Tradisioneel, in die lente in die gimnasium en in fiksheidsklasse, moenie stoot nie, want byna almal van ons is besig met dieselfde ding - gewigsverlies. Hoe om vinnig gewig te verloor en jouself in die vorm te bring met fisiese oefeninge wat nie net in die saal gedoen kan word nie, maar by die huis? 'N Ou, goeie plank kom tot die redding. Na alles, die feit dat dit 2 minute in die kroeg is, spandeer ons 2 keer meer kalorieë as om die persspier met ander oefeninge op te lei.
Planck - werklik unieke oefening. Dit het tot die lewe van 'n moderne man van joga gekom. Daar is die plank asana "log" (Chaturanga dandasana), wat in wese 'n pionier op 4 ondersteun is. Vandag word die plank oral gebruik as 'n metode wat u toelaat om goeie resultate te behaal, nie net in gewigsverlies nie, maar ook om die spiere van die hele liggaam te versterk.
- Planck is die voorkoming van pyn in die rug, nek, lumbale departement, aangesien dit help om die toestand van die spiere van die sones te verbeter.
- Dit het 'n impak op die spiere van die buik, wat 'n pers vorm, en terselfdertyd verbeter vertering.
- Planck is een van die mees effektiewe kalorieverbrandingsoefeninge.
- Verbeter bloedsirkulasie en beïnvloed die respiratoriese stelsel van die mens positief.
- Met die hulp van die plank kan jy die spiere van die hande en bene pomp.
- Maak postuur mooi en is die beste voorkoming van osteochondrose.
Daarbenewens moet jy nie vergeet dat, soos enige oefening van joga, die plank die psigososionele toestand van die persoon vir die beter beïnvloed nie, verminder moegheid, bydra tot die klag van vrolikheid en energiek vir die hele dag.
Nina Kolomiyceva
Volgens die oninitiatiewe en nuwelinge is die chaturanga van Dandasan 'n eenvoudige oefening - dit lyk vir hulle dat dit 'n bietjie van 2 minute in die "Log Post" lyk, dit is nie so moeilik om asem te haal nie. Maar die uitvoering van die plank vereis nie net konsentrasie en moeite nie: om die gewenste effek te kry, moet die kroeg korrek uitgevoer word. Hier is 'n paar belangrike advies:
1. Sedert Planck - Moeilike oefening Jy het beheer nodig. Daarom, in die eerste stadium, maak 'n kroeg voor die spieël of skryf jouself aan jou slimfoon om jou moontlike foute te sien.
2. Moenie meer as 20 sekondes in die kroeg probeer staan nie Op die eerste keer. Verhoog die tyd geleidelik en voeg elke dag vir 10 sekondes by en geleidelik kan jy gelyktydig 'n rekord 20 minute daarin hê.
3. Maak 'n kroeg gereeld - Beter elke dag of elke ander dag sodat die liggaam gewoond raak, en die spiere "onthou" die las.
vier. Neem die beginposisie - Lê op die maag, palm aan die kante van die liggaam in die borsgebied, bene bly gestrek en op die punte van die vingers opgevoed. Lig die liggaam op deur die maksimum fokus op jou vingers en bene en palms te maak. As gevolg hiervan, jou liggaam gebaseer op die hande gebuig in die elmboë en verlengde bene wat op die punte van die vingers staan, moet soos 'n reguit lyn lyk. Onthou dat die stop in die vloer uitgevoer word met behulp van die tone en palms, en nie elmboog nie.
Vyf. Taz hou parallel aan die vloer Probeer om nie die boude te verhoog nie. Spin glad - buiging in die ywer area moet dus nie oefening wees nie, word uitgevoer met 'n "sterk abdomen" (stamp die maag). Die kop moet verlaag word, die skouers van die vang van die ore.
6. Ons spaar in die plank diep, selfs asemhaling.
Begin om 'n kroeg te maak, sal jy verstaan hoe moeilik dit is en is byna ondraaglik om selfs 15 sekondes daarin te sing. Maar moenie moed verloor nie. Onthou eers dat die plank asana is, en dit moet gemaklik wees, net dat dit die liggaam bevoordeel. Daarom, regmaak in die kroeg en vind die posisie waarin jy dit doen, is gerieflik. Sommige help om hande in cams te komprimeer. As dit nie werk nie, fokus op die palm / nokke, maak dit 'n uitsondering op elmboë.
Chaturanga dandasana kan gediversifiseer word deur 'n klomp van posisies wat jou sal help om jou rug te versterk en die spiere te versterk om die kroeg vir 'n langer tyd te hou. Terwyl jy in die kroeg is, probeer om dit te verhoog afwisselend, dan regs bene. Maak die oorgang na die boonste staaf (die pos van die plank op die langwerpige hande) Hiervoor moet jy die elmbooggewrigte geblaas en buig. U kan ook die kompleks aanvul met sulke asanas as 'n "hondmoeisel" en "Dog Muzzle Down", en die "Dolphin Pose".