ሚስጥራዊ ቁጥር 1
ከመተኛቱ በፊት በጥሩ ሁኔታ ክፍሉን ያርቁ, እናም መስኮቱን በአንድ ሌሊት ክፍት ሆኖ መተው ይሻላል. በዝቅተኛ የሙቀት መጠን አንጎል በጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ ላይ ፈጣን ነው እናም በውስጡ ረዘም ያለ ነበር. በሚባል ረገድ ይህ ሁኔታ በጣም ይነካል, እንተኛለን ወይም አይደለም. በዚህ ደረጃ, መርዛማዎች ታይተዋል, ሀብቶች እንደገና ተመለሰ እና የአካል ክፍሎች ሥራ ተረጋግጠዋል.
አየር ያክሉ
pixbay.com.
ሚስጥራዊ ቁጥር 2.
ጥቁር መጋረጃዎችን ይግዙ እና በአንድ ሌሊት ይንጠለጠሏቸው. ይህ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ በብቃት ለማብላተን የእንቅልፍ ሆርሞን. ዓይኖቻችን በጨለማ ሁኔታዎች ውስጥ ሲኖሩ እና በብርሃን ውስጥ ይጠፋል. ምርቱ ከፍተኛው ከጠዋቱ 3 00 እና 4 00 መካከል ነው, ስለሆነም በዚህ ጊዜ መተኛት አስፈላጊ ነው. እና በፍጥነት ከእንቅልፍ ለማነቃቃት የበለጠ ደማቅ ብርሃን ያስፈልግዎታል, በተለይም የፀሐይ ብርሃን.
በጨለማ ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ
pixbay.com.
ሚስጥራዊ ቁጥር 3.
ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ. እና ቅዳሜና እሁድ ላይ ምንም የሚያሳስብ ነገር የለም. ስለዚህ አንጎልህ ለማረፍ እና ለተወሰኑ ሰዓታት ለማገገም የሚረዳ ነው. ስለዚህ, ቀኑን ሙሉ አብዛኛውን ማድረግ ይችላሉ.
ማንቂያውን ለአንድ ሳምንት ያስገቡ
pixbay.com.
ሚስጥራዊ ቁጥር 4.
የእንቅልፍዎ 4 ደረጃዎችን ያካተተ 4 ዱቤትን, ሴሚድ, ጥልቀት ያለው እንቅልፍ እና ጥልቀት ያለው (ፈጣን) መተኛት. በመጨረሻው ጊዜ መነቃቃት ቀላል ነው, ስለሆነም ቀኑን ሙሉ እንደሚሻልዎት ይሰማዎታል. እሱን ለማወቅ ብዙ ስማርት ትግበራዎች አሉ, ግን መሞከርም እና "አያቶ" መንገድ. የደወል ሰዓት ብቻ ይለውጡ, ስለሆነም በሙከራዎቹ ወቅት ጊዜዎ መቼ እንደሆነ ይገነዘባሉ.
የእንቅልፍ ደረጃቸውን ይገለጻል
pixbay.com.
ሚስጥራዊ ቁጥር 5.
ለጥሩ ጥራት እንቅልፍ, በክፍሉ ውስጥ እርጥበት አስፈላጊ ነው. ጥሩው ደረጃው 45% ነው እና የተሻለ 70% ነው. እርጥበት ይግዙ ወይም አኳሪየም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያስገቡ.
ጥሩ ህልሞች እርጥበት ይፈልጋሉ
pixbay.com.
ሚስጥራዊ ቁጥር 6.
ያረጋግጡ. በእርግጥ ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ስለማንኛውም መልመጃ ማሰብ አስቸጋሪ ነው, ግን የሰውነት ሙቀት መጨመር, ግን የመነሳት እና ደስተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ያስፈልጋል.
መሙላት ከእንቅልፋቸው እንዲነቃ ይረዳቸዋል
pixbay.com.