የታሪክ ሰዎች እንደኋለኛው 50-70 ዓመታት ያህል በጭራሽ አልመገቡም. ምግብ, በተለይም በጣም ጠቃሚ አይደለም, በአሁኑ ጊዜ አንድ ሳንቲም እና የዕለት ተዕለት ሥራ የሚወሰድ አንድ ሳንቲም, የመጥፋቱ ጽዳት እና የመታጠቢያ ማሽኖች ናቸው.
ለቢሮ ሥራ እየተንቀሳቀሱ የሰው ልጅ ወደ ቁጣ ፍላጎቶች ይመገባል. ነገር ግን በእኩል መጠን ለግማሽ ምዕተ ዓመት, የአካባቢያዊው መጠን በአማካይ 20% ጨምሯል, እና የሸክላ ጣውላዎች ዲያሜትር - እስከ 25% ያህል, እና የበለጠ ያደርገዋል. ምግብ ቤቶች ውስጥ ያልሄዱ ሰዎች ከመጠን በላይ መጠጥ አላቸው. በአሜሪካ ሳይንቲስቶች ሙከራ ውስጥ ርዕሰ ጉዳዩ የአመጋገብዎ የካሎሪ ይዘት እንዲገመግሙ ተጠይቀዋል. የጥናት ተሳታፊዎች በየቀኑ ከ 500-700 kcal በ 500-700 kcal የተበላሹ የኃይል አጠቃቀምን ያሻሽላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች አዋቂዎች ከተለመደው ዕድሜ እና እንቅስቃሴ ጋር የሚልቅ አንድ መደበኛ ክፍል እንደሆኑ አድርገው ተገንዝበዋል. በአመቱ ውስጥ እንዲህ ባለው "የሂሳብ አያያዝ" ምክንያት ከ2-5 ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ማከል ይችላሉ!
ከመጠን በላይ ክብደት አፍቃሪዎች አፍቃሪዎች እንዲበሉ የሚጠብቀው በጣም መጥፎ ነገር አይደለም. እንደ የስኳር በሽታ, የልብና የደም ቧንቧዎች እና ኦርዮሎጂያዊ በሽታዎች ያሉ ታዋቂ እና ገዳይ ምርመራዎች ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የአንጎል ለውጦች ከአመጋገብ ጋር በቅርብ የተቆራኙ ናቸው. ነገር ግን የአመጋገብ ድርጊቶች ይዘት ቅነሳ, በእንስሳዎች (እና ሰዎች ጋር በማካሄድ ላይ) ጥናቶች ጤናን ለማሻሻል ውጤታማ የማድረግ ውጤታማነት ሊሆኑ ይችላሉ. በቤተ ሙከራ አይጦች ውስጥ የመቁረጫ ቅነሳን የመቁረጥ ቅነሳዎች በህይወት ውስጥ የሚከሰት ጠንካራ እድገት 10% ብቻ ነው, እናም በሰውነት ውስጥ እብጠት አመልካቾች በሰውነት ውስጥ እብጠት አመልካቾች ይሰጣሉ.
እኛ እርግጠኛ ነን, እርስዎ ቀድሞውኑ መብላት ይፈልጋሉ. ከዚያ ለአዋቂ ሰው ምን ዓይነት ድርሻ እንዳለበት እንገነዘባለን.
አትክልቶች-ሁለት መዳፎች በጀልባ የታጠፈ
ምንም እንኳን የሆድ እንከን የለሽ ሰላጣ ቅጠሎች እና ቲማቲም ከቁጥጥር ውጭ መሆን የለባቸውም. የአትክልት ስፍራዎች ግዙፍ ክፍል ሆድ ላይ ትላልቅ ምግብን ለማስተማር የሚያስችል መንገድ ነው, የሆድ እና ሜትሪዝም እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን የመደነቅ አደጋ እና ለውዝ ማጭበርበሪያ ነው. በቀን የብዙ በሽታዎች ጤና እና መከላከልን ለመጠበቅ, የሚያምን አዋቂ ሰው አንድ አዋቂ ሰው በቂ አትክልቶች, እና ግርማዎች, በቆሎ (ድንች, በቆሎ) የበላይ መሆን የለበትም.
ፍራፍሬዎች: - የተካተተ fist, ወይም 80-150 ግ
በፍራፍሬዎች ሁሉ ከፋይበር እና ቫይታሚኖች ምንጭ, በቀን 5 ጊዜዎች አይደሉም. በሁለት ሁለት የፍራፍሬ ፍሬዎች እንደሚደሰቱ የሚመሰክር ማን ነው. ከዚያ በፍራፍሬዎቹ ውስጥ ያለው ስኳር ከልክ በላይ ክብደት እና የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት እድገት አያስከትልም.
