ጠንካራ ስሜቶች ችግሩን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. ቁጣ ወይም ሀዘን ወይም ሀዘን, ስሜት መቆጣጠሪያ ችሎታዎች የእነዚህ ደስ የማይል ስሜቶች ጥንካሬ እና ቆይታ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ በስሜታዊ ስሜት ሲሰማዎት እነዚህ ሰባት ስትራቴጂዎች ይረዳሉ-
ምን እንደሚሰማዎት መወሰን
ስሜትዎን የሚሰማዎት ስም ስሜቶችዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል. እንደ "አሁን እጨነቃለሁ" ወይም "ብስጭት ይሰማኛል", ምን እየሆነ እንዳለ ግልጽ ማድረግ ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በስሜት የተንጠለጠሉ ስያሜዎች ሹልቱን ይቀንሳል. በጣም ጥሩ የስሜቶችዎ ቀላል ትርጓሜ ወዲያውኑ እርስዎ ትንሽ የተሻሉ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል. እርስዎ ስለሚሰማዎት ነገር ብቻ ማሰብ እና ሊደውሉለት ይሞክራሉ. ወይም ነገሮችን ለመለየት እንዲረዳዎ በስሜትዎ ውስጥ ስለ ስሜቶችዎ ሊጽፉ ይችላሉ. እንዲሁም ከአንድ ሰው ጋር መግባባት እና የስሜትዎ ትርጓሜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
ስሜትዎ ጠቃሚ ወይም ዋጋ ቢስ መሆናቸውን መወሰን
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ስለ ስሜታቸው ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል. ግን ስሜቶች አዎንታዊም ሆኑ አሉታዊ አይደሉም. ሁሉም ስሜቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ወይም ዋጋ ቢስ ሊሆኑ ይችላሉ. ጭንቀትን እንደ ምሳሌ እንውሰድ. አደጋን በሚያስነግስበት ጊዜ ጭንቀት ጠቃሚ ነው. አስደንጋጭ ጥሪዎ በሚኖሩበት ጊዜ በሚኖሩበት ጊዜ የሚደነግጡ ከሆነ (ለምሳሌ ወደ ገደሉ በጣም ቅርብ ነዎት), እራስዎን ለመጠበቅ እንደዚህ ዓይነት መንገድ ሊመልሱ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, የሚያሳስበውዎ ጠቃሚ ነው. ሆኖም ግንባታዎን ካስቀዱ ስራዎን ሊያስተዋውቅ የሚችል ከሆነ, የህዝብ ንግግሮች እርስዎን ስለሚጨነቁ ጭንቀትዎ አይረዳዎትም. በተመሳሳይም አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ ድፍረትን ከሰጠዎ ቁጣ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ግን እርስዎ ቢናገሩ ወይም ከዚያ የሚጸጸቱትን እንዲያደርጉ ካያደርጉት ዋጋ የለውም.
ስሜቶችን ለማስወገድ አይሞክሩ - ከአስጨናቂ ጭንቀት ውስጥ ጠቃሚ ስሜቶችን መለየት ያስፈልግዎታል.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ችግሮችን ለማሸነፍ ከጤናማ ችሎታዎች ጋር ሙከራ ያድርጉ
ጤናማ ሉዓላዊነት ክህሎት ከከባድ ስሜቶች ለመትረፍ ይረዳዎታል, ያለማበስ እና ያለማቋረጥ ሳያዳክሙ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, ወይም ሰውነትዎን ለማረጋጋት ወይም ስሜትዎን ለማሳደግ ሊረዱዎት ይችላሉ. ለአንዱ ሰው የሚሰሩ ችግሮችን ለማሸነፍ ስልቶች ለሌላው ሊሠሩ ይችላሉ, ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማዎትን ችግሮች ለማሸነፍ ችሎታዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው. ጤናማ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ምሳሌዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሆኑ ይችላሉ, በመፅሀፍ ማንበብ, በመጠበቂያ መጠጣት, በፍጥረቱ ላይ ወይም ለጓደኛዎ ይደውሉ.
