ስለዚህ ስለ ማጠራቀሚያው የፊት ሽፋን እና ሀሳቦች አንድ ቀን, በቀን አምስት ደቂቃ ብቻ መክፈል, ያለ ማገገሚያ, ያለ ታጠራቆማቸው የፊት ሽፋን እና ሀሳቦች ምክንያት. የፊት የፊት ጡንቻዎች አየርኪኖች ከአርቲስቲክ እንቅስቃሴዎች ጋር የተዛመዱ ሰዎች የማያቋርጥ ልማድ ነው. ንግግሩ በግልጽ እና ተስፋ እንዲሰማው, እንዲሁም ለስሜቶች ትክክለኛ ማስተላለፊያዎች, የፊታችን ጡንቻዎች መቆጣጠር መቻል አለባቸው.
የሆነ ነገር ትናገራለህ, እና በቃሉ ውስጥ ብዙ ጊዜ ወይም የሚያስቆጣዎት ነገር ይጠይቁዎታል? ወይስ በግዴለሽነት ፊት ለፊት "ይወርዳል"? የፊት መሣሪያዎች በጣም የተዳከሙ ጡንቻዎች በቂ አይደሉም. ለጡንቻዎች ልማት ልምድ መልመጃዎች, ብዙ ትኩረት የማይፈልጉ ጥቂቶች ብቻ እሰጣለሁ እና ሌላ ነገር እያደረጉ እያለ ሊያከናውን ይችላል.
1. ሎብ
በጣም የተገረሙ ያህል የተገረሙ ሰዎችዎን በጥብቅ ያሳድጉ. 25 ድግግሞሽ ያድርጉ. ይህ መልመጃ ቆዳው በእሱ ላይ "እንዲንጠልጥ" እንዲሠራ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር ምርኮዎችን ጡንቻዎች ለማካሄድ ይረዳል.
2. ዓይኖች
እስትንፋስ ሰፊ በሆነው ሰፊ, እንደገና ድንገተኛ ሁኔታን በመግለጽ, እና በእንደዚህ ዓይነት ግዛት ውስጥ ለ 3 ሰከንዶች ያህል በመዘግየት ዘና ይበሉ, ከዚያ ዓይኑን ሳይዘጋ ዘና ይበሉ. 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. ይህ መልመጃ መጠኑ እና ቅርጹ ሀላፊነት ያለው የአይን የክብ ክብ ጡንቻ ሆኖ እየሰራ ነው.
3. አፍንጫ
የአፍንጫውን ጡንቻዎች በማጥፋት ከአፍንጫው አንጓዎች ወደ ከንፈሮች ይጎትቱ, ከዚያ ዘና ይበሉ. 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. ይህ መልመጃ ከጊዜ በኋላ ቅጹን የሚያጣ እና የሚስፋፋውን የአፍንጫውን ጡንቻ ቃና ለማቆየት ይረዳል. እናም በአፍንጫው ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ሽፋኖች መኖራቸውን, በጭራሽ አይሽከረከሩም.
4. ጉንጭ
ከጎን ወደ ጎን እና በክበብ ውስጥ ጉንጮቹን እና "ጉንጮቹን" ይርቁ ". 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. ይህ መልመጃ በጣም ችግር ከሚያስከትሉት ቦታዎች አንዱን ለማውጣት ይረዳል, ምክንያቱም እምነቶች በአመቱ ዓመታት ጉንጮዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ እናም ይወርዳሉ.
5. ሉባ
ከንፈሮችዎን በ "መሳሳም" ውስጥ ከንፈሮችዎን ይጭኑ እና በዚህ አቋም በስተጀርባ, በቀኝ, ወደ ላይ እና ወደ ታች ከፍ ያድርጉት. 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. ይህ መልመጃ የአፍ ክብ ጡንቻ ሆኖ እየሠራ ነው እናም "ማዕዘኖች" ውጤትን ለማስቀረት ይረዳል.
6. ቺን
የታችኛው መንጋጋውን ወደ ፊት ይጎትቱ እና የታችኛው ከንፈርን ወደ አፍንጫ ጫፉ በቅርብ ይጎትቱ. 15 ድግግሞሽ ያድርጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለተኛውን ጫጫታ ያጠናክራል እንዲሁም አለባበሱ በመርህ መሠረት ይከላከላል.
7. አንገት
ትከሻዎን ቀጥ አድርገው, እነሱን ሳያሳድጉ አንገቱን ይጎትቱ, በተቻለዎት መጠን ዝነኛ ይጎትቱ, ከዚያ ዘና ይበሉ. 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. ይህ መልመጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, የቆዳ ድምጽ ይጨምራል እንዲሁም አከባቢን የሚያምር ያደርገዋል.
እንደምታየው መልመጃዎች ሁሉ ለመፈፀም ቀላል እና አመቺ ናቸው, ምንም እንኳን በሌሎች ጉዳዮች ውስጥ ቢሳተፉም, እንዲሁም ዕድሜን በተመለከተ ላለው ነገር ተስማሚ ናቸው.