በሰውነት ውስጥ ውጥረት ወይም ህመም ከተሰማዎት ማሸት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ማሸት የህመምን እፎይታ እና መዝናኛን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት. ሆኖም, የዚህ ልምምድ ፍራፍሬዎችን ለማጨድ የማህፀን ቴራፒስት መጎብኘት ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም.
ራስን ማጎልበት የማሽኮርመም ሕክምናን ሁሉንም ጥቅም ለማግኘት ቀላል እና ምቹ መንገድ ነው. በአጠቃላይ እንደ ማሸት ራስን ማሸት ለማስታገስ ይረዳል-
- ውጥረት
- ጭንቀት
- ራስ ምታት
- የምግብ መፍጫ ችግሮች
- የጡንቻ ውጥረት
- ህመም
በተናጥል የሕክምና ዕቅድ ውስጥ ሲካተቱ ራስን እንደ ፋይብሊካኒያ ወይም አርትራይተስ ያሉ የከባድ በሽታዎች ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል. ሆኖም, መደበኛ ህክምናውን ሊተካለት አይገባም.
በተጨማሪም, የባለሙያ ማሸት ካገኙ የራስ-ማሸት አዎንታዊ ውጤቱን ማራዘም እና ውጤቱ በስብሰባዎች ላይ መቀመጥ ይችላል.
ራስን ማሸት በርካታ ገደቦች አሉት, እብጠት, ብስጭት, መቅላት, አለርጂ, የአለርጂ የአለርጂ, የአለርጂ አለርጂ, ፉንግስ, ፉንግስ. በሊኖች ላይ ችግሮች ካሉብዎት, ቁስሎች, ዕጢዎች ካሉዎት የራስ-ማሸት ተቀባይነት የለውም. በአካላዊ ወይም በሥነ ምግባር ከተዋሃዱ ከያዙ ከማሸት ይቆጠቡ. የራስ-ማጎልበት ሆድ ሆድ ከፀጉር-ህመሞች, ከኩላሊት ችግሮች, በእርግዝና ወቅት እና ከወር አበባ በኋላ ከተራደቁ በኋላ.
በአንገታማ ህመም ውስጥ ራስን ማሸት
በአንገቱ ውስጥ ህመም ብዙውን ጊዜ ከልክ ያለፈ ውጥረት እና ተገቢ ያልሆነ አዘጋጅ ምክንያት ነው. ይህ ሊከሰት የሚችለው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክንያት ወደ ኮምፒተር ወይም ወደ ስልክ ማቀነባበሪያ ወይም የአንገቱ ድጋፍ ያለ አልጋ ላይ በማንበብ ነው.
ትከሻዎቹን ከጆሮዎች ዝቅ ያድርጉ. አንገትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ.
በአንገቱ ላይ ህመም ያላቸው ክፍሎችን ይፈልጉ. ጣቶችዎን ያስገቡ.
ጣቶችዎን በእርጋታ በክብ እንቅስቃሴዎች ይንቀሳቀሳሉ. በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙ.
ከ3-5 ደቂቃዎችን ይቀጥሉ.
የራስ ምታት እና ማይግሬኒን
የራስ ምታት እያጋጠሙዎት ከሆነ ራስን የማድረግ ውጥረትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ይረዳቸዋል. ራስ ምታትዎ በጭንቀት ከተከሰተ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ትከሻዎቹን ከጆሮዎች ዝቅ ያድርጉ. አንገትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ.
የራስዎን የራስዎን መሠረት ይከተሉ. ከጣቶች ጫፎች ጋር በመገናኘት የመረጃ ጠቋሚውን እና መካከለኛ የእያንዳንዱ እጅ ጣቶች ያስቀምጡ.
የበለጠ ምቹ እንደመሆናችሁ መጠን ወደ ውጭ ወይም ወደ ታች ጣቶችዎን በመገጣጠም በትንሹ ይግፉ እና ያርቁ.
በትንሽ ክብ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ. በዙሪያቸው ካሉ አካባቢዎች ጋር በመሆን በተጨናነቁ ቦታዎች ላይ ያተኩሩ.
እንዲሁም የሹክሹክታ, አንገትን እና ትከሻዎችን ማሸት ይችላሉ.
ማሳሴየር valadimir Yairevko
የራስን ማሸት የሆድ ቁርጠት
በጀርባው ላይ ተኛ. ከእጃችን የሆድ ክፍል በቀኝ በኩል ባለው የሆድ ሆድ በቀኝ በኩል ከእጃችን በቀኝ በኩል ይቀመጣል, ከድሆል አጥንት ቀጥሎ.
ወደ የጎድን አጥንቶች በመንቀሳቀስ ከክብ እንቅስቃሴዎች ጋር በትንሹ ማሸት.
ወደ ግራ ጫፎች በሆድ ውስጥ ይቀጥሉ.
ወደ ጩኸት አጥንት በመንቀሳቀስ ከሆድ በስተግራ ወደ ግራ ጎን መጓዝዎን ይቀጥሉ.
በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለ2-3 ደቂቃዎች እምብርት የክብደት ብዛት.
ተጨማሪ ውሃ በመመገብ, በቂ ፋይበር እና መደበኛ መልመጃዎች በመብላት የሆድ ድርቀት ለማስገደድ ሊረዱ ይችላሉ.
ራስን ማጎልበት ማጎልበት
ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግሮች. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ.
በአከርካሪው መሠረት በአከርካሪው መሠረት በእያንዳንዱ ክፍል ላይ በእያንዳንዱ ጎን ላይ አውራ ቧንቧዎች ላይ ያድርጉት.
ትናንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች አውራ ቧንቧዎችን ወደ ላይ እና ወደ ቁስሉ ይንቀሳቀሳሉ.
በውጥረት ነጥቦች ላይ ግፊትን ማከም. ለአፍታ አቁም, ከዚያ ይለቀቁ.
እንደአስፈላጊነቱ ይቀጥሉ እና በጥልቀት መተንፈስዎን አይርሱ.
በአማራጭ, ይህንን ማሸት ወንበር ውስጥ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. እግሮቹን መሬት ላይ ማስቀመጥ እና ቀጥ ብለው መቀመጥዎን ያረጋግጡ.