ምን እንደሚሰማዎት ይውሰዱ
አንዳንድ ጊዜ ደስ የማይል ስሜቶች ተቀም sitting ል - ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር. ይህ ምናልባት መጨነቅዎን ማወቁ ማለት ነው, እና በማንኛውም ጉዳይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያከናውኑ. እንደ አሳቢነት ወይም ጭንቀት እንደሚኖርብዎት ያስተውሉ, እናም በፕሮጀክቱ ላይ መስራታቸውን ለመቀጠል ወስነዋል ወይም እርስዎ በሚያጋጥሙዎት ነገር ላይ ለማተኮር እረፍት መውሰድ ይችላሉ. ስሜቶች በሀሳቦችዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ? በአካል እንዴት ይነግርዎታል? ለምሳሌ, ሲቆጣዎ, ሀሳቦችዎ በአሉታዊው ላይ ያተኮሩ ሊሆኑ ይችላሉ. እናም የፊዚዮሎጂያዊ ግብረመልሶችን ለምሳሌ, የልብ ምት መጨመር. እራስዎን ሳያስወግድ እነዚህን ነገሮች ብቻ ያስተውሉ, ጠቃሚ ልምምድ ሊሆን ይችላል. እንደ "እንደዚህ ዓይነት ስሜት ሊሰማዎት ከጀመሩ, እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና ይህ ስሜት ጊዜያዊ መሆኑን ሊሰማዎት ይችላል. በመጨረሻ, ያልፋል.
የሚጠቀሙባቸው ሀሳቦችን እንደገና ማሰባሰብ
ደስ የማይል ስሜቶችዎን ከሚመሩት ከሚጠብቁ ሀሳቦች ተጠንቀቁ. እንደ "አላጠፋም" ብለው አስብ! ወይም "መጥፎ ነገር እንደሚመጣ አውቃለሁ" ደህንነትዎ እያባባክ ነው. ምንም ጥቅም የለውም ብለው የሚያስቡ ከሆነ እራስዎን እንደገና ለመሰብሰብ አንድ ደቂቃ ይፈልጉ. ስለ ራስዎ ለመድገም ቀላል ሐረግ ይዘው መምጣት ይችላሉ, ለምሳሌ "የማይመች ነው, ግን ደህና ነኝ" በተጨማሪም መጠየቅ ትችላላችሁ: - "ይህ ችግር ላጋጠመው ጓደኛዬ ምን እላለሁ?" እነሱ ጥሩ እና ርህራሄ ቃላትን ድጋፍ እንደሚያደርጉ ሊያገኙ ይችላሉ. ተመሳሳይ የሆኑ ቃላትን ለመናገር ይሞክሩ.
አልኮሆል - መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም የሚያስችል ተገቢ ያልሆነ መንገድ, ለእግር ጉዞ እና የአረፋ መታጠቢያውን መተካት ይሻላል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ደስተኛ እንደሆንክ ያድርጉ
ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ምቾት የማይሰማቸው ስሜቶችን ለመውሰድ ለተወሰነ ጊዜ ጠቃሚ ቢሆንም, እርስዎም በእነሱ ውስጥ መቆየት አይፈልጉም. በጣም ረጅም የሀዘን ወይም ጠንካራ የቁጣ ስሜት በጨለማ ውስጥ እንዲጣበቅ ሊያደርግ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ ሁኔታዎን አስቀድሞ መለወጥ ጠቃሚ ነው. ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ባህሪዎን መለወጥ ነው. ሶፋውን ከመቀመጥ ይልቅ ምንም ነገር ሲያሳዩ እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ: - "ደስተኛ ከተሰማዎት አሁን ምን ማድረግ አለብኝ?" ምናልባት ሕብረቁምፊ ወይም ጓደኛ ትባላለህ. ባይፈልጉትም እንኳን አሁን ያድርጉት.
የባለሙያ እገዛን ያግኙ
ስሜትዎን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙ ከአንድ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ. ከሐኪምዎ ጋር ውይይት መጀመር ይችላሉ. ምን እንደሚሰማዎት ያብራሩ, እናም በጥሩ ሁኔታ ከለውጥዎ የለውጥዎ ለውጥ በስተጀርባ የታወቁ የታወቁ የሕክምና ምክንያቶች አለመኖሩን ማረጋገጥ ይፈልጉ ይሆናል. እንዲሁም ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤንነት ባለሙያም መጥቀስ ይችላሉ. ከስሜቶች ጋር ችግሮች እንደ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤንነት የመያዝ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ. የተነገረ ህክምና, መድሃኒቶች ወይም ጥምረት ሊረዳ ይችላል.