አብዛኛዎቹ የቢሮ ሠራተኞች በጡንቻዎች ቀርቶ በ muscelosketal ስርዓት እና በሁሉም ውስጥ በአንድ ጊዜ ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ሁሉም ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ ለውጦች እንዳይሆኑ ለመከላከል ኤክስኤችኤንኤን ለሰውነታቸው ለመክፈል በየቀኑ በየእለቱ ለመክፈል በየቀኑ ይመክራሉ, ግን ሁሉም ሰው የለውም. በቢሮ ውስጥ በትክክል ማድረግ የሚችሏቸውን አንዳንድ ጠቃሚ መልመጃዎች ሰብስበናል. እንሞክራለን!
ሕብረቁምፊ ውስጥ መጎተት
ለሞቅ መልመጃው ለማሞቅ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይህም ወደ ኋላ ውሸት ሊያስከትል እና ማይግሬን በተሳሳተ ቦታ ምክንያት ወደ ቭስትራክ አቋም ምክንያት. ወንበሩ ላይ ቁጭ ብለው እግሮቹን በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ. ጉልበቶች በቀኝ አንግል መሆን አለባቸው. በእጃችን ውስጥ እንቆጣለን, ከዚያም መዳፍማቸውን ወደ ላይ በማጥፋት እነሱን አንጨምርም. የተዘበራረቀውን እጆቹን እንዘረጋለን, አከርካሪው እንዴት እንደሚቀዘቅዎት ሊሰማዎት ይገባል. በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላቱ በየትኛውም ቦታ አይዘግምም. በመሠረቱ, እኛ በሰማይ ውስጥ ያለውን ማጭበርበሮች እንዘረጋለን. በየሁለት ሰዓቶች ቢያንስ አንድ ጊዜ መዘርጋት እንዲህ ዓይነቱን መዘርጋት ያከናውኑ.
ወደ ችግሮቻቸው የሚወስደውን የአኗኗር ዘይቤዎችን ይመራል
ፎቶ: www.unesposh.com.
በርሜል ላይ
እንዲሁም, በሆድ ላይ ለስላሳ ቦታ ይገኛል. የቀኝ እጃችን ከላይኛው ላይ ነው, እና ሌላኛው ደግሞ በትክክለኛው ሂፕ ላይ ይገኛል. የመጀመሪያውን አሽቆለቆለ ወደ ግራ እናደርጋለን. ቀጥሎም እጆችዎን እንለውጠው እና የእቃውን መንገድ በቀኝ በኩል እንሰራለን. ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ እስትንፋስዎን እንዳያሳዩ እና ወደ ፊት አያጡም - ጉዳት ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱን ዘርጋ በመረዳዳት የፕሬስ ጡንቻዎችን እንሰራለን እና የ voltage ልቴጅዎን ከጭካኔ ውስጥ ለማስወገድ እንዲሁም ጭነቱን ከወገቡበት ጭነት ያስወግዳል.
የተጠማዘዘ
ለቢሮው የመጨረሻ መልመጃ ማዞሪያ ሊሆን ይችላል. ሆኖም እንደ ፕሮቲሽኖች ወይም እፅዋት ያሉ በአከርካሪዎቹ ላይ ችግሮች ካሉብዎት በጥንቃቄ መደረግ እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ጀርባው በተቻለ መጠን በተቻላቸው መጠን ቀጥሎ እንዲቆይ ለማድረግ በቀኝ በኩል ተቀመጥ, ቀኝ እጅ ወንበሩ ጀርባ ላይ ነው ወይም ከጀርባው ጀርባ ባለው ላይ በሮች ላይ ያኑሩት. የግራ እጅ በትክክለኛው ሂፕ ላይ ይገኛል. በዚህ አቋም ውስጥ ወደ ቀኝ እንሸጋገራለን. ውጤቱን ለማበልፀግ የግራ እጁን ጭኑ ወደ ጭኑ ይለውጣል. ወደ ሌላኛው ወገን ተንቀጠቀጡ. ከጥቂት ቀናት በኋላ የጀርባ ህመም እና የታችኛው ጀርባ በሥራ ቦታዎ ውስጥ እርስዎን ማጋራት ጀመሩ.