በከባድ ድብርት ሁኔታ, ምናልባት እርስዎ በሚፈልጉት ነገሮች ላይ ፍላጎት አልቆዩም. እንዲሁም በዓለም ውስጥ ያለዎትን አቋም በተመለከተ ተስፋ ቢስነት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ሁሉ ድብርት እንዲነጣ ያደርጋል.
የመጨመር መንቀጥቀጥ መንስኤዎች
ስለ ድብርት ማገገም የሚጨነቁ ከሆነ, ፍላጎቶችዎ ለምን እንደተመለከዎት ይፈልጉ ይሆናል. ምንም እንኳን መድሃኒት ከወሰዱ ወይም ሕክምና ቢወሰዱም እንኳን ድብርት በማንኛውም ጊዜ ሊመለስ ይችላል. እንዲሁም ያለምንም ግልፅ ውጫዊ ቀስቶች ወይም የጭንቀት ሁኔታዎች ሊመለሱ ይችላሉ. ሆኖም, የመንፈስ ጭንቀት ተደራላቅ ውጫዊ ክስተት ይከተላል. ከዚህ በታች, ድብርት ተደጋጋሚ አደጋዎችን ለማግኘት አንዳንድ ጊዜዎች ወይም ምክንያቶች ናቸው.
የሚወዱትን ሰው ሞት ወይም ሌላ ጠቃሚ ኪሳራ
አስጨናቂ የሆነ የሕይወት ክስተት (ለምሳሌ, ከስራ መባረር, የመጀመሪያ ልጅ ልጅ መወለድ, በትምህርት ቤት ውስጥ ለምረቃ ዝግጅቶች ዝግጅት)
ከህይወትዎ ደረጃ ጋር የተቆራኙ የሆርሞን ለውጦች (ለምሳሌ, ጉርግዝና እርግዝና, ማረጥ)
ከጥፋት ለመዳን ወይም የመኖር ስልቶችን ለመጠቀም አለመቻል (ለምሳሌ, ማስታወሻ ደብተሮች, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አሉታዊ ሀሳቦች አስተዳደር)
በሚወስዱት መድኃኒቶች ውስጥ ለውጦች
የእንቅልፍ ችግሮች (ለምሳሌ, በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ለውጥ የሚጠይቅ አዲስ ሥራ መጀመሪያ)
ከሶስት ምልክቶች በላይ ከታዩ ከዶክተርዎ ከግምት ውስጥ ካገኙ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. እባክዎን ይህ በሽታ በሳምኔክ ላይ አይፍቀዱ.