ምንም እንኳን ወቅታዊ የውጥረት መናድ ለማስወገድ አስቸጋሪ ቢሆንም ሥር የሰደደ ውጥረት በአካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግጥ, እንደ የልብ በሽታ እና ድብርት ያሉ የአገሮችን የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል. የሚገርመው ነገር, የተወሰኑ ምርቶች እና መጠጦች ጭንቀትን ሊወስዱ ይችላሉ. በአመጋገብዎ ላይ ሊታከሉ የሚችሉ 18 የጭንቀት ምርቶች እና መጠጦች እዚህ አሉ
ግጥሚያ
ይህ ደማቅ አረንጓዴ ሻይ ዱቄት በጤና አፍቃሪዎች መካከል ታዋቂ ነው, ምክንያቱም ጠንካራ የመኝታ ቦርሳዎች የቴክኖሎጂ asyin Acidy ሀብታም ስለሆነ ነው. በጥላው ውስጥ ከሚበቅሉ የአረንጓዴ ሻይ ቅጠሎች እንደተሰራ ከሌላ የአረንጓዴ ሻይ ዓይነቶች በጣም ጥሩው የአሚኖ አሲድ ምንጭ ነው. ይህ ሂደት L- ማንያን ጨምሮ የአንዳንድ ውህዶች ይዘቶችን ይጨምራል. በሰዎችና በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ጥናቶች ጨዋታው ውጥረትን ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል. ለምሳሌ, በአንድ የ 15 ቀናት ጥናት ውስጥ 36 ሰዎች በየቀኑ በጠቅላላው የሸክላ ዱቄት የያዘ ኩኪ በላ. ከቦታቦ ቡድን ጋር ሲወዳደር የአልፋ-አማይላ ውጥረት የእርምጃ ውጥረትን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል.
ግጥሚያው በጥላው ውስጥ ከሚበቅሉ የአረንጓዴ ሻይ ቅጠሎች የተሰራ ነው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የስዊስ ማንጎልድ
የስዊስ ማንጎልድ ግጭት ለመቋቋም በምግብ ውስጥ ባለጸጋ ቅጠል አረንጓዴ የአረንጓዴ አበባ ነው. የተቀቀለ ማንጎልድ 1 ኩባያ (175 ግራም) ከሞተ ሞግኖልድ መጠን 36% የሚሆኑት በሰውነትዎ ምላሽ ውስጥ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. የዚህ ማዕድን ዝቅተኛ ደረጃ እንደ ጭንቀት እና የሽብር ጥቃቶች ያሉ እንደዚህ ካሉ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ነው. በተጨማሪም, ሥር የሰደደ ውጥረት በአካል ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ይህንን ማዕድኖች በተለይ አስፈላጊ ያደርገዋል.
ስኳር ድንች
እንደ ጣፋጭ ድንች ያሉ የካርቦሃይድሃዲዲት ምንጮች ያሉ የበለፀጉ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም የኮርቲዶል ጭንቀት ሆርሞን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል. ኮርቲስ ምንም እንኳን የተስተካከለ ደረጃ በጥብቅ ማስተካከያ የሚስተካከል ቢሆንም, ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ኮርቲስ ጩኸት ሊመራ ይችላል, ይህም እብጠት, ህመም እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶችን የሚመለከቱ የ 8 ሳምንት ውፍረት ያላቸው ሴቶች በከባድ የአሜሪካን ባለከፍተኛ የይዘት አመጋገብ ውስጥ የበለፀጉ የበለፀጉ የ Carobol ደረጃ እጅግ በጣም አነስተኛ መሆኑን ያሳያል. ጣፋጮች ድንች የ Carboibaters በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም ላሉት ጭንቀት ለሚሰጡት ድርጊት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ናቸው.
ኪሚቺ.
ኪምቺ ብዙውን ጊዜ ከ NAPA ጎመን እና ከዲሲን, ከ RACOLE, ዝርያዎች የተዘጋጀው የአትክልት ምግብ ነው. እንደ ኪሚቺ ያሉ የተቃጠሉ ምርቶች ጠቃሚ የሆኑት ምርቶች በትብብር ውስጥ ሀብታም ናቸው, ፕሮቲዮቲኮች እና በቪታሚኖች, ማዕድናት እና በአንዳንድ ውስጥ ሀብታም ይሆናሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ምርቶች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ለምሳሌ, በ 710 ወጣቶች ተሳትፎ የተሠሩ, የበሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ አነስተኛ የማህበራዊ ጭንቀት የሚያስከትሉ ምልክቶች የበለጠ ብዙ ጊዜ አጋጥሟቸዋል. እንደ ኪሚቺ ያሉ ፕሮዮዮቲኮች እና ምርቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጥናቶች ያሳያሉ በአእምሮ ጤንነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው. ምናልባትም በቀጥታ ስሜትዎን በሚነካው የአንጀት ባክቴሪያ ጋር በተያያዘ ግንኙነታቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል.
