እ.ኤ.አ. በ 2017 ከተገለፀው ከሁለት ቀናት ብቻ ያልወገዱ ሰዎች የተካሄደባቸው ሰዎች የሙከራ ተሳታፊዎችን የጤና ሁኔታ ከሚያስከትሉ ሰዎች ይልቅ አይተዋል. ሐኪሞች ስለ እንቅልፍ አስፈላጊነት እንደዚያ አይደለም. መጥፎ እንቅልፍ አንድ ምሽት በጨለማ ክበቦች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, በፍርሃት, በምድጃ ቆዳ, ከራስዎ ትራስ ውስጥ እና ቀንድ ንብርብር ከመብረር እና በመጠምዘዝ. በመጀመሪያ ደረጃ, ሰውነትዎ የሚመለሰውበት ጊዜ እንደሆነ መረዳት አለብዎት. በእንቅልፍ ጊዜ, በቆዳው ውስጥ የደም ፍሰት እየጨመረ ነው, ኮላጅነቴ ምርቱ ተጀምሮ - ለአለባበሌ አስፈላጊ የፕሮቲን ቆዳ ታነቃቃለች. ቆዳውን ዘና ለማለት ማድረግ የሚችሉት ያ ነው-
ሁነታን ልብ ይበሉ
ለቆዳዎ በጣም ጥሩው ጅምር እና ለአጠቃላይ የጤና ጥበቃዎ ሁሉ በየምሽቱ የሚመከሩትን ቁጥር ማረፍ ነው. ለቆዳዎ መጥፎ እንቅልፍ የሚያስከትለው መዘዝ ከጾም በዕድሜ መግፋት እስከ ዘገምተኛ ቁስሎች ድረስ ብዙ እና አስፈላጊ ናቸው. በአማካይ ከ7-9 ሰዓታት መተኛት አለብዎት. ምን ያህል ፈጣን መተኛት ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ለማየት ተኛ ተንቀሳቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያዎን መከታተል ይችላሉ.
በየቀኑ መዋቢያ ካዘጋጁ, ማፅዳት የበለጠ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
መታጠብዎን አይርሱ
በቀን ውስጥ ከ SEM ጋር ሲደባለቁ በዙሪያዎቹ ውስጥ የተቀመጠ አቧራ እየቀነሰ ይሄዳል. ለስላሳ መሣሪያ የመንፃት ማንጸባረቅ ሰባኪውን ሰዓት በመከላከል ከቆዳው ወለል ላይ ማስወገድ ይረዳል. እና በየቀኑ መዋቢያዎች ካጋጠሙ, የበለጠ ትኩረትን የበለጠ ትኩረት መስጠት. ማባካው ሲያወዛወዝ የ mucous ዓይን ያበሳጫል, ደረቅነት ያለው የአናፍ መጠጥ ከሸክላ ጣውላዎች እና ከድፎች ጋር የተደባለቀ የጨው ወዘተ.
እርጥብ ክሬምን ይጠቀሙ እና ውሃ ይጠጡ
ማሞቂያ የአየር እርጥበትን ይቀንሳል, ምክንያቱም ከቆዳው ምን ያህል እርጥበት በፍጥነት ይወጣል. ይህንን ለመቋቋም በእድገት በሚሠራ ክሬም መልክ ውጫዊ ማገጃ እገዛ ሊረዳዎት ይችላል-በበሽታው ውስጥ እርጥበታማ የሆነ የመዋቢያ ንብርብሮችን ለማቆየት ይረዳል እና የመዋቢያዎችን የመዋቢያ አሠራሮችን ለማስተካከል ይረዳል. ይበልጥ የተደናቀፈ ምርት ለማግኘት, ሌሊቱን ጭምብል ይሞክሩ ወይም ቆዳው ላይ ዘይት ይተግብሩ. ደግሞም, ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ - የሎሚ ጭማቂውን በእሱ ላይ ያክሉ ወይም የቤሪ ፍሬዎቹን በየቀኑ ፈሳሽ መጠንን ለመሙላት ቀላል ለማድረግ ወይም የቤሪ ፍሬዎቹን ያክሉ.
ማሞቂያ የአየር እርጥበት ቀን ከቆዳ በበለጠ ፍጥነት ስለሚፈስሱ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በጀርባው ላይ ይተኛሉ ወይም ልዩ ትራስ ይጠቀሙ
ለቆዳ ጉዳዮች ላይ የፊትዎ ቦታ የፊትዎ አቀማመጥ ምክንያታዊ ነው. በከባድ የጥጥ ወለል ላይ ይተኛሉ የቆዳ ብስጭት ያስከትላል. በጣም የተነሱበት ጊዜ በሚነሳበት ጊዜ የተነሳ በንቃት እና በሆድ ወይም በጎን ላይ በእንቅልፍ ላይ ይንጠለጠሉ. ለዚህ ችግር ቀላል መፍትሔ በጀርባው ላይ መተኛት ነው. ነገር ግን ለሌላ የእንቅልፍ ልብስ ድምጽ መስጠት ካልቻሉ, የጥጥ ጎድጓዳውን ሐር ወይም ሳተርን ላይ ይተኩ. በየሳምንቱ ይለውጡ - የአልጋ ቁራጮችን ስለሚያከማቹ ባክቴሪያዎች ብዛት ይዘታችንን ያንብቡ.
ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ
የጭንቅላቱ መነሳት ማጉደል, አሲድ ውድቀትን ለመቋቋም እና ከአፍንጫው መፍሰስ ጋር ለመተባበር ይረዳል - የእንቅልፍዎን ጥራት የሚያስተጓጉሉ እና ከዚያ ቆዳዎ ላይ ያሉ ሁሉም ችግሮች ናቸው. በተጨማሪም, ይህ አቋም, ከረጢቶች እና ክበቦችን በዓይኖች ስር እንዲቀንሱ እና የደም ማቀነባበሪያን ለመከላከል ይረዳል. ከጭንቅላቱ በታች አንድ ቀጭን ሁለተኛ ትራስ ማስገባት ወይም የሚወዱትን ትራስዎን ለበረራዎች መውሰድ ያስፈልጋል.
በጨለማ ውስጥ ይተኛሉ
በአንድ ሌሊት መጋረጃዎችን ይዝጉ - ከድ ዴንሹ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አማራጮችን ይምረጡ, ይህም ብርሃን አያመልጠውም. በሜላኒን ልማት ውስጥ የዚህ ጉዳይ ምክንያት በጨለማ ውስጥ ነው. በተጨማሪም አሁን ከፀሐይ የመጀመሪያ ጨረሮች ከእንቅልፋቸው አይነሱም, አሁን ደግሞ ከዚህ በፊት ቆሞ ነበር. ከመጋረጃዎች መወጣጫዎች ውስጥ መሬቶች ማወጣት እንኳን የተሻለ ነው ስለሆነም እነሱ ከመደወያውዎ በፊት ከ5-10 ደቂቃዎች በፊት እንዲሽከረከሩ ያደርጉታል.