የፍራፍሬው ትክክለኛ መጠን ትክክለኛ መጠን ስላለው ስለ ፍሬም ነው. ስለዚህ, ለሴቶች ጤናማ የሆነ ክፍል ግማሽ ማንጎ, አንድ የመካከለኛ አፕል ወይም ብርቱካናማ, ሁለት ኪዊ ወይም ማንዳሪን እና እጅግ አነስተኛ ሳህን የፍራፍሬ ሰላጣ ነው.
የፕላስቲክ ካርድ
ዋልተን ከርዴር የሚበልጥ ነው, ስለሆነም ክፍሉን መቁጠር, አንድ አማራጭ አይደለም. ይበልጥ የተተገበረው የመግቢያ ምልክት የባንክ ካርዱ መጠን ነው. ለባለ ስብስቦች, ለቪታሚኖች ኢ, ቢ ብረት እና ማግኒዥየም ለመብላት ማቀድዎ በክሬዲት ካርድ አካባቢ መገጣጠም አለባቸው. ለየት ያለ ሁኔታ በ shell ል ውስጥ passchios ነው, መቁጠር የተሻለ ነው - 15-20 ቁርጥራጮች ለአዋቂዎች በቂ ናቸው.
ጥራጥሬዎች: - የአካል ጉዳተኞች ወይም 5-6 የሾርባ ማንኪያዎች
ሙሉ እህል ጥራጥሬዎች በእርግጠኝነት ጠቃሚ እና ደህና የጎን ምግቦች እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ. ነገር ግን በሆድ ውስጥ የስበት ስሜት እና ተጨማሪ ኪሎግራም ሊያበሳቸው ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ተአምራት መጥፎ ረዳት ነው, የበለጠ ትክክለኛ የመሳሪያ መሣሪያን ከሸንበሻል ማንነት መጠቀሙ ይሻላል. አንድ ምግብ ከ 5-6 የተቀየረ የእቃ ጥላት ያላቸው ጥራቶች ሲሆን እነዚህ ክፍሎችም ከፍተኛው ሶስት ናቸው.
የባህር ምግብ, ወፍ, ስጋ-የዘንባባ ጣቶች ያለ, ወይም ከ 100-120 ሰ
ፕሮቲን ክብደት ለመቀነስ, የቆዳውን ወጣት ጠብቆ ለማቆየት እና ጤናማ ልጆችን መውለድ, ሁሉንም ነገር ይወቁ. ሆኖም ወደ 500 G የመመዝገቢያ / ቀጭን የመሆን ተስፋ (መጥፎ ሀሳብ) - መጥፎ ሀሳብ. በአንድ ጊዜ ከ 150 ግ ከሚበልጡ የእንስሳት ፕሮቲን ያልበለጠውን ከባድ የአካል ጉልበት ወይም የባለሙያ ስፖርቶችን የማይሰማው ሰው. በመንገድ ላይ ስጋው በየቀኑ መብላት አያስፈልገውም, እና በቀን ውስጥ ሦስት ጊዜ ከሶስት ጊዜያትም ጋር. ጤናማ አቀራረብ በሳምንት ከ3-5 የወፎች እና የባህር ምግብ ነው. ቀይ ሥጋ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይበልጥም.
አትክልት ዘይት: 2-3 TAAAPONS
የጥራት የወይራ ዘይት ምንም ያህል ጠቃሚ ከሆነ, የመለያዎቹ ጉዳዮች ብዛት. ከ "ፈሳሽ ወርቅ" የመስታወት ብርጭቆዎች የበለጠ አንጾኪያ አያገኙም, ግን ተጨማሪ ካሎሪዎችን አያገኙም. ሳይንስ የሾርባ ማንኪያ መውሰድ ጠቃሚ የሆነ ልዩ ዓይነት የዘይት አይነት ስለሆነ ነው. ነገር ግን አንድ ሁለት ሻይ ቀናት ለሰውነት መደበኛ ሥራ ጤናማ እና አስፈላጊ ናቸው.
አይብ: - ያለ ጣቶች ከራባ ጋር ቁራጭ, ወይም 30 ግ
አይብ የሚሠራው ቅባቶች እና ጨው መተው ላይ ሳይሆን, ለመተው በጭራሽ አይደለም, የቪካኒየም ዲ እና ፕሮቲን ደግሞ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. ግን, ወዮ, በየቀኑ አይብ የመበለሙ ሁኔታዎችን የመመገብ ልምድ ያላቸው ሰዎች ምርቱን ከ30-40 ግ ማገድ አለባቸው.