Altichokoko
አርቲሲክኬኬክ በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን የሚመግብ የፋይበር አይነት ነው. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ፍራፍሬዎች (FAS), በአርቲንኬክ ውስጥ የተተኮሩ, የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም, አንድ ሰው በቀን ውስጥ 5 ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት የምድጃ ሥነ-ሥርዓቶችን የያዙ ሰዎች የጭንቀት እና የድብርት ምልክቶች እንዲሁም በቅድመ ሁኔታ ውስጥ የበለፀጉ ሰዎች የመጉዳት አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ. ለአዋቂዎች artichoiks እንዲሁ ለጭንቀት ጤናማ ምላሽ ለማግኘት አስፈላጊ የሆኑት ፖታስየም, ማግኔሲየም, ማግኒዥየም እና ቪታሚንስ ሲ እና ኬ ሀብታም ናቸው.
ስጋ ንዑስ-ምርቶች
እንደ ላሞች እና ዶሮዎች ያሉ የእንስሳት ንዑስ-ምርቶች, በተለይም እንደ ላሞች እና ዶሮዎች ያሉ የእንስሳት ስጋ ንዑስ ምርቶች, በተለይም ለጭንቀት ቁጥጥር አስፈላጊ የሆኑት ለ12, ቢ 6, ሪቢንላቪን እና ፎሊክ አሲድ ነው. ለምሳሌ, ቢ ቪታሚኒንስ እንደ ዶርሚኒ እና ሴሮቶኒሊን ያሉ የነርቭ አምባገነኖችን ለማምረት አስፈላጊ ናቸው, ይህም ስሜቱን ለማስተካከል የሚረዱ ናቸው. የቡድኑ ቫይታሚኖች ተጨማሪዎች ወይም እንደ ስጋዎች ምትክ ያሉ ምርቶችን ያሉ ምርቶችን መመገብ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በአዋቂዎች ላይ 18 ጥናቶችን ይከልሱ, "ቫይታሚን ቢ ተጨማሪዎች የጭንቀት ደረጃን እንደሚቀንስ እና ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል መሆኑን ይገምግሙ. ከጠቅላላው የከብት ጉበት ከጠቅላላው የከብት ጉበት 85 ግራም (85 ግራም) ከ 200% የሚሆኑት የ Ritofolavin እና ከቫይታሚን ከ 20% በላይ ከ 20% በላይ ከ 200% በላይ ይሰጣል B12.
እንቁላሎች
በሚያስደንቁ የአመጋገብ ጥንቅር ምክንያት እንቁላሎች ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ polyvitamamils ይባላሉ. አንድ ቁራጭ እንቁላሎች በቫይታሚኖች, ማዕድናት, በአሚኖ አሲዶች እና በአንዳንድ የተያዙ ናቸው. አንድ-ቁራጭ እንቁላሎች በተለይ በኮሌላይት ውስጥ ሀብታም ናቸው - ንጥረ ነገር, በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ ብቻ የሚገኙት. እሱ COCEL በአንጎል ጤና ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት እና ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዳ ነው. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮንስትራክሽን ጨርቆች ለጭንቀት ምላሽ እና ስሜትን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ.
Molluss
Musses እና ኦይስተር ጨምሮ ሞለኪስ, ስሜትን ለሚጨምሩ ባህሪዎች በተጠናው አሚኖ አሲዶች ውስጥ ሀብታም ናቸው. ጭንቀትን ምላሽ ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆኑት ታሪን እና ሌሎች አሚኖ አሲዶች አስፈላጊ ናቸው. በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ታሪን የፀረ-ፀረ-ፀረ-ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል. ሞልስኮች እንዲሁ ስሜትን ለማሻሻል የሚረዱ ማንጋኒኔ እና ስሌኒየም የበለፀጉ ናቸው. የተካሄደው ጥናቱ በ 2089 አዋቂዎች የተካሄደው የጃፓኖች ተሳትፎ የተካሄደው የ Zinc, መዳብ እና ማንጋኒዝ የመዳፊት እና የጭንቀት ምልክቶች ጋር ተያይዞ የቆየውን የዚንክ, መዳብ እና ማንጋኒዝ ዝቅተኛ ፍጆታ.
