ሁለተኛው ቺን የማንኛውንም ሰው ዕድሜ ብቻ አይደለም, ነገር ግን አሁንም ቀድሞውኑ ቀድሞውኑ ቀድሞውኑ አሁን ያሉትን ዓመታት ይጨምራል. የአኗኗር ዘይቤ ጥበብ የጎደለው ለውጥ ያስከትላል እና በአሉታዊ መልኩ ጤናን ይነካል. ለኮምፒዩተር አስፈላጊ የሆኑት የፊት ለፊት እና ጥልቅ የሰውነት ጡንቻዎች እና የላይኛው አካል ጡንቻዎች (የሰውነት ጡንቻዎች) ከሙቀት ጡንቻዎች ቢጨምርም እንኳ ከመጠን በላይ የመራባት ረዳት ናቸው. ምን ማለት ነው? አንድ ሰው ወደፊት ወደፊት ተከማችቷል, ደረት ተሽሯል, መተንፈሻ (ዲያ ph ዚም በንቃት እየቀነሰ ይሄዳል. አንገቱ በስምንት ወይም ከአስር ወይም ከአስር ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ባለው በዚህ አቋም ላይ የሚገኝ ሆኖ እንዲገኝ, ሁለተኛው ቺን ማካካሻ የሚቀርበው "አየር ቦርሳ". የሰውነት የኋላ ጡንቻዎች "ይረሳሉ" ብለው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ስለማካሄዱ እና ስካተመዱ የሚበቅሉ አነስተኛ ሃምባክ እያደገ ነው. እና ከዚያ በኋላ ከወለዱ እስከ ሰው የመግባባት አቋም ለመቀጠል, የመላው አከርካሪ ዓይነቶች ዓይነቶች - የማኅበሩ, የሕፃናት እና የሉሚር ዲፓርትመንቶች የደም አቅርቦትን ተግባራት ሲጥሉ, እንደ የትኞቹ ራስ ምታት የሚነሱት ውጤት የቆዳ ቀለም ይለወጣል. ምን ይደረግ? የጡንቻን ሚዛን ለማደስ እና የተጠናከረ የአከርካሪ መጠን (የማኅጸን) አከርካሪውን ለማደስ የሚወሰድበት ሁለንተናዊ ልምምዶች ውስብስብ በሆነ መልመጃዎች ውስጥ መጀመር ይችላሉ ከጫፉ ስር.
የመጀመሪያ አቀራረብ
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
1. የመላው የኋላ እና የአንገት ጡንቻዎችን ለማዘግየት "ፓይሉ" ቀለበት መልመጃዎች መልመጃዎች.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
2. የኋለኛውን መስመር የጡንቻ-ማረጋጊያዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
3. የኋላውን እና የወንጀለኞችን ጡንቻዎች በመዘርጋት, እንዲሁም የደረት ጡንቻዎችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ማጠንከር.
ሁለተኛ አቀራረብ
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
የኋላውን የኋላ መስመር ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እና የኋላውን የኋላ መስመር ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እና ለማበረታታት ያለ አንዳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሦስተኛው አቀራረብ
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
የመላው ሰውነት አቀማመጥ የኋላ ጡንቻዎችን ለማረጋጋት በጂምናስቲክ ኮረብታ ላይ ያሉ መልመጃዎች መልመጃዎች.
አራተኛ አቀራረብ
ፎቶ: ናታሻ ፖፖቫ.
ለተግባራዊ ጡንቻ መስመሮችን ለመዘርጋት ጎድጓዳ ሳህን በመጠቀም መልመጃዎች.
http://fitnes-style.pro/