በአንድ ወቅት ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ድካም ወይም የመድኃኒት ስሜት ይሰማቸዋል. የኃይል ማጣት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሊጎዳ እና ምርታማነትዎን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. የሚቻል ነው, የሚበሉት እርስዎ የሚበሉት የምግብ ዓይነት እና የመነሻው ዓይነት መጠን በቀን ውስጥ የኃይልዎን ደረጃ በመወሰን ረገድ አስፈላጊ ሚና መያዙ ምንም አያስደንቅም. ምንም እንኳን ሁሉም ምርቶች ኃይል ቢሰጡዎትም, የአነኛነት ደረጃዎን ለማሳደግ እና በቀን ውስጥ ንቁዎን እና የትኩረትዎን ማቆየት የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. የኃይል ደረጃዎችን ለማሳደግ የተረጋገጡ 27 ምርቶች ዝርዝር እነሆ-
ሙዝ . ሙዝ የተዋወቅ ካርቦሃይድሬቶች, ፖታስየም እና ቫይታሚኒየም B6 ጥሩ ምንጭ ናቸው, ይህም የኃይልዎን ደረጃዎን ለማሳደግ ሊረዱ ይችላሉ.
ሙዝ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬቶች, ፖታስየም እና ቫይታሚን B6 በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ወፍራም ዓሳ . እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ የተቧቸው ዓሳዎች ጥሩ የፕሮቲን, የሰባ ቡድን እና የቡድን ለቡቲ ቢቲዲ እና የቡድን ለቡድን ቢሲ ነው. የሳልሞን ወይም የቱና ድርሻ የሚመከረው የዕለት ተዕለት ሥራን የሚመረተው የኦሜጋ -3 ስብ እና ቫይታሚን B12 ይሰጣል. ኦሜጋ -3 ስብ ACIDS Infermather ን እንደሚቀንሱ እብጠት እንደሚቀንሱ. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች መቀበያው እንደሚያደርጉት በተለይም በካንሰር ሕመምተኞች እና ከካንሰር በማገገም. በተጨማሪም, ቫይታሚን B12 ከ Falickrocy Acid ጋር erythrocytes ን ያመርታል እናም እጢን በሰውነት ውስጥ በተሻለ እንዲሠራ ይረዳል.
ቡናማ ምስል . ከነጭ ሩዝ ጋር ሲነፃፀር, አንድ ትልቅ የአመጋገብ ዋጋ በፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መልክ ይይዛል. ከጭቃው ሩዝ ውስጥ አንድ ግማሹ (50 ፍርዶች) 2 ጂኤንኤን (50 ፍላ) ይ contains ል. በተጨማሪም በፋይበር ይዘት ምክንያት, ቡናማ ሩዝ ዝቅተኛ ግሊሴሚሚሚሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው. ስለዚህ, በደም የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና በቀን ውስጥ የተረጋጋ የኃይል ደረጃን ለማቆየት ይረዳል.
ስኳር ድንች . በ 1 ኩባያ (100 ግ) ላይ ያለው የጣፋጭ ድንች ድርሻ እስከ 25 ግራም የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬቶች, 3.1 ግራም, 25% የሚሆኑት የጣፋጭ ድንች 564% ቅናሽ የተወሳሰበ የ Carbody ይዘት, ሰውነትዎ የተረጋጋ የኃይል አቅርቦትን የሚሰጥ ምን እንደሆነ ቀስ ብሎ ይደግፋቸዋል.
ቡና . እሱ በፍጥነት ወደ አንጎል ሊለቀቅ እና በፍጥነት ወደ አንጎል ሊወስድ እና የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የሚዘልቅ የነርቭ ጥቃት ነው. በዚህ ምክንያት አድሬናሊን ማምረት - ሆርሞን, የሚያነቃቃ አካል እና አንጎል ይጨምራል. ምንም እንኳን ቡና በአንድ ጽዋ ላይ ሁለት ካሎሪዎችን ብቻ ቢያገኝም, አነቃቂ እርምጃው ንቁ እና የተተጎተቱ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
እንቁላሎች . እነሱ ዘላቂ የኃይል ምንጭ ሊሰጥዎ የሚችል ፕሮቲን ውስጥ ሀብታም ናቸው. በተጨማሪም, leckine በእንቁላሎቹ ውስጥ በጣም የተለመደው አሚኖ አሲድ ነው, እናም እንደሚታወቀው የኃይል ምርቱን በብዙ መንገዶች ያነሳሳል. Lecine ብዙ የደም ስኳርን የበለጠ የደም ስኳር እንዲወስዱ, በሴሎች ውስጥ የኃይል ማምረት እና የኃይል ማነጣጠር የስቡን ማጠናከሪያ እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል. ደግሞም እንቁላሎች በቫይታሚን V ውስጥ ሀብታም ናቸው, ይህ ቫይታሚሚሚኖች ኤምዛይሞች ለኃይል ማጽዳት / ማፅዳት / ማፅዳት / ማፅዳት / ማፅዳት / ማፅዳት አለባቸው.
ፖም . ፖም በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ፍራፍሬዎች አንዱ ናቸው, እነሱ ጥሩ የካርቦሃይድሬቶች እና ፋይበር ምንጭ ናቸው. መካከለኛ መጠን ያለው አፕል (100 g) ወደ 14 ግራ ካርቦሃይድሬቶች, 10 ግራ ስኳር እና እስከ 2.1 ግ ከፒ.ቢ. ለተፈጥሮ የስኳር እና ፋይበር ሀብታም ይዘት ምስጋና ይግባው, ፖም ዝግ እና የረጅም ጊዜ የኃይል መለቀቅ ሊሰጥ ይችላል. በተጨማሪም, ፖም ውስጥ ብዙ አንጾኪያ አፀፋዎች አሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት Anianatoxians የካርቦሃይድሬት ሬሳዎችን መቆፈር እንደሚችሉ ያሳያሉ, ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ ኃይልን ያበራሉ. ፖም ሙሉ በሙሉ ከፋይሬው ውስጥ ከሚያወጣው ፋይበር እንዲወጡ ይመከራል.
በተፈጥሮ የስኳር እና ፋይበር ባለው የበለፀገ ይዘት ምክንያት ፖም ዝግ እና ረዘም ላለ ጊዜ የኃይል መለቀቅ ሊሰጥ ይችላል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ውሃ . ውሃ ለሕይወት አስፈላጊ ነው. የኃይል ምርት ጨምሮ በብዙ የተንቀሳቃሽ ተግባሮች ውስጥ ይሳተፋል. የማይበሰብሱ እና ድካም በሚሰማዎት ምክንያት በቂ ያልሆነ የውሃ መጠን ወደ መወጣጫ ሊወስድ ይችላል. የመጠጥ ውሃ የኃይል ክፍያ ሊሰጥዎ እና የድካም ስሜት እንዲዋጉ ሊረዳዎ ይችላል.
ድካም ለማሸነፍ የሚረዱ ሌሎች 19 ምርቶች, ጥቁር ቸኮሌት, የትዳር ጓደኛ, ፊልም, ኣ vocማ, ዮጎናማ, እንጆሪ, ዱባዎች, ዱባዎች, ዱባዎች, ዱባዎች, ዱባዎች, ዱባዎች, የፕሬዚዳንት , ጥንዚዛዎች, ዘሮች - ከሰሊጥ እስከ ተልባ