የቼሪ ዱቄት አዜሮላ.
አሲል ሮር ኬሪ በጣም ከተጎዱት የቫይታሚን ሲ ምንጮች አንዱ ነው. እንደ ብርቱካኖች እና ሎሚዎች ያሉ ከ Citrous ውስጥ ከ 50 እስከ 100% ተጨማሪ የቪታሚን ሲ ይ contains ል. ቫይታሚን ሲ ለጭንቀት ምላሽ ነው. በተጨማሪም, ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ከጨማሪ ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው እና ድብርት እና የቁጣ ቅነሳ ነው. ምንም እንኳን የአክሮል ቼሮዎች በአዲስ ቅፅ ሊጠጡ ቢችሉም በጣም የሚበላሹ ናቸው. ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ምግብ እና መጠጦችን ሊጨመሩ በሚችሉ ዱቄት መልክ ይሸጣሉ.
ወፍራም ዓሳ
እንደ ማኪሬል, ሳልሞን, ሳልሞን እና ሳልሚኖች ያሉ ዓሳዎች በኦሜጋ -3 ስብ እና ቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ዓሳዎች በኦሜጋ -3 ስብ እና ቫይታሚን ዲ - የስሜት ደረጃን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች. ኦሜጋ -3 ለአእምሮ እና ስሜት ጤና ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. በእውነቱ, የኦሜጋ -3 ዝቅተኛ ፍጆታ በምእራብ ሀገሮች ህዝብ መካከል ከሚገኙት ጭንቀት እና ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው. በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ የአእምሮ ጤንነትን እና ጭንቀትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ዝቅተኛ ደረጃዎች የጭንቀት እና የድብርት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው.
Prsyle
ፓይሌይ በአንባቢያን ውስጥ ሀብታም የሆነ ገንቢ ሣር ነው - ያልተረጋጋ ሞለኪውሎችን ያጠፋል, ነፃ አክቲቪስቶች ተብሎ የሚጠራ እና ከኦክሪቲ ውጥረት ለመከላከል. እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጉዳቶችን ጨምሮ ውጥረት ከብዙ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንጾኪያ አዋቂዎች ውስጥ ሀብታም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. አንጾኪያ እና ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ውጥረት ያለባቸው ሰዎች ያሏቸውን እብጠት ለመቀነስም ሊረዱ ይችላሉ. ፔርሌ በተለይ በካሮቶኒስ ውስጥ ፍላ venoioidioids እና አስፈላጊ የአንጎል ንፅፅሮች ባላቸው አስፈላጊ ዘይቶች ሀብታም ነው.
ብሉቤሪ
ብሉቤሪ የተሻሻለ ስሜትን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት. እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ኃይለኛ ፀረ-አምባገነናዊ እና የነርቭ በሽታ ያለባቸው ፍሎቭዮድ አንጾኪያ ውስጥ ሀብታም ናቸው. ከጭንቀት ጋር የተዛመደ እብጠት ለመቀነስ እና ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሞባይል ጉዳቶችን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳሉ. በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ በፍላጎቶች ውስጥ የበለፀጉ ምርቶች መጠቀምን ድብርት ከመከላከል እና ስሜትዎን ማሻሻል ይችላሉ.
እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ኃይለኛ ፀረ-አምባገነናዊ እና የነርቭ በሽታ ያለባቸው ፍሎቭዮድ አንጾኪያ ውስጥ ሀብታም ናቸው.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት የ GLUTETINES ደረጃዎችን እንዲጨምር የሚረዳ በቡርርክ ውህዶች ውስጥ ሀብታም ነው. ይህች አንጾኪያ የሰውነትዎ የመጀመሪያ መስመር ከጭንቀት የመጀመሪያ መስመር አካል ነው. በተጨማሪም የእንስሳት ምርምር ነጭ ሽንኩርት ጭንቀትን ለመዋጋት እና የጭንቀትና የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. የሆነ ሆኖ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ሰሊጥ ፓስታ
ታሂኒ ከሴሊሚዝ ዘሮች የተሰራ ሀብታም ነው, ከእነዚህም አሚኖ አሲድ ኤል-ትሪፕቶሃን ጥሩ ምንጭ ናቸው. L-T- Tryptophan የስሜት, ዶፓሚንን እና ሴሮቶኒንን የሚቆጣጠሩ የነርቭ በሽታ አምጪዎች ቀዳሚ ነው. ከፍተኛ የታሸገነት አመጋገብን ማክበር ስሜትን ለማሻሻል እና የመንፈስ እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማመቻቸት ሊረዳ ይችላል. ከፍተኛው የፍሮሜሃንሃን ስሜት ያላቸው ከ 25 ቀናት ተሳትፎ የተሻሻለ የ 20 ዎቹ ወጣቶች ተሳትፎ የተሻሻለ ስሜት እንዲሰማቸው በማድረግ, ከዝቅተኛ ይዘት የአሚኖ አሲድ አመጋገብ ጋር ሲነፃፀር የጭንቀት ጊዜ እና የመግቢያ ምልክቶች መቀነስ.
የሱፍ አበባ ዘሮች
የሱፍ አበባ ዘሮች የበሽታ ስሜት የቫይታሚን ኢ የሚሟሟት የቫይታሚን ኢትሚን ሃላፊነት እንደ ኃያል የአንጀት ስራዎች ናቸው እናም ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው. የዚህ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ፍጆታ በስሜትና ድብርት ካለው ለውጥ ጋር የተቆራኘ ነው. በተጨማሪም የሱፍ አበባዎች ማኒሲየም, ማንጋኒዝ, ሴሊኒየም, ዚንክ, ቡድን ቢ እና የመዳብ ቫይታሚኖች ጭንቀትን ለመቀነስ በሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም ናቸው.
ብሮኮሊ
እንደ ብሮኮሊ የመሳሰሉ አትክልቶች በጤና ጥቅማቸው ይታወቃሉ. አትክልቶችን በማደናቀፍ የበለፀጉ የአመጋገብ ስርዓት የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋዎችን ሊቀንስ ይችላል. እንደ ብሮኮሊ የመሳሰሉት የፍጥረት አትክልቶች እጅግ የተረጋገጠ, እንደ ፕሮፋክሊየም, ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ከጭንቀት ምልክቶች ጋር እየታገሉ ናቸው. ብሮኮሊ እንዲሁ በሱፍፎንፋፋ ውስጥ ሀብታም ነው - የሱልሮግራፊ ባህሪዎች እና ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀፀኛ ውጤት. በተጨማሪም, ከ 1 ኩባያ (184 ግራም) ከዕለቱ የቫይታሚን ቢ 6% የሚሆኑት ከቪታሚን ቢ 6 በመቶ በላይ የሚቆራኘው የቫይታሚን ቢ 6 በመቶ በላይ የሚይዝ ሲሆን በሴቶች ውስጥ ከፍ ያለ የጭንቀት እና የድብርት መጠን ጋር የተቆራኘ ነው.
ነት.
ከቁጥሮች እና በማዕድን ቤቶች ውስጥ ታርኒኒየም, ፖታስየም, ቪታስየም, ቪታኒየም, ማንጋኒዝ እና መዳብ ጋር ውጥረትን ከሚታገሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድን ውስጥ ሀብታም ነው. እንዲሁም እነዚህ ጣፋጭ ባቄላዎች እንዲሁ ለሰውነትዎ የሚካሄደው የኒውሮተርስራንስስተርስትን ለማዳበር ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ለውዝ ያሉ በአትክልቶች ፕሮቲኖች ውስጥ ያሉ የአንጎል ጤናን ለማሻሻል እና የአእምሮ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳሉ. ከ 9000 የሚበልጡ ሰዎችን በሚመለከት ጥናት, እንደ ጥራጥሬዎች ባሉ የአትክልቶች ምርቶች ውስጥ ሀብታም የሆኑት የአትክልቶች አመጋገብ በተካሄዱት ምርቶች ውስጥ የተለመደው የምዕራባውያን አመጋገብ ከሚከተሉ ሰዎች የበለጠ ውጥረት እና አነስተኛ ውጥረት አግኝተዋል.
ቻሚሜይ ሻይ
ሻምሞሊሚሊ ከጥንቶቹ ጀምሮ ጭንቀትን ለማስወገድ እንደ ተፈጥሯዊ ዘዴ ሆኖ ያገለግል ነበር. እሱ ሻይ እና ወጥቷል እናም ለማውጣት የተረጋጋ የእንቅልፍ አስተዋጽኦ ማበርከት እና የጭንቀት እና የድብርት ምልክቶች እንዲቀንሱ ታይቷል. 8 - ሳምንታዊ ጥናት በማስታወቂያ ላይ ከ 45 ሰዎች ጋር በተሳተፈበት ጊዜ ውስጥ 1.5 የ CHAMEIMIMIEAIL ውጪ ማቅረቢያ በምራቅ ውስጥ የተካሄደውን ደረጃን ይቀንሳል እናም የጭንቀት ምልክቶችን ያሻሽላል.